Å miste vekt, mette kroppen med nyttige stoffer og repell cravings for søtt, passform diett på frukten. Det finnes flere metoder for vekttap, basert på en kombinasjon av tillatt og kalorifrukter med andre produkter som er nyttige for figuren.
Hva slags frukt kan du spise på en diett?
Dieticians har lenge bestemt hvilke matvarer som kan inkluderes i kostholdet deres for å gå ned i vekt. Når du danner menyen, anbefales det å ta hensyn til kaloriinnholdet. Mange lurer på om det er mulig å gå ned i vekt på frukt, fordi de har fruktose, men det er faktisk mye mer nyttig enn sukker. Forskere har identifisert en liste over frukt som vil bidra til å gå ned i vekt:
- Grapefrukt . Den kalorifruktige frukten til en diett som inneholder stoffer som bidrar til nedbrytning av fett i kroppen.
- Ananas . I denne tropiske frukten er det stoffer som har en positiv effekt på fordøyelsesprosessen og fremmer nedbrytning av proteiner og fettstoffer. Konservert ananas gjelder ikke dette.
- Epleet . Å finne ut hvilke frukter som hjelper med å gå ned i vekt, kan ikke hjelpe oss med å huske epler som er elsket av mange, som er tilgjengelige når som helst på året. Det beste er grønne varianter.
- Oransje . Nyttig sitrus er rik på askorbinsyre og kostfiber, så med det kan du ikke bare gå ned i vekt, men også styrke immuniteten .
- Vannmelon . I denne bæren er mye vann, så det kaloriske innholdet i det er lite. Vannmelon er lett å fordøye og eliminerer raskt sult.
- Granateple . Forskere har bevist at stoffene forbedrer ytelsen til magen og hele fordøyelsessystemet, noe som er viktig for vekttap.
- Kiwi . En kjent ernæringsfysiolog Montignac hevder at hvis man spiser en kiwi på tom mage, kan man raskt bli kvitt overflødig vekt. Matfibrene som inngår i blandingen gir metning og renser tarmene.
- Mango . Eksotisk frukt er ikke bare velsmakende, men også veldig nyttig. Det har en avføringseffekt og forbedrer stoffskiftet .
Kosthold på frukt og yoghurt
En av de mest populære diettproteinprodukter er kefir, men bare fettfrie alternativer er nødvendig, så den beste drikken er 5%. Frukt på en diett vil bidra til å rense kroppen og mette den med næringsstoffer. Kosthold på frukt og yoghurt varer 3 dager. Menyen er mager og inneholder kun 1-2 liter kefir og 1-1,5 kg frukt. Det anbefales å spise mat hver 2. time. Du kan spise mat hver for seg eller tilberede smoothies. I tre dager kan du kaste av 1,5-3 kg.
Kosthold på frukt og hytteost
En annen populær teknikk for å takle fedme. I sammensetningen av hytteost er det et protein som metter kroppen og gir styrke. Hold deg til denne metoden for vekttap kan være omtrent en uke. Curd bør ikke være fete varianter, så det beste - 5-9%. Fettfattige matvarer er forbudt. Frukt i kostholdet kan være annerledes, men det er bedre å velge søte og sure alternativer. I tillegg er det lov å drikke grønn te, urte infusjoner og vann. På dagen kan du spise 350 gram hytteost og 800 g frukt. I ett måltid kombinerer du ost og frukt, og til og med spiser du 300 g frukt hver for seg.
Kosthold på frukt og vann
Den enkleste og samtidig strenge kostholdsalternativet, siden kroppen ikke mottar protein, så lenger enn en uke for å holde seg til en slik diett. På en dag kan du spise 1-1,5 kg frukt, ikke bare i fersk, men også i tilberedt form. Del mengden i 4-6 trinn. Forbered salater, småkoke og potetmos. Å finne ut hvordan du kan gå ned i vekt på frukt, er det verdt å merke seg at søte frukter bør utelukkes: bananer, druer, persimmoner og fiken. I tillegg bør en dag drikke opptil 2,5 liter vann.
Kosthold på rå frukt og grønnsaker
En god kombinasjon er en kombinasjon av friske grønnsaker og frukt, som har en stor mengde fordelaktige stoffer for kroppen. Mange mennesker kan ikke opprettholde en slik diett, vurderer det sulten. Noen grønnsaker kan varmebehandles, men poteter og rødbeter er utelukket. Hvis du er interessert i å gå ned i vekt på grønnsaker og frukt, kan du holde fast i kostholdet i ikke mer enn en uke, for eksempel bruk denne menyen:
- frokost : salat, som inkluderer agurk, kål og dill;
- snack : en cocktail av to tomater og krydder;
- lunsj : avokado og bulgarsk pepper ;
- snack : salat av agurk og tomat;
- middag : kokt blomkål.
Kosthold på frukt og bær
For å gå ned i vekt, velg frukt for kostholdet som er sesongmessige og rimelige. Bruk bær og frukt for å miste vekt, med lavt kaloriinnhold. Du kan spise opptil 1,5 kg forskjellige frukter per dag, og du kan velge ett produkt for hver dag, for eksempel kan du fokusere på denne sekvensen: 1,5 kg epler grønn, 1,5 kg jordbær (kan erstattes aprikos eller plomme) 1 kg pære, 1,5 kg kirsebær (du kan erstatte kirsebær eller plomme), en liten melon. Før kostholdet starter, anbefales det å bruke losningsdagen på vannet.
Kosthold på frukt og bokhvete
Legg merke til bokhvete dietten er vanskelig, slik at du kan supplere grøten med frukt som vil redusere cravings for søtsaker. Frukt kan spises separat eller suppleres med grøt, så legg ikke mer enn 10 stykker. Bruk listen over hvilke frukter du kan miste vekt, presentert over. På dagen kan du spise 3 porsjoner grøt og ca 1 kg frukt. Ikke glem å drikke 1,5 liter vann om dagen. Å holde seg til en diett som er lengre enn to uker, er umulig, og den kan gjentas etter 1,5-2 måneder.
Kosthold på frukt og havregryn
Grøt, kokt av havregryn, er den mest populære parabolen blant de som ser på figuren eller vil gå ned i vekt. Frukt under en diett vil bidra til å glemme ønsket om å spise noe søtt. Pass på å drikke mye okser og te, men uten sukker. Å holde seg til presentert kosthold på frukt som er lengre enn en uke, anbefales ikke:
- frokost : smoothies fra frukt og havregryn;
- Snack : 200 g frukt eller bær;
- lunsj : frokostblanding med frukt;
- snack : en servering med fruktsalat;
- middag : grøt med gresskarfrø, datoer og te.
Kosthold på frukt og egg
Å miste vekt og samtidig gi kroppen de nødvendige næringsstoffene, det anbefales å følge en diett der frukt og egg kombineres. Proteinproduktet er lavt kalori, men samtidig kjemper det med sult og gir mat. Om hva slags frukt du trenger å spise for å gå ned i vekt, ble det sagt tidligere, og deres antall per dag skal være opptil 3 kg, og for eggene kan de ikke være mer enn 3 stk. Kostholdet kan ikke vare lenger enn to uker.