Visuell vurdering er veldig subjektiv: Vi ser ut til å være mer fullstendig enn vi egentlig er, og folk som elsker oss tvert imot, prøver å pynte. Uformell å bestemme graden av fedme vil hjelpe en spesiell koeffisient - den såkalte kroppsmasseindeksen (heretter BMI). Beregn det er veldig enkelt, du trenger bare å utstyre deg med vekter, et centimeter tape og en kalkulator.
BMI er lik kvoten av kroppsvekten tatt i kg, per kvadrat av veksthastigheten tatt i meter. La oss si at høyden er 1,63 m, og din vekt er 59 kg. I dette tilfellet, BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Dette betyr at vekten din er helt normal (BMI i området 20-25).
Hvis det oppnådde forholdet er mellom 25 og 30 enheter, bør du ta en nærmere titt på kosthold og livsstil. Et slikt BMI snakker ennå ikke om fedme, men advarer: kroppsvekten har allerede "hoppet" over normen.
BMI, lik 30-35, indikerer 1 stadium av fedme: Den faktiske massen overskrider den ideelle vekten med 1-29%. Med BMI 35-40 er 2 grader av fedme etablert, når kroppsvekten skiller seg fra den ideelle kroppen med mer enn 30-49%. Fedme i tredje grad øker den ideelle vekten med 50-99%, og kroppsmasseindeksen er mer enn 40 enheter.
Metoder for behandling
Effektiv behandling av fedme gir en spesiell diett og mosjon. Det er også medisiner som reduserer appetitten og påskynder stoffskiftet, men det er umulig å kjøpe dem uten resept. En lege vil kun foreskrive disse midlene dersom langvarig diettterapi og systematisk trening under hans tilsyn ikke har gitt et resultat. Så først må du jobbe hardt, men uten fanatisme.
Det er viktig å huske at kroppen i alle tilfeller er kontraindisert med stress og overbelastning: en dag kan du ikke helt forlate mat og "gå på en sultestrike" i skjønnens navn. Det kan forårsake alvorlige problemer med fordøyelsen. Sterke belastninger med unaccustomedness vil ikke gi en positiv effekt, men bare en forferdelig risting eller strekking av musklene. Til kosthold og sport er det nødvendig å gå jevnt, hver dag reduserer antall kalorier og øker lasten.
Hva å spise?
Når diettbehandling bør utelukkes fra dietten, lett fordøyelig mat, rik på karbohydrater - luftkaker, kremkaker, sjokolade, søtsaker og andre favoritt søtsaker. Erstatt dem med mat som er rik på vitaminer, fiber og biologisk aktive ingredienser: grønnsaker, frukt, nøtter, urter, fullkorn. Men vi kan ikke nekte melk, egg og kjøtt - vi skylder ekstra pounds til karbohydrater og kaker, ikke squamous proteiner.
Kosthold for fedme på 1 og 2 grader bør sørge for daglig diett, som inneholder:
- 70-90 g proteiner;
- 100-200 g karbohydrater;
- 65-75 gram fett.
Kosthold for fedme i tredje grad er mer alvorlig:
- 60-70 g-proteiner;
- 100 g - karbohydrater;
- 50-60 g - fett.
Radikale metoder
Dessverre er behandling med kosthold og mosjon kun bra for fedme 1 og 2 grader. Når BMI "hoppet" over 40, er slike metoder ineffektive, likesom stoffer. For slike alvorlige former, er det en kirurgisk behandling: magen er "suturert", det vil si redusert i størrelse. Etter operasjonen kan pasienten ikke lenger spise i de forrige volumene, og kroppsvekten begynner gradvis å synke. Denne behandlingen er foreskrevet bare ved 3 grader av fedme, operasjonene utføres uten kutt (punktering av en laserstråle).