Hver kvinne drømmer om å raskt komme seg fra fødsel. Hvis prosessen med utseendet til babyen var naturlig, kommer tilbake til de tidligere skjemaene uten å kreve mye innsats. Hvis fødselen har blitt utført ved hjelp av en operativ inngrep, har moren mange spørsmål. Er trening tillatt etter keisersnitt? Når skal du starte øvelser for magen etter keisersnitt? Hvilke øvelser kan gjøres etter keisersnitt?
Fysiske øvelser etter keisersnitt - når og hvordan?
De fleste mammaer er bekymret for rask gjenoppretting av magen og figurer etter keisersnittet : strukket hud og muskler, smerte i sømområdet - alt dette gir kvinnen mye angst. Legene advarer imidlertid: Aktivt engasjere seg i øvelser etter at keisersnitt ikke er nødvendig i de første seks månedene etter operasjonen. Faktum er at det er i denne perioden at det skadede vevet er skadet, og arret dannes på livmoren på suturstedet etter keisersnittet . Med aktiv fysisk anstrengelse kan det være en avvik i postoperativ sutur eller dannelse av et sårt arr. Derfor er intensive øvelser for pressen eller for vekttap etter keisersnitt i denne perioden uakseptabelt.
I tillegg, før du engasjerer deg i fysisk. øvelser etter keisersnitt, er det nødvendig å konsultere med observatøren og gjennomgå en ultralydsundersøkelse. I løpet av klassene, bli styrt av dine følelser: Hvis du er sliten eller det er smerte, stopp øvelsene og slapp av. Når vaginal utslipp oppstår, kontakt lege umiddelbart.
Kompleks av øvelser etter keisersnitt
Øvelse 1
Den første posisjonen til en kvinne for utførelsen av treningsnummer 1: Liggende på ryggen, armer strukket langs kofferten.
Øvelse: Spre armene til sidene og å puste inn løftene opp. Bli med på håndflatene over hodet og ved utånding forbinder de forbundne hender, bøyer seg i albuene, lavere langs stammen. Gjenta øvelsen 4-8 ganger i et lavt tempo. Se på hendene: Når du løfter, kast hodet litt, når vi vipper, vipp hodet fremover.
Øvelse 2
Den første posisjonen til en kvinne som utfører treningsnummer 2: ligger på ryggen, armene strukket langs stammen.
Øvelse: Bøy knærne og pust ut, trekk dem til bassenget, uten å løfte føttene dine fra gulvet. Inhalere rette bena dine. Gjenta øvelsen i et gjennomsnittlig tempo 4-5 ganger. Hvis du lett takler lasten, kompliserer øvelsen: Tre hofter til magen.
Øvelse 3
Den første posisjonen til en kvinne for å utøve treningsnummer 3: ligger på ryggen, armene strukket langs kofferten.
Øvelse: Bøy knærne i riktig vinkel, uten å løfte føttene dine fra gulvet. Ved innånding, løft sakte bekkenet, lene på hodet, skulderbelte og føtter, trekk i anus. Slapp av ved utånding. Gjenta 4-5 ganger. For å komplisere øvelsen, kan du skille knærne i sidene når du løfter bekkenet.
Øvelse 4
Den første posisjonen til en kvinne som utfører treningsnummer 4: ligger på ryggen, hennes hender ligger under hodet hennes.
Trening: Løft langsomt bena, bøyd i riktig vinkel på knærne, spre knærne og koble føttene (puster ut). På inspirasjon, gå tilbake til startposisjonen, dra inn i anusen. Gjenta 4-5 ganger.
Øvelse 5
Den første posisjonen til en kvinne som utfører treningsnummer 5: ligger på ryggen, armene strukket langs kofferten.
Trening: Bytt beina til bassenget, uten å ta føttene av gulvet. Puste jevnt, tempoet er middels. I løpet av de første dagene skal du utføre øvelsen 10 sekunder, i det følgende - øke kjøre tiden gradvis til 20 sekunder. Du kan komplisere øvelsen ved å trekke bena til magen og løfte dem opp (trinn gjennom luften).
Øvelse 6
Den første posisjonen til en kvinne som utfører treningsnummer 6: ligger på magen, bena bøyd i kneleddene.
Øvelse: Bøy og bøy opp tærne, gjør det bedre samtidig, sirkulære bevegelser med føttene. Gjør øvelsene i et gjennomsnittlig tempo. I de første dagene etter starten av øvelsen utføres øvelsen innen 10 sekunder, i det følgende - innen 20 sekunder.
Øvelse 7
Den første posisjonen til kvinnen for utførelsen av treningsnummer 7: ligger på magen, strekker bena, armene går i hendene, albuene sprer seg fra hinanden, hagen hviler mot hendene.
Øvelse: Ved innånding, uten å endre hendene, løft langsomt hodet og overkroppen. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.
Gjennomføring av oppførte øvelser med jevne mellomrom, og ikke fra tid til annen, kan du oppnå gode resultater når det gjelder å gjenopprette figuren etter levering. Det viktigste - ikke glem den forsiktige holdningen til deg selv, for ikke å forårsake skade.