Diet "berg-og dalbane"

Hovedproblemet med kalori diett med all sin effektivitet er en bremse av metabolisme, og som et resultat - et stopp i å miste vekt. Det er imidlertid et listig system som forhindrer denne naturlige mekanismen i å slå på og får kroppen til å splitte de akkumulerte innskuddene - Martin Katan diett "berg-og dalbane".

Diet "berg-og dalbane"

Fordelen med dette systemet med å miste vekt er nettopp at på grunn av spillet med kalori har kroppen ikke tid til å forandre metabolismen, og dette unngår skade på en diett som er mulig i mange andre tilfeller.

Tenk på flere alternativer for Katana diett "lysbilder", som gjør at du kan velge en raskere og tøffere metode, eller begrense deg til en langsommere og mildere.

Den første versjonen av "Roller Coaster" dietten:

1. De første tre dagene - daglig for 300 kalorier.
2. Fra fjerde til syvende dag - hver dag for 600 kalorier.
3. Fra den åttende til den fjortende dagen , 900 kalorier om dagen .
4. Fra femtende til syttende dag - daglig 300 kalorier.
5. Fra den attende til den tjueførste dagen - hver dag for 600 kalorier.

Et slikt amerikansk diett i 21 dager - ganske alvorlig, men veldig effektivt, tillater deg å miste mye overflødig vekt umiddelbart. Legg det forsiktig og hold deg til en kalorifunksjonsmeny, slik at de avgitte kilogramene ikke kommer tilbake. Den andre versjonen av "Roller Coaster" dietten er for de som ikke ønsker for fort resultat:

1. De første tre dagene er 600 kalorier om dagen.
2. Fra fjerde til syvende dag - 900 kalorier om dagen .
3. Fra den åttende til den fjortende dagen - 1200 kalorier om dagen .
4. Fra den femtende til syttende dagen - hver dag for 600 kalorier.
5. Fra den attende til den tjueførste dagen , 900 kalorier om dagen .

Et annet alternativ er noe i gjennomsnitt. Den tredje versjonen av "Roller Coaster" dietten:

1. De første tre dagene - daglig for 500 kalorier.
2. Fra fjerde til syvende dag - 800 kalorier om dagen .
3. Fra den åttende til den fjortende dagen - hver dag, 1000 kalorier.
4. Fra femtende til syttende dag - daglig 500 kalorier.
5. Fra den attende til den tjueførste dagen - hver dag for 800 kalorier.

Det er viktig å forstå at kaloriene som foreslås for dagen, ikke skal spises i en sittende, men gradvis, helst for 4-5 måltider. I dager da det totale kaloriinnholdet er lavest, er det bedre å begrense deg til friske grønnsaker og fettfattige meieriprodukter for ikke å lide sult. Vær oppmerksom på grønnsakene - ved lav kalori øker det ernæringsverdien av oppvasken.

Kosthold "berg-og dalbane": menyen

Ut fra det faktum at denne dietten forutsetter et kaloridiet, anbefales det å lage en dagbok med ernæring for å holde en streng telling av alle kalorier som forbrukes per dag. Uten dette kan systemets effektivitet ikke garanteres, fordi folk vanligvis har ganske vage ideer om produktets kaloriinnhold.

For å få alt du trenger fra små mengder kalorier, er det viktig å kaste ut rasjon de matvarer som ikke gir fordeler, vitaminer og mineraler. Disse inkluderer:

• fett kjøtt, pølser, pølser, delikatesser;
• konfekt, sjokolade, søtsaker;
• bakeri produkter; pasta;
• stekt mat, alle dype stekte matvarer.

Hvis det foreskrevne kaloriinnholdet i et daglig diett tillater, kan du legge til noe velsmakende fra denne listen. Men på dager med alvorlig begrensning er dette ekstremt uønsket - fordi alt dette har et høyt kaloriinnhold, og ikke å bryte dietten, vil resten av dagen bli sulten.