Gillian Michaels er en av de mest kjente trenings trenerne i verden. Etter å ha blitt overvektig av treningsprogrammene tok hun opp yoga.
Selv om yoga med Gillian Michaels ikke er en klassisk yoga, for eksempel yoginer, tenk det, men det er fortsatt sjarm i det. Det første som gleder deg er at når du er engasjert i Gillian Michaels program, vil du forstå at dette er en yoga for vekttap. Styrketrening og dynamisk ytelse av asanas ser i virkeligheten ut som å skape , både i ytelse og effektivitet.
Du bør starte med Gilian Michaels første nivå yoga, og når du forstår at du kan gå gjennom hele komplekset uten å anstrengende innsats, gå til yoga med Gillian Michaels 2 nivåer.
øvelser
- Stå av fjellet - bena sammen, hofter strammet, absorbere jordens energi gjennom tettsittende føtter. Brystet strekker seg oppover, hendene langs kroppen. Pust inn, pust ut.
- Stå av stolen - strekk armene dine, strekk tilbake og fall, bøy knærne. Bena er samlet sammen, og bekkenet blir trukket tilbake, som om vi sitter på en stol.
- Strekk hofter - benet tilbake, slipp på ett kne, hendene på støttebenet. Vi skyver føttene våre og stiger opp fra gulvet. Vi bytter ben og gjentar til det andre benet.
- Begge knærne på gulvet, vi faller på våre hender, vi senker stammen. Hendene under skuldrene, vi faller til gulvet, bøyer armene våre. Vi holder på på håndflatene, ikke faller til enden på gulvet. Så synker vi til gulvet, bøyer seg i ryggen. Pust og trykk fra gulvet med hendene. Vi trekker coccyxen opp, vi bøyer seg i ryggen, vi strekker våre knær. Dette er hundens pose.
- Vi trekker opp våre ben og står på kanten av teppet. Hender opp, strekker seg tilbake og står i fjellet.
- Stå av halvmåne - vi setter høyre ben tilbake, den venstre er bøyd i rette vinkler. Hend deg opp, utvik palmer. Ved utånding senker vi armene våre og unbend vår forben. Ved inspirasjon øker vi armene våre og bøyer bena våre i kneet. Vi løste stillingen i 15 sekunder.
- Vi legger hendene på gulvet, står i hundens stilling og løfter høyre ben oppreist. Ved utånding bøyer vi høyre ben og trekker kneet mot brystet. Ved innånding - strekk den vertikalt. Temper i en pose med et forlenget bein i 15 sekunder.
- Vi faller inn i bordets bord - et dypt pust og sakte ned, bøyer armene våre i albuene. Ved utånding avtar vi oss og setter sakte ned. Vi vri ut holdningen i baren. Fest posen i 15 sekunder.
- Vi gjentar på venstre fot. 5, 6, 7, 8.
- Stå i hundens pose og gå tilbake til IP på kanten av teppet. Inhalere, puster ut - posen av treet.
- Dypt pust, ved utånding strekker vi fremover, vi senker hendene på gulvet, bena strekker seg tilbake. Sakte faller vi inn i baren, da vi bøyer seg i ryggen og strekker seg oppover i kobra-stillingen.
- Fra den foregående posen ruller vi tilbake til hundens pose. Litt bøy knærne og stå på kanten av teppet.
- Feet fra hverandre, utfolde den høyre foten til siden, bøy kneet, hendene sammen. Ved innånding strammer vi kneet, bøyes ved utånding. Fest posen i 15 sekunder.
- Vi vender tilbake til FE, inhalerer, puster ut - lene seg fremover. Gjenta øvelsene 11, 12 og 13 på venstre side.