Som det fremgår av tittelen, er essensen av dette dietten redusert antall kalorier ("hypo" - litt). Men hvis du graver litt dypere, tyder hypokalorisk diett oss på å redusere mengden konsumert fett med 1,5 ganger og karbohydrater 3 ganger. Vi vil ikke rush ting som vi vil forstå med den neste oppfinnelsen av verden stadig miste vekt trinn for trinn.
Caloric verdi
I gjennomsnitt, for en kvinne som fører et fullverdig regime av dagen - arbeid - hjemme - fysisk aktivitet, er normen 2000 kcal. Vi forstår selvfølgelig at et sjeldent kosthold kan gi deg et så fristende tall. Men å gå ned i vekt, så miste vekt! Den hypokaloriske dietten gir deg i stedet 1 200-1 300. For proteiner svarer deres nummer i menyen til hypokalorisk diett til de allment aksepterte normer - 60-80 g / dag. Karbohydrater og fett, som vi allerede har nevnt, er "avkortet", alt som er igjen er henholdsvis 1,5 og 3-4 ganger mindre enn forbruksfrekvensen.
nyanser
Som enhver annen diett, gjør et moderat hypokalorisk diett for vekttap ikke uten sine fallgruver:
- du må observere et delt måltid
- Du bør ikke bruke for mye væske;
- det anbefales å utelukke bordsalt fra kostholdet;
- Kroppen trenger å bli beriket med vitaminer og mineraler under kostholdet;
- bør spise mer frukt og grønnsaker som inneholder fiber;
- sørg for å observere losningsdager.
varighet
Moderat hypokalorisk diett varer 2 uker, og hvis du har behov for vekttap etter to uker, kan du gjenta det i en måned med samme hastighet. To ganger i uka anbefales det sterkt å ordne losningsdager :
- kefir (1,5 liter per dag);
- eple (1,5 kg i 1 dag);
- havregryn (200 g i 1 dag);
- Agurk (1,5 kg for 1 dag).
Fysisk aktivitet
I motsetning til de fleste andre dietter, anbefales det ikke å ta en pause i sport under hypokalorisk vekttap. Tvert imot er dette dietten beregnet for aktive og atletiske mennesker, for de som ikke kommer til å vente på vekttap som ligger på sofaen.
For eksempel bestemte du deg for et hypocalorisk diett, hva vil du spise:
- frokost - omelett og et glass kefir med lavt fettinnhold;
- middag - perle suppe, salat fra surkål, kalvekjøtt goulash;
- middag - en biffkotelett fra biff, eggplantkaviar, tørket fruktkompot;
- Før du går i seng, anbefaler vi å spise en grønn eple.
Redusere kaloriinnholdet til et absolutt minimum for en organisme, som er 1200 kcal, er et sterkt stress for kroppen, som han fortsatt vil huske. Med dette vekttapet garanteres en sakte metabolisme, og når du kommer tilbake til normal ernæring - kommer kiloene tilbake.