Serotonin er et stoff som produseres i kroppen i øyeblikket av lykke. Hvis en person er i en tilstand av apati, angst, har han dårlig humør, depresjon , søvn er ødelagt, dette betyr at serotonininnholdet senkes. Serotonin er en naturlig nevrotransmitter som dannes i hjernen, som direkte påvirker menneskets humør, søvnkvaliteten og er i stand til å redusere smerte.
Hvor kommer serotonin fra?
Serotonin kommer ikke inn i kroppen med mat, men produseres i hjernen, men det kan fortsatt stimuleres av visse produkter, så vel som andre metoder.
Hvordan øke produksjonen av serotonin i kroppen?
La oss først snakke om produktene som øker nivået av serotonin i hjernen:
Du må spise komplekse karbohydrater - de blir fordøyet tregere og mer jevn enn enkle. Inneholder komplekse karbohydrater i slike produkter:
- belgfrukter;
- brød og pasta fra hele korn;
- brun (brun) ris;
- Pasternak;
- søtpotet.
Det er nødvendig å bruke sunne fett omega-3, som finnes i:
- fiskeolje;
- laks;
- vegetabilske frø og oljer (for eksempel linfrø);
- nøtter.
Svart sjokolade er veldig nyttig for å øke serotoninnivået. I tillegg øker det og nivået av endorfiner - gledehormoner. Alt dette skyldes kakao inneholdt i mørk sjokolade.
Produkter som inneholder koffein, inkludert energidrikker, bør ikke brukes. Hvis du er vant til å drikke disse drikkene, drikk dem i det minste etter å ha spist.
Hvordan kan jeg øke nivået av serotonin i kroppen?
Det finnes andre måter å øke serotoninnivåene på:
- Veldig bra hjelper frivillig trening. Ved fysisk anstrengelse øker tryptofan , som gjenstår etter trening i lang tid, og et godt humør forblir i lang tid. Hvis det ikke er mulighet for å gå på sport, gå en tur minst en time om dagen - derved brennende kalorier og øke nivået av tryptofan og serotonin.
- Naturlig sollys bidrar til dannelsen av hormon serotonin. Bare skyver gardinene mot solen, en person får glede.
- Gå gjennom en massasje kurs - det hjelper å bli kvitt tretthet, slapper av, reduserer stress.
- Unngå hyppig stress. Lær å uttrykke deg, for eksempel, å tegne, synge, danse. Hjelp yoga, pusteøvelser.
- Intim nærhet med en elsket bringer også glede og glede.
- Hyggelige minner hjelper veldig godt med syntesen av serotonin. Tilbring mer tid sammen med familie og venner, gled deg sammen. For å bli kvitt tilstanden av depresjon, kan du se gjennom familiealbumet.