Hvordan miste vekt med 20 kg per måned?

Mange kvinner leter etter en måte å miste vekt på 20 kg per måned, men en gang advart om at dette ikke er en lett oppgave. Resultatet avhenger stort sett av innledningsvekten, det vil si hvis skalaene viser 65 kg, så i en måned vil du ikke kunne miste de ettertraktede kiloene, men jenter med 90 kg og over kan stole på et slikt resultat.

Hvor fort kan jeg miste 20 kg?

Å anbefale å gå ned i vekt ved å bruke tabletter eller andre merkelige midler, vil vi ikke, siden du blir kvitt unødvendig kilo kan ødelegge helsen din. For å oppnå målet må du jobbe hardt, arbeide i flere retninger samtidig. Først av alt, for å gå ned i vekt med 20 kg per måned, må du følge en diett, siden resultatet avhenger nesten 70%. Like viktig er den fysiske belastningen, mens du forbereder det faktum at hallen må "krype" uten styrke. For at huden ikke mister sin tone, anbefales det å bruke kosmetiske prosedyrer, for eksempel massasje og innpakning.

Kosthold til å presse (per måned) gå ned i vekt med 20 kg, er basert på følgende prinsipper:

1. Fasting er forbudt, siden langvarig avholdenhet fra mat bremser metabolismen, negativt påvirker hormonell bakgrunn og immunitet. I tillegg, når kroppen ikke mottar mat i lang tid, ved en hvilken som helst praktisk mulighet, begynner det å samle fett i reserve.
2. Prøv å spise små porsjoner, fordi oppgaven er å tilfredsstille sult, og ikke å tømme magen. I tillegg er det verdt å vurdere at mettethet føltes etter litt tid etter å ha spist, så tygge det så lenge som mulig. Første gang det vil være vanskelig å omstrukturere og sult vil fortsatt være en hyppig besøkende, men etter noen dager vil magen minke og det vil være nok for ham hva du gir.
3. For å se på skalaene minus 20 kg per måned, kok med en storskala revisjon av kjøleskapet. Det er nødvendig å forlate sukkeret og produktene der det er, og derfor er alle mulige desserter, syltetøy, søte bakverk og usøte også for figuren fiende nummer 1. Den "svarte listen" inkluderer hurtigmat, butikksauser, halvfabrikata, animalsk fett, alkoholholdige og karbonholdige drikkevarer. Generelt sett må du se kaloriverdien på etiketten og bare da kjøpe produktene.
4. Det er også viktig å drikke rikelig med vann. Start morgenen med 1 st., Som vil starte metabolismen. Før du spiser i en halv time, bør du også drikke 1 ss. Dette vil lure sulten. Dagens norm for væsken er 2 liter.
5. Å lage menyen, husk at det skal ha mye grønnsaker og frukt, som er bedre å spise frisk. De inneholder mange vitaminer og mineraler, samt fiber, som bidrar til å forbedre fordøyelsessystemet og gjør at du kan føle deg mettet i lang tid. Det er viktig å spise protein, som er i diettkjøtt, fisk, egg og gjærte melkeprodukter, men de skal ha lite fett.

Nå til fysisk anstrengelse. Gjør det tre ganger i uken, ikke mindre så nøyaktig, men hvis ønsket og styrke tillater, kan du legge til fortsatt trening. Du kan velge hvilken som helst retning for deg selv, men i kampen mot fett er det beste som kardio trening: løping, sykling, hopping, svømming , etc. Et annet godt alternativ er intervall og sirkulær trening. I det første tilfellet utfører du øvelser med akselerasjon og retardasjon, men for det andre alternativet velges fem øvelser som skal utføres i en sirkel i et raskt tempo og med minimal hvile. Alt dette vil tillate kroppen å aktivt brenne fett.

For å gå ned i vekt med 20 kg i måneden uten en sammenbrudd, anbefales det å lage en tydelig daglig tidsplan for deg selv, hvor du vil skrive oppvåkingen når du må spise og gå på treningsstudioet. En slik liste vil være et godt incitament til ikke å trekke seg tilbake.