For å opprettholde sin fysiske form i perfekt stand, er det spesielle dietter for idrettsutøvere. For å velge riktig alternativ for deg, må du forstå selv hva slags resultat du vil få. For riktig overholdelse av dietten, bør følgende regler vurderes:
- Følg alle anbefalinger og regler for din valgte diett.
- For ikke å tenke på forbudt mat, gjør mer sport.
- Mål kontinuerlig og registrer resultatene dine.
- Under intens trening eller under konkurranser er det bedre å ikke overholde noen dietter.
- For å velge en diett må du ikke bare vite dine fysiske parametere, men også mengden væske og energi i kroppen.
- Se på vannbalansen i kroppen din.
- Hver dag bør du spise ca 7 g karbohydrater per 1 kg kropp.
Kosthold for idrettsutøvere "Tørking"
Det er grunnleggende anbefalinger som må følges under en slik diett:
- telle kalorier;
- Spis komplekse karbohydrater, og det er bedre å nekte enkle eller spise dem i minste mengde;
- drikk rikelig med vann, minst 3 liter;
- Spis ofte, men ikke i store deler;
- supplere kosthold, sport og kosttilskudd, og da blir resultatet ikke lenge i kommer;
- sist spise 4 timer før sengetid.
Fat Burning Diet for idrettsutøvere
Disse diettene inkluderer protein, de stabiliserer også stoffskiftet i kroppen. Spis mat som er rik på protein, men med et minimum av karbohydrater. Når kroppen slutter å motta karbohydrater, begynner den å bruke lagret fett for å få den nødvendige energien.
Karbohydrat diett for idrettsutøvere
I denne versjonen er noen snacks forbudt, bare grunnleggende måltider. Antallet søtsaker som brukes skal være minimal. Fett spiser i små mengder, og ikke glem proteiner. Drikk rikelig med vann, minst 8 glass.
Mulig skade
Slike dietter for jenter av idrettsutøvere kan forårsake skade på kroppen. Den første intoleransen til noen produkter, vurder dette når du velger en diett. Med langvarig etterlevelse av kostholdet, kan resultatene være minimal. Hvis dietten ikke gir vitaminer og nødvendige mineraler, er det bedre å ikke bruke en slik diett.
Husk at bare legen din og treneren din kan finne riktig sportsdiett for deg, noe som vil hjelpe deg med å forbedre din fysiske tilstand og ikke skade helsen din.