Hvordan bli kvitt søvnløshet?

"Diko var trøtt for dagen, gikk spesielt tidlig i seng og i den tredje timen tenker jeg på feit sau som klatrer seg over gjerdet. Sov i ett øye, sovnet om morgenen, fikk ikke nok søvn, og neste dag samme historie, gir en kort søvn ikke hvile. Hvordan bli kvitt denne søvnløsheten? ". En kjent situasjon? Du vet heller ikke hvordan du sover med søvnløshet, og når du sovner, blir du stadig våken? Det er ikke tillatt å gå alene, søvnløshet kan og bør behandles. Slik håndterer du det, og det blir en samtale.

Årsaker til søvnløshet

For å forstå hvordan å bli kvitt søvnløshet, må du forstå årsakene. De kan være fysiologiske og psykologiske. Til den fysiologiske kan tilskrives bruk av drikkevarer eller medisiner som inneholder koffein, akutt og fettmat før sengetid. Dessuten kan ubehagelige lukt, sterkt lys, støy, ubehagelig seng, kulde eller stuffiness i rommet hindre at man faller i søvn. Hvordan å bekjempe søvnløshet i dette tilfellet er forståelig - du trenger å bli kvitt irritasjonskilder og se nærmere på konsumert mat og drikke før sengetid. De psykologiske årsakene til søvnløshet er først og fremst stress, depresjon og intens psykisk arbeidskraft. Som i det første tilfellet, for å kvitte seg med søvnløshet, må du eliminere årsaken. Men det vil bli mye vanskeligere å gjøre, beroligende beroligende, spesielle pusteøvelser og avslapningsøvelser kan hjelpe. Hvis situasjonen går ut av kontroll, og det er umulig å takle problemet selv, bør spørsmålet om hvordan man overvinter søvnløshet bli spurt til spesialisten, fordi bare legen velger de nødvendige stoffene og foreskriver behandlingen.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg har søvnløshet?

Så snart søvnløsheten begynner å plage, tar vi straks sovende piller. For en engangs løsning på problemet, er dette alternativet ikke dårlig, men konstant bruk av sovepiller vil forårsake avhengighet. Og etter å ha drukket en pille løser vi ikke problemet, men vi lurer på kroppen. Derfor, for søvnløshet, er det bedre å ikke tenke hva du skal drikke, hvilken av de sovende pillene hjelper det bedre, men å nærme seg problemet på en omfattende måte.

1. Som nevnt ovenfor, er søvnløshet hindret av det vi spiste og drakk på en sen middag. Derfor er det nødvendig å begrense forbruket av fett og krydret mat, å nekte å spise svart sterk te og kaffe før sengetid. Alkohol og nikotin med overdreven forbruk kan også forårsake søvnforstyrrelser.
2. Hold deg til regimet, prøv å gå til sengs samtidig. Hvis du ikke føler deg trøtt, må du ikke tvinge deg selv. Les en kjedelig bok eller et magasin, se på TV eller lytt til radioen.
3. Å gå i friluft, spesielt før du går til sengs, vil hjelpe kroppen til å stille inn for å hvile.
4. Skrekkfilmer, høy musikk og stridelser før sengetid kan forårsake hans fravær, så de bør avstå.
5. Hvis dagen var spent, vil en varm dusj eller et bad med dine favoritt aromatiske oljer bidra til å slappe av.
6. Før du går i dvale, ikke tenk på hva du ikke har tid til å gjøre, bli distrahert fra problemene, forestill deg et hyggelig, pacifiserende bilde.

Folk rettsmidler for søvnløshet

Og her er det folkens healere anbefaler for søvnforstyrrelser:

1. En av metodene for å behandle søvnløshet er bruken av ulike urter. Her, for eksempel, en avkok av hoppkegler. Du må helle et glass kokende vann 2 ts kjegler. La stå i 4 timer og drikk før du legger deg til sengs.
2. Også folkemedisin anbefaler søvnløshet midler basert på oregano. Det kan legges til te eller infusjon. Til infusjonen trenger du 2 ts hakket oregano, hell et glass kokende vann og insister i en forseglet beholder 20 minutter. Etter infusjonsfilteret og drikk varmt i 15-20 minutter før du spiser. Drikkeinfusjon bør være 3 ganger daglig for ½ kopp.
3. Blant folkemidlene for søvnløshet er det en mer interessant, det er som de som elsker lukten av urter. Det er nødvendig å sy en liten pute og fyll den med tørket oregano, mynte, valerian, St. John's wort, hummer, hagtorn blomster. Du kan bruke noen urter som har en beroligende effekt, bruk proporsjoner, det viktigste er at du liker duften. Denne puten må plasseres før du går til sengs under puten din.