Aerobic for barn i førskolealder fra 3 til 7 år brukes best i spesielle organiserte klasser ikke mer enn tretti minutter eller i form av morgenøvelser.
Førskolebarn er lett spennende, de har mobilitet, så aktive spill og øvelser passer for dem, noe som vil bidra til å begrense sin aktivitet og impulser. Slike aerobic sprer i hovedsak opp øvelser for barn. I dette tilfellet er det ønskelig at hver øvelse er individuelt tilpasset hvert barn.
Aerobic for barn i skolealder bringer opp barnets selvkontroll, i tillegg er slike aerobic for barn bestående av vanskeligere øvelser som trener og utvikler alle musklene i barnet.
Dans aerobic for barn
Dans aerobic er et godt alternativ for alle barn. Hun utvikler perfekt plastisitet, en følelse av rytme, og styrker også musklene til babyen. Dansetrening består av tre deler: forberedende, grunnleggende og endelig. Hoveddelen kan som regel deles inn i spill og dans. I dansedelen lærer barnet danselementer, samt ulike kombinasjoner.
På grunn av at trening krever stor konsentrasjon, slutter de ikke bare ikke bare fysisk, men også med psykisk tretthet. På dette tidspunktet begynner barnet å miste interessen for trening. Det er for slike formål og det er en spilldel.
For å oppnå maksimale resultater, er det nødvendig at aktivitetene i første omgang var av interesse for barnet, og han savnet dem ikke. Et systematisk besøk vil bære frukt og vil ikke få deg til å vente på resultatene lenge.
Fitness aerobic for barn trener kardiovaskulærsystemet, koordinering, utdanner barnets selvtillit, utvikler oppfatning og danner en riktig holdning. Gjennom fysiske øvelser blir aerobic og barn en, mens barnet bedre motstår stress og regulerer sin psyko-emosjonelle balanse.
Aerobic for barn: et omtrentlig sett med øvelser
- Stå rett, hold føttene skulderbredde fra hverandre. Løft venstre ben, som er bøyd i kneet og berør det til albuen på høyre hånd. Deretter løft høyre ben, henholdsvis til albuen på venstre hånd. Gjør denne øvelsen minst seks ganger.
- Stå opp, sett bena fra hverandre, legg hendene på livet. Vekten av kroppen overføres til høyre ben, som er bøyd i kneet, legg venstre ben på tåen. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta den samme handlingen på venstre fot. Gjenta denne øvelsen omtrent fem ganger på hver side.
- Ligg på magen, hendene rett framover. Samtidig, prøv å løfte armer og ben opp og hold deg i denne stillingen. Gjenta denne øvelsen omtrent seks ganger.
- Stå opp rett, bena skulderbredde fra hverandre, hender på midjen. Sitt på tærne mens du holder ryggen rett og vri knærne litt til sidene, hender for å trekke fremover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 6-8 ganger mer.
- Stå opp, hold føttene skulderbredde fra hverandre, senk armene dine. Under hoppet, legg bena fra hverandre, mens du gjør bomullet over hodet ditt. Slike hopp skal gjøres, minst fem ganger.
- Ta den gymnastiske pinnen. Stå opp rett, hendene med en pinne er senket. Hold pinnen så nær som mulig til endene, trapp den over med høyre fot. Gå tilbake til den opprinnelige øvelsen og gjør det samme med venstre fot.
- Lig deg ned på ryggen, bøy knærne, hendene ned langs kofferten. Ta tak i knærne med hendene, prøv å vippe hodet. Gjør et par ruller frem og tilbake.
Nedenfor viser videoen en alternativ versjon av de komplekse øvelsene: