Veldig populær i dag er metoden for vekttap Dr. Zhukov, som lar deg gå ned i vekt overdrevet og uten vold mot kroppen. I nettverket kan du enkelt finne sin side, hvor han gir mange nyttige anbefalinger om temaet sunt å spise. Vi ser på noen av dem for å kunne legge til et generelt inntrykk av Dr. Zhukovs teknikk.
Vekttap kurs av Dr. Zhukov
Blant massen av nyttig informasjon om vektreduksjon i klinikken med vekttap Dr. Zhukov, vil du ikke bli tilbudt noen metode som ikke oppfyller lovene for sunn ernæring. Systemet er enkelt, praktisk og lar deg redusere vekten uten å skade kroppen.
De foreslåtte metodene kan brukes enkeltvis, men de gir det største resultatet, hvis du bruker dem parallelt. Et slikt kompleks gjør at du raskt kan kvitte seg med fettceller, noe som gjør at du ikke kan gå opp i vekt etter å gå ned i vekt.
Det er også hyggelig at Dr. Zhukov motvirker slike skadelige vekttapsmetoder som bruk av spesielle piller, kortsiktige kalori diett og alt som får kroppen til å miste muskelmasse, noe som er så nødvendig for tilstrekkelig energiforbruk.
System for å vokse tynn Dr. Zhukov
Vurder disse metodene Dr. Zhukov, som han anbefaler å søke om vekttap for alle sine pasienter.
Reduser forbruket av fett
Ernæringseksperter anbefaler at alle mennesker ikke bruker mer enn 40-50 gram fett per dag, og idrettsleger på fettforbrennende dietter anbefales å stoppe ved 25 g. Dette er en svært lav tall, og kan ikke spises i mer enn 4 uker, og deretter tilbake til normal . For å sikre at mengden fett i kostholdet ditt er minimalt, må du forlate alle fete, stekte matvarer, inkludert svinekjøtt, pølser, eggeplommer, animalsk fett, olivenolje, nøtter, margarin, søtsaker og konditori. I stedet trenger du bare å ta fiskolje , som selges i et apotek i spesielle kapsler som nøytraliserer smaken.
Begrens bruk av enkle karbohydrater
Denne gruppen av stoffer er rikelig inneholdt i søtsaker, honning, sukker, syltetøy, porridge og alle typer melprodukter (brød, pasta, paier, pelmeni, vareniki, kaker, kaker, etc.). Komplekse karbohydrater, som er til stede i grønnsaker og frokostblandinger - er nyttige for kroppen, de kan ikke utelukkes, men enkle fører til et sett med overvekt.
Ingen bearbeidede produkter
Alle produkter som har gjennomgått noen behandling, anbefales ikke til bruk. Dette inkluderer all hermetikk, chips, kjeks, pasta, brus, etc. Alle produkter der du vil se smakforsterkere, dufter, fargestoffer, konserveringsmidler (ofte betegnet med bokstaven E og et tresifret tall, for eksempel E251), bør utelukkes fra dietten.
Bevegelse 5 ganger i uka!
For å gå ned i vekt anbefales det å gjøre aerobic i en halv time to ganger daglig 4-5 ganger i uken. I ekstreme tilfeller kan du kjøre korset om kveldene.
Fokusere på proteiner
Ernæringseksperter mener at for hvert kilo av vekten din skal være minst 1,6 gram protein per dag. dvs. En kvinne som veier 60 kg, må spise omtrent 96 gram protein. Det er best å velge biff, kyllingbryst eller fettfattig fisk, samt drikke fettfattige meieriprodukter. Klinikken anbefaler deg å drikke en proteincocktail i tilfelle du ikke kan ta nok proteinmat.
I tillegg gi og standard råd som du trenger å drikke så mye som mulig rent drikkevann - minst 2 liter per dag. I kombinasjon gir disse tiltakene et raskt og effektivt vekttap.