Mens tynnheten er på mote, vil kostholdet ikke miste relevansen, selv om du ikke kan gå ned i vekt med hjelpen i det hele tatt. På den ene siden er næring den viktigste drivkraften for vekttap, og på den andre er det veldig vanskelig å miste vekt på en diett, fordi en person som spiste de mest delikate og elskede - fett og sukker, ikke bare kan forlate sine vaner.
For effektivt vekttap, må du velge dietter som ikke vil skremme hjernen vår med begrensninger. Nå vil vi vurdere en detaljert beskrivelse av kostholdet til Kim Protasov - et mattsystem som ikke begrenser enten inntakstidspunktet eller størrelsen på porsjonene.
Prinsipper for diett
Kim Protasov er en velkjent israelsk dieter. Beskrivelse av dietten Kim Protasov dukket opp i 1999 i utgaven av avisen "Russisk israelsk". Artikkeltittelen ble skrevet med en karakteristisk humor for nasjonen - "En tynn ku - ikke en gazelle" ennå.
Siden denne tiden har dette systemet for vekttap tiltrukket seg mange til bare ubetydelige begrensninger, som i en uke blir kjent.
Varigheten av dietten for vekttap Kim Protasov - 5 uker (og mindre og kan ikke være, hvis det kommer til sunn vekttap).
La oss se nærmere på hver uke.
Uke 1 og 2:
- rå grønnsaker;
- ost og yoghurt (naturlig eller kefir) 5% fettinnhold;
- 1 hardkokt egg om dagen;
- 3 grønne epler om dagen.
I tillegg te uten sukker og uten restriksjoner, minst drikke ikke-karbonert vann - 2 liter per dag.
Uke 3, 4, 5:
- måltider 1 og 2 uker fortsetter;
- daglig tilsett 300 gram kjøtt, fisk eller kylling (med et minimum fettinnhold);
- redusere antall meieriprodukter.
Grønnsaker og melkeprodukter kan spises i hvilken som helst mengde, når som helst på dagen. Begrensningen gjelder kun produkter med et tidligere avtalt beløp.
Egentlig er det ingen andre regler.
Som for de tillatte produktene i kostholdet til Kim Protasov:
- 5% hytteost eller ost er en som har en kornlignende struktur;
- grønnsaker - noen, unntatt poteter (gulrøtter med rødbeter skjønt og stivelsesholdig, men i en rå type er velkommen i salater);
- produkter kan blandes, epler bake.
Fordelene med en diett
Allerede etter den første uka innser du at det ikke er noe annet enn grønt du allerede ikke vil ha. Det er utrolig hvor lett kroppen blir vant til det som ikke har karakter av et forbud.
På grunn av lavt sukkerinnhold i kostholdet ditt (i utgangspunktet kan sukker sies å være helt fraværende), bukspyttkjertelen og insulinproduksjonen blir normalisert. På grunn av dette, etter slutten av dietten, du ikke slå på den søte.
En stor mengde kalsium og protein bidrar til spaltning av fettvev, og en diett rik på grønnsaker vil ikke gi opphav til avitaminose .
Kontra
Kostholdet til Kim Protasov er kontraindisert hos personer med noen gastrointestinale problemer. Stivelsesholdige grønnsaker og fett dekker slimhinnen i organene, hindrer irritasjon, halsbrann og kvalme. Et stort antall grønnsaker kan føre til økning i surhet. I tillegg er slik diett kontraindisert i enhver kronisk sykdom.
Avslutt dietten
Veien ut av kostholdet til Kim Protasov bør vare minst to uker. I denne perioden må du fortsette å aktivt spise grønnsaker og meieriprodukter. For å øke kaloriinnholdet i menyen,
- legg til vegetabilsk olje til salater;
- Ikke bruk mer enn 35 gram fett per dag;
- erstatt epler med andre frukter og bær (men ikke bananer, datoer eller fiken);
- Ha frokostgrøt med hytteost.
På grunn av denne delikate veien ut, vil du fortsette å gå ned i vekt i fremtiden. Kosthold bidrar til å normalisere dine vaner. Du vil bli kvitt dem i løpet av disse 5 ukene, så du kan ikke umiddelbart begynne å spise normalt.