Tilstedeværelsen av følelser er en gave av naturen til en person som han aktivt bruker hele livet. Glede, vrede, overraskelse - uten dem gjør det menneskelige liv ikke, og ikke-følelsesmessige mennesker forårsaker ikke sympati med andre. Men nylig, nivået på negativitet vokser i samfunnet, konstant nervøs spenning observeres.
Årsaker til nervespenning
Enhver tilstand som forårsaker svekkelse i kroppen fører til nervøse sammenbrudd. Årsakene til nervøs spenning inkluderer:
- konstant mangel på søvn;
- overdreven fysisk anstrengelse;
- Tilstedeværelse av kroniske sykdommer;
- mangel på hvile;
- alkohol og narkotikaforgiftning;
- hyppige stressende situasjoner, hjemme og i tjenesten;
- Livets tempo som ikke samsvarer med individets fysiske og mentale evner.
Nervespenning - symptomer
Det er fastslått at innbyggerne i megasiteter og store byer vokser nervøst stress, noe som har en ødeleggende effekt på løpet av fysiologiske prosesser og mental helse . Den spruter utover på to måter å oppføre seg på, avhengig av den generelle tilstanden til en person: passiv og aggressiv. Nervøs overstyring oppdages og manifesterer seg i det første tilfellet med følgende symptomer:
- sløvhet, depresjon, døsighet, tretthet;
- redusert oppmerksomhet, reduserte reaksjoner;
- tap av interesse for livet.
Tegn på nervøsitet hos en person kan manifesteres i en annen versjon:
- aggresjon;
- økt spenning
- obtrusiveness av maniske ideer;
- forstyrrelser i hjerterytmen: arytmi;
- økt trykk.
Hva kan føre til nervøs spenning?
Systemet av menneskelig liv er innstilt på nervøs last, til manifestasjonen som den tilpasser seg, og deretter gjenopprettes. Mulighetene for psyken er imidlertid ikke ubegrenset, og forsvarsstyrken kan gradvis bli utarmet. Hvis du ikke håndterer helse med nervøs overbelastning og bor i en slik tilstand i lang tid, fører det til en forvrengning av oppfatningen av verdensbildet, og konsekvensene av nervøs spenning vil bli mye mer alvorlig enn man kunne forestille seg. De sitere:
- til hjerteinfarkt og slag;
- ukontrollerbare nervøse sammenbrudd, hysteri;
- fremveksten av psykiske lidelser;
- hypertensjon;
- utvikling av magesår og andre gastrointestinale sykdommer;
- svekkelse av immunitet;
- hyppige smittsomme sykdommer.
Hvordan lindre nervøs spenning i hjemmet?
For å redde vitalitet og effektivitet, må en person lære å gjenopprette styrke, og ikke føre til nervøs utmattelse . For dette er det nødvendig å vite hvordan man lindrer nevropsykriske spenninger ved sikre metoder og teknikker, slik at utgangen fra enhver situasjon er så rask og sikker som mulig. Ofte brukte og effektive er:
- spaserturer;
- kroppsopplæring;
- spesielle pusteøvelser;
- akupressur;
- fysisk arbeidskraft;
- bruk av medisiner.
Hvordan lindre nervøs spenning - Øvelser
For å overvinne stress og depressive tilstander, er det måter å lindre nervøs spenning som kan brukes hjemme. Blant dem - fysiske og pusteøvelser som hjelper til med å gjenopprette en normal psyko-emosjonell tilstand, for eksempel:
- Motstand . Sett hendene i låsen bak hodet og begynn å presse dem mot nakken mens de motstår kroppen.
- Åndedrettsvern . Sitt på kanten av stolen, hender hendene fritt senket langs kroppen, løft hodet opp, sett i denne stillingen, teller til 10. Etter det, ta et dypt pust, buk til knærne mens du puster ut. I denne stillingen, ta pusten, og på en utånding rettet.
På jakt etter en mulighet, hvordan du lindrer nervøs spenning, er det verdt å legge merke til pusteøvelser som bidrar til å normalisere tilstanden til en person som opplever konstant overbelastning. De lindrer av systematisk hodepine, returnerer livskraft, en sunn søvn, øker effektiviteten . Klasser vil ta opptil 20 minutter, og energien vil bli lagt til hele dagen. Her er to enkle og effektive bevegelser:
- "Belly dance" er en av hovedbevegelsene i den østlige koreografien "bølge", basert på inntrenging av magen på innånding og avslapning - ved utånding. Du kan starte med 3 handlinger, og gradvis få dem opp til 15-20. Denne øvelsen løser problemet med hvor raskt du kan lindre nervøsitet.
- Abdominal puste . Hender på livet, innånder gjennom nesen, teller til 8, "oppblåst" magen. Full utånding - gjennom munnen på bekostning av 16, setter sakte ut luften, utter lyden "c".
Massasje fra nervøs spenning
Når det kommer til massasje, må du vite at det finnes forskjellige typer: Noen slapper av, andre stimulerer, opphisser. Å gi råd til hva massasje å gjøre ved nervespredning eksperten kan. Tilgjengelig for alle og ikke krever spesiell trening er et sted - akupressur. Det stimulerer biologisk aktive punkter og fremmer produksjon av hormoner med "godt humør". Men her må du også være forsiktig og følge anbefalingene nøyaktig.
- Chin massasje . For å få effekten må du massere punktet i hakenes midt under leppen: ni bevegelser med urviseren, så mye - i motsatt retning.
- Massasje av fingre i hendene . Mimble i sirkulære bevegelser vekselvis alle fingrene først på den ene siden og deretter på den andre.
Forberedelser for fjerning av nervespenning
På flere måter å bli kvitt stress, er det ikke sist sted å ta medisiner. Narkotika fra nervespenning finner du i et apotek: De fleste av dem selges uten resept. I alvorlige tilfeller anbefaler leger at man bruker psykotrope stoffer, som krever lege resept. Den enkleste effektive, har en beroligende effekt, er:
- tinktur av valerian, morwort, hagtorn;
- novopassit;
- Persia
- Nott;
- Corvalol.
Vitaminer i tilfelle nervøs spenning
Svakhet, lav arbeidskapasitet, irritasjon er tvunget til å søke måter å lindre nervøs spenning. Men de er ikke alltid et resultat av stress og depresjon. På mange måter er denne tilstanden forårsaket av mangel på vitaminer i kosten. Depleted mat påvirker ytelsen og aktiviteten negativt, selv om ingen benekter at vitaminer med mentalt stress og nervestrøm er ekstremt viktige. For å opprettholde kroppen i arbeidstilstand og bli kvitt stress , må du ta vitaminer systematisk:
- askorbinsyre (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (vitamin E).
Urter som lindrer nervøsitet
Vi anbefalte ikke bare piller for irritabilitet og nervøsitet i kampen mot nervøs overbelastning, men også medisinske urter. Folk healere anbefaler å forberede tinkturer av avgifter, som inkluderer urter fra nervøs spenning. Her er en av disse oppskriftene, som ikke kan tilberedes.
Beroligende avkok av urter
ingredienser:
- kurver av kamille - 1 del;
- hagtorn farge - 3 deler;
- Gressmoder og cotweed - 3 deler;
- varmt vann 0,5 liter.
forberedelse
- Bland komponenter, hell varmt vann, insister 5 minutter og drikk som te.