Hatha yoga oversettes som "solmåne", henholdsvis, det er sentrum for alle yogiske læresetninger. Sivananda yoga er en av grenene av hatha yoga. Det er totaliteten av alle stiler av yoga. Her lærer du asanas og mantraer og religioner med studier av hellige skrifter.
Swami Sivananda, grunnleggeren av retningen, skapte et hjem yoga, som er praktisk og lett å forstå i sitt hjem. Det er på grunn av sin bekvemmelighet og universalitet at Svivananda Swami Yoga har blitt uvanlig populær i Vesten.
øvelser
Sivananda yoga kalles også terapi. Årsaken er enkel - i klasserommet vil du helbrede kroppen din på en komplisert måte. Man har bare å se på de grunnleggende elementene i yoga terapi og swami siwananda:
- Korrekt teknikk for asanas;
- mat (vegetarisme);
- rett puste (pranayama);
- avslapning (i shavasana);
- åndelighet (studie av skrifter).
Og trening i sivananda yoga begynner alltid med Surya Namaskar - hilsener fra solen.
- Lukk øynene, pust inn, la luften passe gjennom fotsålene. Pust ut - føttene slapper av, luften går til bakken. Innånding - toppunktet strekkes oppover. Utånding, inhalerer - hendene gjennom sidene opp, strekker seg godt. Pust ut, inhaler - senk hendene dine, lukk hendene dine, strekk armene dine opp litt bøyd bak, vipp fremover med en jevn rygg. Nå hendene dine til gulvet, bøy beina, deretter rett og trekk bak høyrebenet. Inhalere - ta venstre fot tilbake.
- Senk kroppen, hold den på hendene og tærne av fingrene. Gå til fullstopp, trekk bekkenet opp, og ved innånding gå til hundens pose. Hender og ben er strukket, bekkenet er det høyeste punktet i kroppen, ryggen er flat, hodet ser ned.
- Å skyve hendene mot gulvet, på et dypt pust, lunger vi ut med venstre fot, skuldrene dine trekkes tilbake, hendene hviler mot gulvet. Bytt høyre fot. Feet sammen, hendene på gulvet, dra ned. For avslapning kan du bøye knærne flere ganger.
- Vi stiger oppover med en jevn rygg, hendene gjennom sidene nedover - utånding. Inhalere - armer opp, utånding - heklet, palmer foran brystet. Sett deg ned, strekk fremover og bøy nedover.
- Hendene senkes til gulvet, bøy knærne, innånding, unbend - puster ut. Venstre ben går i lunge, inhalerer, høyre ben er trukket tilbake.
- Vi bøyer armene våre i albuene, gå så nært som mulig til gulvet, da bøyer vi oss i ryggen - hundens pose vender oppover. Herfra, løft bekkenet opp, gå til hundens pose med nesen nede.
- Lunge fremover med høyre fot, slå opp. Vi forbinder rette ben, hender på gulvet, bøy og unbend våre knær.
- Løft opp hendene dine, hold hendene, strekk ryggraden, bøy knærne, pust ut, bøy deg tilbake og strekk frem og tilbake.
- Høyre ben går i et lunge, vi erstatter venstre ben, vi legger i en pose av en hund en snute oppover. Bøy ned i ryggen og gå til hunden med forsiden nedover. Lunge med høyre fot, koble bena og rette dem. På inspirasjon, gå opp og vippe kroppen tilbake, legg hendene ned.
- Ved utånding, lene seg fremover, legg hendene på gulvet, dra tilbake venstre ben, erstatt den rette, bøy og gå ut i hunden med nesen opp. Ved utånding løfter vi bekkenet og går ut i hunden med nesen nede.
- Lunge venstre fot, dra opp det andre benet, klatre opp.
- Koble hendene sammen og meditere .