Tatyana Rybakova er en vanlig jente som ble kjent på grunn av det faktum at hun i løpet av få år ble kvitt 54 kg overvekt. Du vil si at dette bare er umulig, la oss se på dette problemet sammen. Metoden til Tatiana Rybakova er veldig enkel og krever ikke sult eller noen spesielle restriksjoner. Det er veldig viktig å ha en motivasjon, og da vil du gå videre uansett hva. Måten Tatyana Rybakova er at du må justere kostholdet ditt og trene regelmessig. Tenk på de viktigste forholdene som danner den daglige dietten av Tatyana Rybakova:
- Hver dag må du spise minst 4-5 ganger om dagen. Og porsjoner skal være små.
- Siste gang du skal spise i 4 timer og sove. I løpet av denne tiden blir maten fordøyd og blir ikke til fett. Derfor er det ikke sant at du ikke kan spise etter 6 timer.
- Det er veldig viktig å beregne antall matvarer du bør spise hver dag. Tatiana Rybakovas kosthold er basert på det faktum at jenta bruker opptil 400 kalorier under hovedmåltider, og snacks overstiger ikke 100 kalorier. Derfor, på forhånd, tenk at du vil spise på jobb og ta det med deg hjemmefra.
Tatyana Rybakovas kostholdsmeny
Frokost . Må bestå av proteiner. Dette kan for eksempel være et kyllingeg og havregryn.
Overshot . Spis litt frukt: et eple eller grapefrukt . Du kan også spise egghvite eller nøtter.
Lunsj . Må bestå av komplekse karbohydrater. Det kan være bokhvete og kylling (bryst).
Overshot . Spis litt frukt.
Middag . Før du går i seng, er det best å spise noen grønnsaker og fisk.
Generelt er Tatiana Rybakovas vekttap basert på riktig ernæring. Når det gjelder fysisk aktivitet, er det nok å besøke treningsstudioet om 3 ganger i uken, løp om morgenen, sykle og besøk bassenget. Når det gjelder slik en populær grønn kaffe, anbefaler Tatiana Rybakova å erstatte denne grønn teen.