I dag er yoga veldig populært for nybegynnere for vekttap. Selvfølgelig vil du, uansett om du er med i denne bevegelsen av den indiske praktiske filosofien, gi deg en mangesidig fordel som vil ha en gunstig effekt på ulike livssfærer, så vel som på helse, både fysisk og åndelig.
Yoga for nybegynnere: et sett med tips
Begynn å studere yoga er i en gruppe med en god lærer. Hvis du ikke har en slik mulighet, kan du prøve å bruke videoen for dette. Styrt av slike råd, vil du snart oppnå suksess:
- Start med enkle stående poser, selv om de virker for enkle.
- Vær oppmerksom på de små detaljene i beskrivelsen og følg dem nøyaktig.
- I yoga er det svært viktig å plassere tyngdepunktet riktig - arbeid på det.
- Begynn med å mestre den enkleste versjonen av hver øvelse.
- Alternativ strekking og spenning.
- Alternativ avbøyning og tilbøyeligheter.
- Ikke trene gjennom smerte.
Husk - selv yoga for nybegynnere - ikke fitness . Dette er et mye mer komplekst og mangesidig fenomen, og det bør tas veldig alvorlig og forsiktig.
Yoga: et sett med øvelser for nybegynnere
Du kan veldig enkelt mestre yoga, hvis du ikke takler for kompliserte elementer og starter med det som virkelig fungerer for nybegynnere.
- Tadasana eller posen av fjellet. Stå opp jevnt, hender på hver side, føtter sammen. Kombiner fullstendig rettetang og avslapning. Tenk deg hvordan føttene dine gjør røttene i bakken. Åndedrettsvern er gratis.
- Urdhva-hastasana, eller posen av "hendene opp". Fra den forrige posisjonen, løft hendene over hodet og brett palmene sammen. Strekk oppover, strekker ryggraden. Slå opp, pust fritt. Etter en stund, gå ned og puster ut. Gjenta tre ganger. Du gjør alt riktig hvis du føler en forstuing og en prikkende følelse i fingrene.
- Pada-hastasana (uttanasana), eller lene seg fremover. Fra den siste posisjonen med en utandring, lene seg fremover, strekk til gulvet med hendene, hvis du kan - berør den. Hold beina rett. Hold beina rett, ikke bøy knærne. Slapp av ryggen og "heng" i denne stillingen en stund. Det viktigste er å slappe av og føle det.
Yoga for nybegynnere er ikke bare øvelser for å miste vekt, men et komplekst system for å forbedre stoffskiftet, forbedre blodsirkulasjonen og forbedre muskler og leddbånd. Ikke glem at i den klassiske versjonen av yoga, må du bytte til vegetarisk mat.