Kosthold på en tallerken

Mange mennesker kan ikke gå ned i vekt, ikke engang fra at de spiser feil, men fra vanen med å konsumere unødvendig store deler av maten. Det var for slike mennesker og utviklet et system med vekttap - en diett av en plate. Det er utrolig enkelt, tilgjengelig, krever ikke kalori telling og bidrar til å balansere kostholdet ditt uten å bli dypt i dietetikkens visdom.

Plate for vekttap

Det er kjent at skaperne av regelen av parabolen for vekttap var forskere fra Finland som satte som mål å forenkle riktig mat så mye som mulig og gjøre det tilgjengelig for de aller fleste mennesker. Nå kan vi med sikkerhet si at de lyktes.

For å kunne bruke en diett på prinsippet om en tallerken, må du ha for hånden bare egnede retter. Eksperter anbefaler å fokusere på en klassisk flatplate med en diameter på 20-25 cm. Hvis du legger mat på en slik tallerken uten hump - det vil være akkurat så mye som det skal spises på ett måltid.

Plate av riktig ernæring

Så, en tallerken med sunn mat er delt inn i flere deler. Til å begynne med deler du hele området i halvdel - og deretter en av halvdelene i to deler. På denne måten. Du vil ha en tallerken. Den er delt inn i tre deler - to med ¼ og en til ½ størrelse. Hver del har sine egne fyllingsregler:

1. Halvparten av platen (det vil si det største området av vår mentale deling) er nødvendigvis fylt med grønnsaker - kål, agurker, courgetter, tomater, etc. Dette er den enkleste delen av dietten - maksimalt vitaminer, mineraler og fibre til en minimums kaloriverdi. Grønnsaker kan være friske, kokte, stuvede, kokte på en grill eller i en ovn, men ikke stekt! Det er viktig å lage grønnsaker fett og lett. Denne delen av platen skal fylles sjenerøst, du har råd til å skyve.
2. Første kvartal av tallerkenen er fylt med komplekse karbohydrater - denne kategorien inkluderer bokhvete, byg, brun ris, kokte poteter, pasta fra durum hvete. Denne delen av platen vil gi deg en varig følelse av metning. Eksperter anbefaler en servering på 100 g (dette handler om ¾ kopp). Denne delen skal heller ikke fylles med olje eller kalori sauser. Eventuelle tilberedningsmetoder bortsett fra steking er tillatt.
3. Plassens andre kvartal er beregnet på proteinmat - kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat, bønner eller andre belgfrukter (dette vegetabilske proteinet). Den anbefalte serveringen er ca 100-120 g. For eksempel vil et stykke biff av denne vekten i størrelse omtrentlig være det vanlige kortkortet. Ikke glem å fjerne fettlag i kjøtt eller peeling fra fugler - dette er den mest fettete og kalori-delen. Steking er også uakseptabelt, og alle andre forberedelsesmetoder er ferdige. Hvis du bruker slokking. Bruk minst mulig mengde olje eller fett.

Kostholdet på en tallerken er ganske fleksibelt - for eksempel, som et supplement til proteinkomponenten, kan du bruke meieriprodukter.

Hvordan bruke prinsippet om en tallerken?

For at prinsippet tallerken var grunnlaget for maten din, du må vurdere det som et system som innebærer mangfold. For eksempel:

1. Frokost: Salat fra agurk, egg fra ett egg og brød (som komplekse karbohydrater).
2. Lunsj: Vinaigrette, bokhvete og biff.
3. Snack: et glass yoghurt, et brød, et eple eller en vegetabilsk salat (hvis du vil ha en matbit).
4. Supper: Kål gryte, kokte poteter, kyllingbryst.

Takket være dette prinsippet kan du lett bli vant til prinsippene for sunt å spise og lett redusere vekten til ønsket nivå.