Sterk søvn

At mødre, bestemødre og, selvfølgelig, leger har fortalt oss at en god søvn er et løfte om helse. Likevel trodde mange av oss at dette bare var et uttrykk, som du ikke bør være spesielt oppmerksom på. Men over tid merket vi oss selv: Hvis du ikke sover eller sover sent på kvelden, som det skjer om morgenen at "hodet er tungt", vil du ikke gjøre noe, det var noen indre frakobling og ekstern tretthet, selv om vi nettopp våknet og skulle være full av energi. Her kommer realiseringen av hvor viktig en drøm er.

I dag forstyrrer problemet med dårlig søvn mange mennesker av ulike årsaker, og vi vil prøve å vurdere hva som hjelper til med å få full søvn.

Få fakta

1. En sunn, god søvn følger alltid med drømmer (det er ikke viktig, bra eller dårlig): Hvis en person ikke ser dem, er dette et klart brudd på kroppens arbeid.
2. Varigheten av en sunn søvn er minst 8 timer.
3. Hvis du sovner i 15 minutter - så lider du av søvnmangel. En sunn person faller i søvn innen 10-15 minutter.
4. En person som har sovet mindre enn 6 timer, får 50% sjanse til å få en virusinfeksjon.
5. Det er stor forskjell når en person sover: dag eller natt (dette gjelder de som jobber om natten): om kvelden produseres hormongrupper, og om kvelden andre, og de påvirker oppfattelse og oppførsel, noe som tyder på våkenhet i løpet av dagen og sove om natten.

Regler for sunn søvn eller hvordan å lage søvnlyd?

Det er mange verktøy som kan gi tilbake en god søvn: blant dem er det vanlig, som ikke vil skade alle, og spesielle, avhengig av hva drømmen er ødelagt for.

Disciplin er den viktigste hemmeligheten til lyd søvn:

1. For å normalisere drømmen, legg deg ned senest kl. 22.00, tk. Biologisk på dette tidspunktet er kroppen klar til hvile.
2. Vær også oppmerksom på soveren: den må være ren og komfortabel, og i rommet er det ingen utenlandske lyder.
3. Unngå 1 time før søvn for å motta mye informasjon: Ikke inkluder nyheter og ikke se filmer som holder seeren med følelsesmessig stress - thrillers, actionfilmer, horror, drama.
4. Romtemperaturen har stor innvirkning på søvnkvaliteten, så prøv å organisere deg selv komfort: Ventil, hvis det er varmt, og hvis det er kaldt og varme opp, fungerer ikke hele rommet, kjøp et elektrisk teppe med flere moduser.

Dette var de generelle reglene som alle skal følge med. Og la oss nå begynne med de metodene som bidrar til å løse problemet med dårlig søvn forårsaket av økt følelsesmessighet og nervøs excitabilitet.

Hvordan gjenopprette sunn søvn ved hjelp av hjemmemedisiner?

Hvis du sovner, går tankene i hodet og hindrer deg i å sovne, det vil si et godt ufarlig legemiddel som legene foreskriver for barn som lider av hyperaktivitet: barrbader. Ta et tørt ekstrakt eller en balsam med furu og granolje i apoteket og ta et bad med denne løsningen hver dag før du går til sengs. Det hjelper til med å slappe av, og til tross for sin tykkhet, er det svært effektivt i tilfeller av søvnforstyrrelser og andre problemer forbundet med knuste nerver.

medisiner

Hvis de ovennevnte metodene ikke er nok, kommer den offisielle medisinen til en god søvn til redning, som for eksempel brukes etter stress: valokardin, barboval - det antas at disse er hjertedrivende stoffer, men de kan brukes som lette beroligende midler som undertrykker nervøsitetens spenning . Du kan ikke bruke dem hver dag: Hvis du er deprimert, er det bedre å konsultere en lege. Mest sannsynlig vil han utnevne valerian tabletter eller mer alvorlig - adaptol eller afobazol. Det er bedre å ikke ty til sovepiller for å hindre at kroppen faller i søvn på egenhånd.

Hemmeligheter med en sunn søvn fra yogier

Og den siste metoden, som bidrar til å få en sunn søvn (men ikke den siste i effektiviteten) - Øvelser for god søvn. Yoga hjelper deg med å få en god sterk søvn på den første dagen med fullverdig praksis, men hvis du ikke har lyst til å gjøre det, bruk bare en øvelse: i sengen, liggende på ryggen, med lysene av og med lukkede øyne, føles som hele kroppen slapper av. Fokuser på det du ser (lukkede øyne), eller puste: hvordan luften fyller lungene og hvordan de smalner når de utåndes. Ikke tenk på noe, la tankene passere deg. Ikke hold oppmerksomheten mot dem, hvis de oppstår. Din oppgave er å se enten for å puste, eller for det du har før øynene er stengt. Se opp. Innen 15 minutter sovner du.