Sport diett for vekttap

Et sportsdiet for vekttap er nødvendig for folk som regelmessig får ganske mye fysisk aktivitet. Det er veldig viktig at dette dietten inkluderer mineraler, aminosyrer og vitaminer .

Idrettsdiet for vekttap for kvinner og menn er ikke bare rettet mot tap av overskytende kilo, men også for korreksjon av kroppen, eller rettere sine problemområder.

Viktige regler og komponenter i dietten

Hver dag skal en person få opptil 50 aktive stoffer. I tillegg bør sportsdiet for menn og kvinner for vekttap være basert på karbohydrater og proteiner. I en slik diett bør være:

1. Karbohydrater, som er de viktigste energikildene. Folk som er engasjert i sport, er det nødvendig at den daglige menyen på 55% besto av karbohydrater. Det er en andel som vil hjelpe deg med å beregne mengden du trenger: For 1 kg vekt trenger du 5 g karbohydrater.
2. Protein, som er et uunnværlig stoff for kroppens muskelmasse. Mengden er omtrent 15% av den totale massen av produkter. For idrettsutøvere anbefales det å spise protein shakes.
3. Fett, hvis mengde ikke skal være mer enn 30% av det totale antall produkter per dag. Bare det er nødvendig å velge nyttige fettstoffer, for eksempel nøtter, olivenolje eller avokado.
4. Vitaminer og mineraler som er nødvendige for normal kroppsfunksjon.
5. Vann, som under sport, går tapt i store mengder. Gitt dette, må du hele tiden fylle balansen. For å gjøre dette, må du drikke minst 1,5 liter vann hver dag.

For å komme fra dietten må du følge visse regler:

1. Sportsdiet kan vare lenge nok, og det kan til og med bli rangert i ernæringssystemet for idrettsutøvere.
2. Kostholdet bør varieres slik at du ikke kjeder seg til en slik diett.
3. Den daglige menyen skal ikke inneholde mer enn 1800 kcal.
4. Spis små måltider og minst 4 ganger om dagen.

Meny med sportsdyre for vekttap

Du kan selvstendig justere dietten ved å velge flere egnede produkter for deg selv.

Eksempelmeny:

Frokost - grøt, kokt på vannet, melk, egg og frukt.

Lunsj - magert kjøtt eller fisk, dampet eller kokt, stewed grønnsaker og frukt.

Snack - fettfattig kefir eller yoghurt, samt frukt .

Middag - bakt i ovnen fisk og kyllingbryst, samt en salat av grønnsaker.

Husk at i tillegg til riktig kosthold for vekttap krever regelmessig trening.