Sykdommer i muskuloskeletalsystemet, spesielt degenerative endringer i leddene, påvirker nesten eller 90% av verdens befolkning i større eller mindre grad. I tillegg oppstår det uavhengig av kjønn og alder. Det er viktig å finne ut i tid hvordan man styrker leddene og håndterer forebygging av slike sykdommer. I fremtiden vil dette sikre normal motoraktivitet og en fullverdig livsstil.
Hvordan styrke ledd og leddbånd med mat?
Alle vet at menneskers helse er avhengig av kostholdet hans. Det gjelder også for funksjon av ledd, sener og ledbånd.
De mest nyttige produktene:
- lavt fett rødt kjøtt;
- grønne grønnsaker;
- eggeplommer;
- aprikoser,
- fiken,
- kirsebær;
- bønner;
- tørkede aprikoser ;
- honning;
- bokhvete, havremel;
- bitter sjokolade, kakao;
- nøtter;
- helkornsbrød;
- fisk og sjømat;
- hytteost;
- ost;
- gjærte melkprodukter;
- tang.
Spesiell oppmerksomhet bør gis den naturlige kilden til kollagen - gelatin. Regelmessig bruk av retter med den (gelé, gelé, øre, gelé) anbefales som forebyggende vedlikehold av leddens patologi.
Hvordan styrke ledd og brusk medisinering?
Det er mange tilsetningsstoffer designet for dette formålet, men de fleste produserer minimal effekt. Derfor, før du kjøper et kosttilskudd, bør du gjøre deg kjent med listen over effektive midler.
Styrker ledd og ligamentpreparater:
- kondroitinsulfat;
- kollagen ;
- glukosaminsulfat;
- kalsium med vitamin D;
- Omega-3 og komplekser av flerumettede fettsyrer;
- metylsulfonylmetan;
- bromelain;
- hai brusk;
- curcumin;
- S-adenosylmethionin;
- hyaluronsyre.
Hvordan styrke sener og ledd gjennom trening?
Den beste forebyggelsen av degenerative endringer i leddene er en aktiv livsstil, inkludert svømming, sykling, atletisk gange. Kjøring er ønskelig å utelukke.
I tillegg er det for hver gruppe av muskler, sener, ledbånd og ledd et kompleks av spesialdesignet gymnastikk, terapeutisk fysisk trening. Utfører selv et minimum antall øvelser, du kan være sikker på normal drift av muskel-skjelettsystemet.