Proteindag er en losningsdag på kjøtt, fisk eller meieriprodukter. Slike dager oppfattes perfekt av overvektige mennesker, de bidrar til å få en følelse av selvtillit i å oppnå de fastsatte resultatene.
Den mest populære lossingsproteindagen er selvfølgelig kjøtt og hytteost. For å kaste av et par ekstra pund for en dag, kok 350 gram fettfattig kjøtt og del den i fire deler, som hver har lov til å spise en liten mengde friske grønne grønnsaker. På en stekt ostedag må du spise 100 gram fettaktig stekt ost fem ganger om dagen og drikke en halv kopp usøtet te tre ganger om dagen.
Liste over proteinprodukter
Vi vil bidra til å bestemme hvilke matvarer som er relatert til protein . Så i 100 gram kylling inneholder 18,7 gram protein, i kalkunfilet - 25,4 gram, i bifffileten inneholder 28 gram protein, i ørret - 17,5 gram, i laks - 20,9 gram, i hermetisert tunfisk - 23,5 g, i hermetiserte hvite bønner - 6,7 g, i egg - 17 g, i hytteost - 16,5 g per 100 gram, i reker -23,8 g.
Jeg vil understreke at den mest nyttige losningsdagen på proteiner er fisk. Som i vegetabilsk olje inneholder fisken en stor mengde flerumettede fettsyrer, som vil hjelpe deg med å kvitte seg med ekstra pounds.
Protein dag: meny
Mat i proteindagen for lossing velges individuelt. Vi har laget en omtrentlig meny for deg:
- Frokost : Et glass kefir og frukt for sesongen (det er bedre å ikke blande, men å spise ett slag, for eksempel et glass bær, en banan, to kiwier eller epler, etc.).
- Lunsj : Du kan ikke blande proteiner, for eksempel egg og kjøtt, velg en ting. Ideelt sett, ta et fettfattet kokt kyllingbryst, kalvekjøtt, kalkun, sjømat, fisk, cottage cheese eller tofu. På garneringen kan du spise stewed grønne grønnsaker eller frisk salat.
- Middag : til lunsj og middag må du ta samme type proteinmat (eller cottage cheese, fisk eller kjøtt), men om kvelden er det nødvendig å spise halvparten av lunsjdelen.
Proteinavlastningsdager vil bidra til å aktivere metabolske prosesser. Hvis du velger kjøtt som et proteinprodukt, vil kroppen få nok protein og jern. Oster og ostemasse faste dager vil gi kroppen med kalsium. Kefir reduserer alvorlighetsgraden av allergiske manifestasjoner og aktiverer fordøyelsen. Men med alle fordelene, proteinfrie dager, og enda mer kjøtt, er kontraindisert for personer med kardiovaskulære problemer og med lever- og nyresykdommer.