Kosthold i en måned

Mange tar kostholdet i en måned for vekttap annerledes. Noen tror at i løpet av denne tiden bør du prøve å begrense dietten så mye som mulig eller til og med sulte, men faktisk er det en alvorlig feil som kan forårsake alvorlige helseproblemer. For å unngå dette, men samtidig bli kvitt de hatet pundene, må du bytte til riktig diett, som tar hensyn til mange viktige detaljer.

Systemisk kosthold i en måned

For riktig vekttap er det viktig å følge de eksisterende dietetikkprinsippene. For det første kan det være vanskelig å følge dem, men etter en stund blir det en god vane.

Kostholdsregler for måneden:

1. Gi opp hurtigmat , butikksauser, søtsaker, pølser, bakevarer og andre kalorifattige matvarer.
2. Start morgenen med 1 ss. vann med tilsetning av sitron, som vil starte metabolismen.
3. Spis fersk frukt og grønnsaker, matkjøtt og fisk, vegetabilske oljer og nøtter, frokostblandinger, samt produkter fra grove hvetevarianter. En avklaring: Søt frukt spiser om morgenen.
4. Kok riktig mat, bruk matlaging, stewing, baking og matlaging for damping og grilling.
5. Kosthold i 1 måned innebærer bruk av 1,5-2 liter vann ved banking. Få en tradisjon, drikk 0,5 ss. før du spiser.
6. Det er best å spise ofte, men i små porsjoner, unntatt frokost , lunsj og middag, legg til 2 flere snacks. Frokost bør være den tetteste maten og inkluderer det skal karbohydrater og et lite protein. Karbohydrater er tillatt til lunsj, men du kan også spise protein og litt fett, men middag bør være det enkleste måltidet og bestå utelukkende av proteinmat.
7. Det siste måltidet bør ikke være senere enn 3 timer før sengetid. Hvis du føler en sterk sult, kan du drikke 1 ss. fettfattig kefir eller å spise et eple.

Hvis du vil beholde resultatet, så følg de beste rådene du har gitt gjennom livet.

Hvordan lage en diettmeny i en måned?

I dag kan du finne mange foreskrevne dietter, men diettister anbefaler at de bare brukes som et eksempel, som er nødvendig for å utvikle sitt eget kosthold. Vi tilbyr å vurdere flere alternativer for menyen med et balansert kosthold for vekttap i en måned:

Alternativ nummer 1:

• frokost: 1 ss. varm melk med 1 teskje honning og en annen krakker med kli;
• snack: et par stykker svart brød og skinke, samt tomat og te uten sukker;
• lunsj: en del kjøttkraft basert på kjøtt, kokt ris og sopp, og et par epler;
• snack: fruktsalat;
• middag: kokt kylling og et stykke svart brød, og et eple og te.

Alternativ nummer 2:

• frokost: Stekt toast med bakt ost, tomater og urter, og også te med honning;
• snack: en håndfull tørket frukt;
• middag: fiskesuppe, et stykke rugbrød og en del stewed lever med kokte rødbeter, og også fruktjuice;
• snack: 1 ss. kefir og müsli uten sukker;
• middag: stewed lever med kokte poteter, et par tomater og juice.

Alternativ nummer 3:

• frokost: 1 ss. fettfattig kefir og et brød honning;
• snack: kokt egg, et stykke rugbrød med smør, et par radiser og 1 ss. yoghurt;
• lunsj: en del soppsuppe, mager dampkotelett, grønnsakssalat kledd med sitronsaft og 1 ss. juice;
• snack: hvilken som helst frukt og kjeks;
• Middag: Mager ost, tørrrull og 1 ss. melk.

Ved hjelp av de presenterte menyalternativene og reglene som er omtalt ovenfor, kan alle enkelt lage en diett for seg selv, med fokus på egne preferanser. Husk at for å oppnå resultatet er dietten viktig å kombinere med vanlig fysisk aktivitet.