Salt er uerstattelig for kroppen vår. Komponentene av dets komponenter, klor og natrium, avhenger av tilstanden til immunsystemet, vann og syre-base balanse. Fortsatt fra Cl avhenger fordelingen av magesaft, men i dagens moderne manns liv spiser dette for mye.
Hvorfor er et saltfritt kosthold nyttig?
Den daglige normen av natriumklorid er omtrent 5-7 mg, det er ikke mer enn en teskjef. Denne hastigheten kan hentes fra produktene selv, uten å ty til salting. For å bli kvitt saltet som er akkumulert i kroppen, er det nødvendig å begrense sitt forbruk. Det ble normen for oss å salte mat, men på grunn av dette slutter vi å føle den sanne smaken av mat. Dette er en av grunnene til at det er overeating!
Som du vet er årsaken til forsinkelsen i vannkilden salt, det er årsaken til ødem, og de har en negativ effekt på utseende og helse, for å kvitte seg med hevelse og overflødig vekt, må du trekke over overflødig salt. Dette gir deg et saltfritt kosthold for vekttap! Etter noen dager med en slik diett, vil du begynne å skille i den vanlige maten, ny smak og bare spise når du føler deg sulten. Ernæring uten tilsetning av salt hjelper i kampen mot cellulitt. Et annet slikt kosthold er nyttig i hypertensjon, hjertesykdom og venøs ekspansjon av vener. Nektet av salt forbedrer og arbeidet til nyrene.
Hvordan bytte til et saltfritt kosthold?
Hvor fort du trenger å gi opp salt, avhenger av deg: Du kan gjøre det raskt og lette noen dager til smaksløkene begynner å oppleve denne maten mer følsomt, og du kan ta salt ut av kostholdet etter hvert for å ikke legge merke til det. Tross alt er hele poenget med saltfri kosthold avvisningen av mat laget med salt, og tiden du tvinger deg til å komme til dette, spiller ingen rolle. Slik at maten ikke virker helt smakløs, ikke glem å krydre maten med krydder.
Et saltfritt kosthold - hva kan og kan ikke være?
Det er ikke tilrådelig å kjøpe ferdige frosne matvarer og halvfabrikata i butikken. Det er bedre å ta enkelte ingredienser og tilbringe litt tid på en fullverdig forberedelse av en nyttig tallerken. Det anbefales å spise mer grønnsaker, bær og frukt (i tillegg til druer og bananer), biff, fisk og fjærfe. Kashi, rugbrød, grønnsaker og mosede supper, surmælk og fettfattige meieriprodukter, sopp og ett egg om dagen er også inkludert i hva som gjør at du kan spise for et slankende saltfritt kosthold. Som med en annen diett, er det svært viktig å drikke rikelig med væsker: vann, fortynnet, ferskpresset juice og ikke søttgrønt.
Hva skal du erstatte salt med saltfritt kosthold?
For å hindre at maten blir frisk, kan du legge til en rekke krydder, sitrusjuice, hvitløk, ulike uberørte oljer og vin. Soyasaus med et saltfritt kosthold egnet til marinader og ferdigretter. En god ingrediens vil være og havskal, selv om det kan være og separat. Med krydder og du må være mer forsiktig: de øker appetitten, så hvis du vil eller trenger å gå ned i vekt, må du kontrollere mengden spist. Når du bruker krydderblandinger, studer nøye sammensetningen, fordi salt også kan komme inn der.
Et saltfritt kosthold for slanking Elena Malysheva
Det er viktig å merke seg at det ikke inneholder noen stramme restriksjoner på dietten av Malyshevas saltfrie diett. Hovedbetingelsen er veksten av karbohydrat og protein mat på dager. Det er: En dag i kostholdet er det proteinprodukter og med en liten mengde karbohydrater, og omvendt - omvendt. Fra den konstante dietten må du bare utelukke salt, alkohol og mat med høyt innhold av enkle sukkerarter, spis mindre stekt og lag dampet mat, bakt eller kokt.
Spis bedre ofte, men i små porsjoner. Mengden spist per dag er ikke løst: alle bestemmer det for seg selv, i samsvar med livsstilen. Jo mer aktiv en person er, jo mer han beveger seg, jo mer kalorier han trenger å konsumere. Et saltfritt kosthold for vekttap vil umiddelbart føre til vekttap og forbedring av trivsel. På denne måten kan du miste opptil 5 ekstra pund på 10-14 dager.
Japansk salt diett
Denne versjonen av systemet med vekttap er mer stiv og er basert på lavkarbohydratnæring. Mat anbefales å lage mat eller lage mat for et par, og kaloriforbruket skal reduseres til 800-1200 kalorier per dag. Du kan ikke spise salt, sukker, marinader, fett kjøtt, alkohol, karbonatiserte drikker, konfekt og smørprodukter. Brød har lov til å spise noe, men bare tørket. Denne dietten er hovedsakelig designet for to uker. Det er viktig å drikke mye rent stillvann - ca 1,5 - 2 liter per dag. På grunn av bordet bør heves en liten følelse av sult - dette krever et japansk saltfritt kosthold, menyen som kan se slik ut:
- frokost : grønn te (kan melkes), fettfri cottage cheese;
- lunsj : hardkokt egg og gulrot- og kålsalat;
- lunsj : vegetabilsk eller soppsuppe;
- ettermiddagsmat : salat fra tomater og agurker;
- middag : magert fisk med gulrøtter og dampet brokkoli;
- før sengetid - 1 ss. kefir eller spis lett naturlig yoghurt.
Saltfri diett - skade
Det er ekstremt ikke tilrådelig å nekte salt i varmen: det vises i store mengder sammen med svette. Det anbefales ikke å misbruke fersk mat og de som er veldig aktive i sport. Du må gradvis introdusere en liten mengde havsalt i kostholdet ditt, når ditt saltfrie diett avsluttet, konsekvensene av lang avholdenhet fra natriumklorid: helseproblemer i urinogenetiske organer, et brudd på natriumbalansen i kroppen. Å komme seg ut av denne dietten er bedre gradvis.