Hvordan miste vekt med 20 kg?

Det spiller ingen rolle hvorfor overflødig vekt var 20 kg, det er viktig å forstå hvordan du kan tilbakestille dem. Hvis du tar i betraktning at de ekstra sentimetene "ikke klarte" til kroppen over natten, må du stille inn for en lang kamp og ikke forvente et raskt resultat. På hvordan du skal miste vekt med 20 kg, vil bli beskrevet i denne artikkelen.

Hvordan faktisk gå ned i vekt med 20 kg?

Det ser ut til å bli sagt om dette allerede mye, og det er klart at du må vurdere kostholdet ditt og øke motoraktiviteten, men hva som er spesielt å ta, klart ikke alle. Først av alt, senk kaloriinnholdet i dietten. Hvis du tar i betraktning at menn trenger 3000-4000 Kcal for normalt liv og 2500-3000 Kcal for kvinner, og deretter reduserer denne tallet med bare 500 kcal og øker energitapet, kan du starte prosessen med å miste vekt. Du kan til og med ikke gå inn i dype matematiske beregninger og bare fjerne fra kostholdet eller begrense de produktene som ikke er gode for å miste vekt - fet og høyt karbohydrat.

Dette betyr at du må gi opp baking, baking, søtsaker, fett kjøtt, fett, halvfabrikata, hurtigmat og andre produkter i vakuumpakning med de tilstedeværende kjemiske tilsetningsstoffene. Saltet og skarpt på bordet er heller ikke stedet. Imidlertid bør andelen protein i dietten økes. Hver dag bør en eller to måltider bestå av kjøtt eller fisk tilberedt, dampet, kokt eller bakt. I tillegg er det nødvendig å inkludere i kostholdet surmælk og meieriprodukter, samt korn, rik på komplekse karbohydrater.

I dette tilfellet anbefales karbohydrater å bli konsumert i første halvdel av dagen, og det er enda bedre å starte med dem en dag, for eksempel å lage mat til frokostgrøt. Blant de virkelige tipsene om hvordan du skal gå ned i vekt med 20 kg, kan du velge dette - berike menyen med mat rik på fiber. Disse er frukt og grønnsaker som vil rense tarmene og forhindre utvikling av forstoppelse. Det er dem som skal brukes som snacks i stedet for boller og smørbrød. Grønnsaker kan kombineres med kjøtt, og frukt er begge i ren form, og koker dem fra gelé, og de er nyttige for baking, spesielt epler og gresskar. Du bør ikke drikke vann når du er tørst, men stadig. Å sette om morgenen på bordet 2-3 liter kapasitet og innen en dag å drikke fra det, prøver å tømme helt om kvelden.

Kosthold, som gjør det mulig å gå ned i vekt med 20 kg

Jeg må si med en gang at det ikke handler om et bestemt kosthold. Du kan spise alt, men samtidig tenke, det vil gå til fordel for kroppen, eller ikke. Å sulte i alle fall det er umulig, men også å overeat også, derfor for et bord er det nødvendig å sitte ned 6-7 ganger om dagen og å bruke mat i små porsjoner. Ja, det vil ikke være lett, foruten en fullverdig avhending av overvekt vil begynne bare etter 21 dager. Dette vil være svaret på spørsmålet for de som spør hvordan du raskt kan gå ned i vekt med 20 kg. Å spise et kålblad kan selvsagt gå raskere, men her snakkes det om hvordan man oppnår dette uten å skade helsen og konsolidere resultatet.

Det er etter 21 dager fra begynnelsen av tørkeprosessen at organismen vil bli fullstendig rekonstruert og vil begynne å konsumere som energifett, spist i mer enn ett år. Du kan hjelpe ham med dette hvis du gir regelmessig hjertebelastning. Det beste i denne sammenhengen er å løpe, men også trening på en stasjonær sykkel, en sykkel, en ellipsoid eller en tredemølle vil også gi et positivt resultat. Du kan gå ned i vekt med 20 kg hjemme hvis du setter et mål og går til det. Mislykkes, gå tilbake til riktig ernæring og deretter pause igjen - dette er ikke veien. Det er nødvendig å forstå at nå vil det alltid være slik, og ernæring er ikke for en måned eller to, men for livet. Trening bør også være vanlig. Jo sterkere personen vil bli trukket inn i en ny livsstil, jo mer sannsynlig at han vil holde seg til disse postulatene hele tiden.