Yoga Pranayama er en pustepraksis i sanskrit, og det er en integrert del av enhver yoga praksis. Hvis du fokuserer på utøvelsen av asanas og samtidig ignorerer kunsten å puste pranayama, vil dette føre til at du forlater kroppen din uten en viktig, viktig del av denne praktiske filosofien.
Pranayama pusteøvelser har mange teknikker, vurder bare en av dem, som ideelt sett bør starte morgenen rett etter badet. Denne praksisen kalles "Uddiyana bandhi" eller rensing ved brann, og det tar omtrent 15 minutter. Øv det, du kan forstå det grunnleggende om pranayama.
Praksis av pranayama begynner med et glass vann full. Da må du sitte i en lotusstilling med en rak rygg.
- Vi utfører skarpe korte utåndinger, som kalles kapalabhati. Åndedrag er vilkårlig. Dette gjøres omtrent 500 ganger på et avansert stadium, men for nybegynnere er det nok og 100. Pass på at magen din er helt avslappet, som diafragmaet.
- Videre gjør vi kraftige pust og ekspirasjoner med maksimal amplitude og hastighet, som kalles bhastra, 10-15 ganger. Hvis hodet begynner å snurre, stopp. Magen er fortsatt avslappet, ansiktet er avslappet, skuldrene beveger seg ikke. Bare bryst og lunger virker.
- På slutten av dette, utfør bhastraki - et rolig, sakte pust, ikke hele volumet av lungene. Hold pusten, og bare med en ny briste kan du puste ut for å puste ut. Se etter fraværet av fremmede tanker, hodet ditt skal være helt rent.
- Umiddelbart etter å ha holdt pusten, utfør en dyp, så full som mulig utånding, og etter dette er det på tide å utføre selve utdiyana-bandhu. Trekk haken til brystet, slapp av i mageveggen, lene hendene mot knærne og utfør et falskt pust, og skyv ribbenene fra hverandre. Tenk deg hvordan alle tarmene trekkes oppover, inn i brystet. Hold til grensen for oksygen sult og til slutt gi et jevnt ånde. Magen må være avslappet.
- Gjenta de to foregående trinnene, sett pusten i rekkefølge, og gjenta to komplette sykluser.
Du kan bruke Pranayama til vekttap eller bare for å harmonisere ånden og kroppen. For bedre å forstå teknikken til utdiyana-bandah, kan du bli kjent med videoen, som klart forstår de enkelte elementene. En av dem du finner i denne artikkelen.