Premenstruelt syndrom manifesterer seg i hver kvinne på forskjellige måter. Noen lider av smerter i underlivet , føler tretthet og døsighet. Noen blir irritabel og whiny. Det er kvinner (og det er mange av dem!), Hvem har økt appetitt før menstruasjon. De angriper bokstavelig og figurativt kjøleskap og kjøkkenskap på jakt etter mat og kan ikke stoppe seg i angrep av zhora. Selv de mest innbydende fortalerne av dietter mister kontroll og hengi seg til å spise. Så, etter noen dager, skiller representantene til det rettferdige kjødet seg for deres svakhet på alle måter, lover ikke å gjøre det, og ... igjen, om en måned, rush til kjøleskapet. Derfor er mange kvinner interessert i hva som skjer med kroppen deres på kvelden før "kritiske" dager. La oss se hvorfor iverene angriper den månedlige.
Det handler om fysiologi
Det er kjent at tilstanden til kropp og velvære hos kvinner styres av hormoner. Gjennom faser av menstruasjonssyklusen, reduseres nivået av noen hormoner, mens andre øker og omvendt. Så, for eksempel i første fase, når østrogenproduksjonen økes, føles kvinnen utmerket, huden skinner. Ved begynnelsen av den andre fasen minsker nivået av østrogen, noe som gjenspeiles i forverret stemning, føler seg ubehagelig og øker appetitten før menstruasjon. Dette skyldes flere faktorer.
Først oppstår en økning i nivået av progesteron i blodet en økning i produksjonen av adrenalin og norepinefrin. De øker i sin tur utskillelsen av magesaft. Mat som kommer inn i fordøyelseskanalen fordøyes i en kortere periode. Og så kvinner føler seg utrolig zhor før menstruasjon.
For det andre, på grunn av mangelen på kvinnelige kjønnshormoner, er stoffet som regulerer nivået av sukker i blodet, insulin, produsert i mindre mengde. Kjenne behovet for sukker, kompenserer kroppen vår for mangel på sjokolade, søtsaker, ruller og kaker, det vil si produkter som inneholder karbohydrater. Det er derfor før månedene du vil ha en søt.
For det tredje, forklaringen på utseendet til zhora før den månedlige, hvorfor det er et ønske om å spise alle søtsaker i sikte, er de forberedende "aktivitetene" for en mulig graviditet. Nivået av progesteron i blodet i den andre fasen av syklusen øker, noe som signalerer kroppen om behovet for å samle næringsstoffer, noe som resulterer i økt appetitt før menstruasjon.
En agonizing zhor før månedlig: hvordan å kjempe?
Selvfølgelig, kunnskapen om hvorfor du vil spise før månedene, svekker ikke ønsket om å spise noe velsmakende. Men for ikke å plage deg selv med samvittighetsgjerningene for de formålsløst absorberte kaloriene i premenstrualperioden, prøv å følge flere regler:
1. Ordne underholdende hendelser. På grunn av endringen i hormonbakgrunnen er stemningen i kvinner redusert, de ser etter trøst i mat. I hvordan å redusere appetitten før menstruasjon, er positive følelser viktige som vil øke produksjonen av hormoner av glede endorfiner - og distrahere fra mat.
2. Hvis du ikke får sult i PMS-perioden, når metabolske prosesser er treg, prøv å spise sunne matvarer:
- komplekse karbohydrater (frokostblandinger, frukt, grønnsaker, pasta, full hvete brød);
- proteiner (kjøtt av fettfattige varianter, fisk, cottage cheese og kefir redusert fett, belgfrukter).
3. Det er viktig å begrense forbruket av fete, salte og røyke produkter (pølser, pølser, lard), søtsaker, sukker, karbonatiserte drikker, alkohol og kaffe.
Og hvis du virkelig vil ha en søt, skjem deg selv i disse dager med en delikat kake eller et par stykker av din favoritt sjokolade. Kilogrammer vil ikke øke, og stemningen vil definitivt øke!