Hver av oss selvsagt vil gjerne gå ned i vekt på det mest effektive, sikreste og mest sparsomme kostholdet. Imidlertid på vei for å miste vekt mange hindringer: rykter om utilgjengelighet av dietter, rykter at etter kostholdet får du enda mer enn før, og også at noen dietter fremkaller fremveksten og forverringen av sykdommer. De som ikke er likegyldige for deres helse, vil selvsagt legge vekt på et bevist kosthold. Det handler om deres variasjon som vi skal snakke om i dag.
Alternativ 1. Bokhvete diett
Først av alt, sett på den mest banale versjonen av vekttap - her er du ikke artisjokker, ingen krabber, ingen ingefær - bare bokhvete. Bokhvete diett har i mange år opprettholdt sin høye rating i listen over de mest effektive beviste diettene. Fortsatt, en hel uke er det bare bokhvete, hvordan her ikke å miste vekt?
Essensen av bokhvete dietten er å rense tarmene, gjenopprette hele kroppen etter slagg og fjerne giftstoffer. Med denne bokhvete, takket være sammensetningen, forvaltes det godt.
I sin sammensetning, fiber og vitaminer, og hvis du kombinerer bokhvete og kefir diett - få et helt vitaminkompleks i tillegg til kalsium og bifidobakterier.
Så, vårt gode og beviste kosthold består av følgende meny:
På en dag drikker du 1 liter kefir i 4-5 mottakelser, og du spiser så mye bokhvete som du vil, men det siste måltidet skal være 4 timer før sengetid.
For å lage bokhvete, hell krysningen med kokende vann, tøm vannet. Hell deretter igjen med kokende vann og la det stå over natten. Siden morgen er bokhvete klar og koker er det ikke nødvendig. Varighet av dietten - fra en uke til to.
Alternativ 2. Den japanske dietten
De mest testede og balansert dietene inkluderer det japanske dietten for vekttap. Det er basert på å minimere karbohydrater, forbyder salt, sukker og alkohol.
Det japanske dietten inneholder nødvendigvis fisk, og utelukker forbruket av produkter fra hvete.
Menyen av det japanske dietten består av omtrent følgende:
- frokost: 1 kopp kaffe uten sukker;
- middag: salat av braised eller kokt kål, 2 kokte egg, et glass tomatsaft;
- Middag: 200 gram fisk - kokt, bakt eller stuvet.
Under det japanske kostholdet kan du spise noen stivelsesgrønnsaker, fylle dem med vegetabilsk olje, kan spise kokt biff eller kylling (uten fett), og spise usøtet frukt .
Varigheten av det japanske kostholdet er 13, 14 eller 7 dager.
Under kostholdet anbefales det å drikke rikelig med væske, grønn teforbruk er også velkommen. På "japansk" kan du sitte ikke mer enn 2-3 ganger i året, fordi kostholdet er ganske tøft.
Alternativ 3. Kostholdet til Larissa Dolina
Kanskje, under uttrykket "bevist", mener du at du vil se en levende og sunn person som gjennom denne dietten har passert og virkelig mistet vekten? Så hvorfor ikke prøve et bevisst kosthold for å miste vekt Larisa Dolina. Basen er kefir, men i tillegg til det kan du spise mye mer: cottage cheese, rømme, poteter i uniform, etc.
Så, diettmenyen til Larisa Dolina:
- 1 dag: ½ liter kefir og 200 g fettfattig hytteost;
- Dag 2: ½ liter kefir og 5 kokte poteter i uniform;
- Dag 3: ½ liter kefir og 200 g fettfattig rømme
- 4 dag: ½ liter kefir og et valg av 1 kg epler, 300 g svisker eller ½ kg gulrøtter;
- 5 dag: ½ liter kefir og ½ kg kokt kylling uten hud og uten fett;
- Dag 6: 1 liter kefir;
- Dag 7: Gå ut av kostholdet på mineralvann - 1,5 liter.
Og en ekstra mulighet ...
Hvis din psyke ikke er tilpasset til dietter og midlertidige strenge begrensninger, kan du bare ta og endre din livsstil og ernæring. I alle fall kan dette bare være 100% ufarlig for helse. Spis balansert, men begrenset eller helt utelukkende søt, mel, stekt, røkt, halvfabrikata og produkter som inneholder kunstige ingredienser. Gjør dette gradvis, og da blir det mye lettere for deg å bli vant til en ny diett.