Protein-karbohydrat veksling er et veldig effektivt system for vekttap, det gjør at du kan kvitte seg med fettmasse og samtidig holde muskel, noe som er spesielt relevant for idrettsutøvere. En hvilken som helst kropp ser ikke attraktiv ut, hvis den er blottet for den tetthet og elastisitet som musklene gir.
Hva gir veksling av protein- og karbohydratdager?
Umiddelbart er det verdt å nevne at diett av karbohydrat alternasjon er tydeligvis ikke for folk som venter på raske resultater og lett senker hendene. Et slikt mat system tar omtrent en måneds tid for å oppnå gode resultater, og i løpet av denne tiden vil suksess være variabel: vekten vil ikke jevnt reduseres, men vil variere i henhold til pendelprinsippet. Videre vil du ikke oppnå resultater hvis du ikke teller kalorier hver dag og spiser i strengt samsvar med planen.
Kostholdet mellom protein-karbohydrat veksling er en syklus på fire dager som vil bli gjentatt. De to første dagene er protein. For dem, kroppen som slutter å motta energi fra karbohydrater, er gjenoppbygget for en ny versjon av metabolisme og som hovedkilden velger fettforretninger. Men organismen finner dette regimet unaturlig og reduserer mengden av metabolske prosesser, slik at reserver vil vare i lengre tid.
På den tredje dagen blir dietten blandet, og kroppen reduserer prosessen med å dele fettstoffer, men reduserer ikke metabolismen (metabolisme).
Den fjerde dagen - karbohydrat, for organismen har tid til å slappe av, overfører aktivt til glykogen de mottatte karbohydrater (her og pendulseffekten begynner) og akselererer igjen en metabolisme.
Gjenta denne syklusen hver gang, forårsaker alle disse reaksjonene, noe som resulterer i at fettmassen smelter, holder den på et nivå, men til slutt får du bevaring av muskelmasse med god fettfjerning.
Kosthold av protein-karbohydrat-sekvens: vurderinger
Omtrent 20% av de som bestemte seg for dette dietten, ser ikke noen positive endringer. Dette skyldes det faktum at proteinkarbohydrat-vekslingen bare gir gode resultater hvis alle betingelsene er oppfylt, og viktigst av alt - maten din følger strengt med kaloriereglene fastsatt av systemet og forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i dietten. Dette er bare mulig med en grundig og tilstrekkelig beregning av kaloriinnholdet i all mat som forbrukes og holder en matdagbok.
Hvis du gjør alt riktig, kan systemet ikke mislykkes, fordi alle beregninger er svært individuelle og passer til kroppen din.
Protein-karbohydrat veksling: meny
Kostholdet med karbohydrat veksling krever en spesiell meny. Først beregner du forholdet mellom batterier. For å gjøre dette, multipliser ønsket vekt (det viktigste er at denne figuren er ekte og tilstrekkelig) for de foreslåtte koeffisientene:
- I de første to dagene, når dietten er hovedsakelig proteiner, bør mengden i dietten være 3-4 gram per 1 kg av ønsket vekt og karbohydrater - 0-1,5 gram per kilo.
- Det tredje gjennomsnittet for karbohydrater om dagen tyder på et protein i mengden 2-3 gram per kg, og karbohydrater - 2-2,5 gram per kg.
- Den fjerde dagen, som er rik på karbohydratmat, innebærer mengden protein - 1-1,5 gram per kg, mengden karbohydrater - 5-6 gram per kilo.
Så, hvis målet ditt er å veie 50 kg, så får vi:
- i de første to dagene - 3 * 50 = 150 g protein, maksimalt 1,5 * 50 = 75 g karbohydrater;
- Den tredje dagen: 2 * 50 = 100 g protein, og samme mengde karbohydrater;
- på den fjerde dagen: 50-75 g protein, 250 g karbohydrater.
Å ha denne kunnskapen, er det bare å lage en dagbok for ernæring og å beregne dietten slik at den passer inn i det foreslåtte rammebetinget.