Yoga-Challenging - hva er det, bra og dårlig, hvordan å delta?

Nylig, i sosiale nettverk, nyter stor popularitet av ulike utfordringer, som oversetter fra engelsk som en "utfordring". En av de mest populære handlingene, der stjernene deltok, betydde å hælde isvann. Nylig er omsetningen Yoga-Challenging, men noen vet fortsatt hva det betyr.

Hva er denne Yoga Challenge?

Dette begrepet betyr en yoga maraton med oppgaver å utføre en pose eller trening. De blir gitt hver dag. Han sprer nå aktivt til Instagram, hvor folk laster opp bilderapporter om deres prestasjoner. Beskrive hva yoga-stuffing er, det er verdt å merke seg at de har bestemte arrangører (verter), som kan være fra 2 til 10. Hver dag legger en av vertene på sin side bilde med en detaljert beskrivelse og anbefalinger for implementeringen. Deltakerens oppgave er å gjenta det og sette en bildebekreftelse med en hashtag på samme og neste dag.

Yoga-Challenging er ikke bare underholdning eller popularisering av sport, fordi i noen dager, i de fleste tilfeller er vinneren valgt som best oppnådde oppgaven eller noe overrasket. Han mottar premier fra sponsorer, for eksempel et skjema for opplæring eller bøker. Det er klart at det første målet med de fleste utfordringer er utvikling av sosiale sider av arrangører og sponsorer, men for deltakerne er det fordeler med deltakelse:

• nyttige tips for å gjøre øvelser;
• alternativer for trening;
• utvikling av vanen med å håndtere hver dag;
• asanas og utvikling av kreativ tilnærming;
• dating med interessante mennesker.

Yoga Challengage - Fordel og skade

Fordelene i utfordringene er allerede blitt sagt, men man kan ikke utelukke fordelene med yoga selv.

1. Forbedrer fleksibiliteten og gjør musklene elastiske.
2. Fordelene med Yoga Challenging er evnen til å gå ned i vekt.
3. Den danner en vakker holdning og lindrer ryggens krumning.
4. Kontrollerer produksjonen av stresshormoner.
5. Lærer deg hvordan du føler og kontrollerer kroppen din .
6. Gir styrke og sparer fra dårlig humør.
7. Par Yoga Challenge hjelper folk å komme nærmere og føle hverandre bedre.

Yoga Utfordrende - Kontraindikasjoner

I enkelte tilfeller er fysisk belastning forbudt, og dette bør tas hensyn til før du tar samtalen. Det er en liste over hvilke kontraindikasjoner yoga kan ha:

• inflammatoriske sykdommer i indre organer;
• problemer forbundet med blod;
• forstyrrelser i hjertets arbeid og tilstanden til fartøyene;
• onkologiske sykdommer;
• periode etter operasjon og alvorlige sykdommer;
• økt trykk og temperatur;
• ryggproblemer og ulike skader;
• ARVI, influensa og angina;
• graviditet er mer enn tre måneder.

Hvordan delta i yoga-incitament?

Å delta i slike utfordringer bør være personer som har fysisk trening eller velger lyse oppgaver for ikke å bli skadet. Deltakelse i yoga-insentiv krever registrering i sosiale nettverk der slike hendelser holdes. Det anbefales å ha et teppe og en sportsuniform slik at ingenting hindrer, og du kan se at asanaen utføres riktig. For parede treningsøkter, trenger du en partner. I tillegg bør det være en teknisk mulighet til å lage et høy kvalitet foto eller video.

Yoga utfordring for nybegynnere

Hvis en person nettopp har begynt å lære yoga, er det ikke verdt å ta del i slike utfordringer, fordi det kan være en farlig okkupasjon for uforberedte personer. Hvis du finner en enkel yogautfordring, kan du prøve å delta i det. På samme tid for nybegynnere, vil slike samtaler være nyttige fordi du kan lære mange ting nye, som verter gir detaljerte forklaringer og nyttige anbefalinger.

Yoga Utfordringer - Posisjoner

Det er visse regler som må vurderes når du utfører asanas.

1. Stillinger for yoga crowding for to, tre og for enkelt trening ta uten plutselige bevegelser. Noter hver bevegelse for minst tre puste / utløp.
2. Vær oppmerksom på hver bevegelse og lytt til din egen kropp. Det er viktig å utelukke alle fremmede tanker og føle musklene dine.
3. Vær oppmerksom på at stillinger ikke skal forårsake muskelbelastning, så trene med glede.

