Kosthold for en jente er et tvunget tiltak for barndommen fedme. Et slikt matssystem er betydelig forskjellig fra det som tilbys for voksne. Dens hovedtrekk - barnet bør ikke være begrenset i mengden mat, han bør spise et utvalg, men det er riktig. Eventuelle strenge restriksjoner er strengt forbudt.
For eksempel bør en diett for barn på 10 år, og spesielt for jenter, bygges på en slik måte at den unge organismen mottar den energien den trenger for liv og vekst. Den daglige dietten bør deles inn i minst 5 måltider.
En omtrentlig meny for en 10 år gammel jente ser slik ut:
- morgen - grøt uten sukker, fettfattig damp omelett, søt te;
- ettermiddagste - frukt eller yoghurt;
- middag - lys suppe på vegetabilsk eller fisk buljong, kjøtt med grønnsak garnish, compote;
- snack - kaker, en sandwich med ost eller cottage cheese ;
- kveld - vegetabilsk gryte, bakte syrniki, ikke sterk te.
Kosthold for en 12 år gammel jente
I denne alderen utvikler jentene seg aktivt, kroppen har mest behov for proteinfôr. Det bør legges vekt på, men mengden karbohydrater bør reduseres. Det er nødvendig å begrense forbruket av søtsaker, brus og hurtigmat . I løpet av dagen må du inkludere i menyen surmelkeprodukter, kokte egg, kokt magert kjøtt og fettfattig fisk.
Kosthold for en 14 år gammel jente
I ungdomsårene begynner jenter hormonelle forandringer i kroppen, så fastende, selv for en vakker figur, er strengt kontraindisert. I tillegg, på grunn av hormonelle utbrudd, kan det oppstå hudproblemer. Derfor bør den daglige menyen bygges svært nøye. Alle matvarer som fremkaller irritasjon i fordøyelseskanene er utelatt fra kostholdet, og forbruk av krydret, fett, overdrevent salt og søt mat bør også begrenses.