Yoga Challenge for 1 person

En enkelt yoga blir mer oppfattet som en utfordring for seg selv, fordi man trenger selvdisiplin, ansvar og en seriøs tilnærming til virksomheten. Yoga Challenge på 1 er egnet for nybegynnere, og for erfarne idrettsutøvere er det viktigste å velge passende asanas.

1. Urdhva Padmasan . Hvis den klassiske pose av lotus er gitt lett, så kan du prøve denne asanaen. Det anbefales ikke å utføre det til personer som har problemer med knær og nakke. Sitte, ta lotusposisjonen og ligg på ryggen. Løft kroppen oppover, og støtt den med hendene. De kan plasseres i livet eller hofter i nærheten av kneleddene.
2. Bhekasana . Yoga Challenge for nybegynnere inkluderer ikke denne komplekse froskstillingen, da det krever styrke og fleksibilitet. Sitt på magen, spre beina litt, bøy dem i fanget ditt. Inhaling, ta tak i den øvre delen av føttene med hendene. Pensler bør utsettes slik at håndleddene peker tilbake, og fingrene - fremover. Føttene skal være i et plan parallelt med gulvet. For å sikre den beste avbøyningen av knærne og beskytte leddbåndene, er det nyttig å litt trekke kalvene til side. Utånding, trekk ned overdelen av føttene, trekk fingrene nærmere hoftene dine. På denne tiden, utfør en avbøyning i nedre rygg, løft overkroppen.

Yoga utfordring for to

Du kan jobbe sammen, men det er viktig at du har et tillitsfullt forhold til partneren din. Fellesforestillinger av asanas samler og bidrar til å oppnå harmoni, ikke bare med kroppen din, men også i relasjoner. Yoga utfordring på 2 kalles akroyoga og tillit-yoga.

1. Paret sitter i lotusposisjonen med ryggen til hverandre. I flere minutter skal folkesettes, lytte til partnerens pust. Deretter må du strekke sammen som du puster og glatt over venstre skulder, plasser venstre hånd på høyre kne av partneren din, og høyre hånd på venstre kne. Partneren gjentar det samme.
2. Tilt fremover stående. Deltakerne skal stå med ryggen til hverandre og gjøre en jevn skråning fremover. Trekk armene ut foran deg og klem din partner av skuldrene. I denne stillingen må du holde et par minutter.
3. Båten. Asana, som ofte kan ses i yoga-møte, heter også Navasana. Partnere må sitte overfor hverandre, trekke beina fremover og heve dem, forbinder føttene. I tillegg må hendene bli trukket ut foran seg og forbundet med en partner. Ryggen skal ligge i en planstilling.

Yoga utfordring for tre

Asanas, hvor tre personer kan delta samtidig, krever et høyt nivå av fysisk form og tillit, ellers kommer ingenting ut. Yoga Challenge på 3 - det ideelle alternativet for familien. Du kan begynne å trene med slike asanas:

1. Den første stillingen utføres mens du står og deltakerne må stå på rad som vist på figuren eller på en annen måte, spiller det ingen rolle. Løft hendene opp og hold på hverandre. Deretter skal kroppsvekten overføres til ett ben, og den andre skal bøyes på kneet og tas til side. Stopp vendt mot den indre overflaten av låret på det andre benet. Hold balansen din, ikke glem den rolige pusten.
2. Den neste posen er veldig populær i yoga-deling for tre. Den første deltakeren må ligge på gulvet med hendene og føttene på føttene (hæl skal bli revet av gulvet). Skytten peker oppover slik at kroppen danner en rett vinkel. Den andre personen hviler også på gulvet med hendene, men samtidig kaster han bena på en partner som allerede er i en pose. Hans føtter skal hvile mot nedre rygg. Det er viktig at kroppen danner en rett vinkel. Den tredje deltakeren gjentar de samme handlingene, og holder den rette vinkelen i kroppen.

Yoga utfordring for barn

Mange foreldre tiltrekker seg barn til sporten fra en tidlig alder. Yoga Utfordringer for to for barn eller for ett barn forfølger slike mål: bidrar til å samle familien rundt ett mål, påvirker kroppens helse og fleksibilitet positivt og fremmer sosialisering av barnet . Yoga utfordringer bør presenteres som et spill, for eksempel kan du skildre dyrets tilstand eller gjenta bildet av objekter. Hvis du henter enkle øvelser, kan selv barn opp til tre år delta i handlingen.