Running har alltid vært ansett som et pålitelig verktøy for å forbedre fysisk kondisjon, øke utholdenhet og generelle helsejusteringer. Det er til og med kjente tilfeller der, etter lange økter av denne typen sport, har kreftvoksene forsvunnet fra løpere! Det virker som et mirakel, men fortsatt - forklares ganske enkelt. Under løp gjennomgår atletens kropp en langvarig intern oppvarming. Under påvirkning av varme oppløses svulstformasjonene. Men spørsmålet, hvilke muskler svinger på farten, bekymret de fleste løpere som kjører unprofessionelt eller bare nylig viet seg til denne sporten. Svaret på dette spørsmålet er videre i artikkelen!
Hvilke muskler påvirker kjører?
Nesten alle muskler i løp til en viss grad får en betydelig belastning. Men hver gruppe av muskler mottar i dette tilfellet belastninger som er forskjellige i intensitetsgraden. Hvilke muskler utvikler kjører i utgangspunktet?
Hvis du kjører regelmessig, er hovedmuskelen som mottar belastningen under trening hjertemuskelen, og det er ikke noe fantasifullt uttrykk. Gradvis, på grunn av denne "pumping", tynger veggene i denne muskelen, venstre ventrikel, diameteren av kranspulsårene, antall kapillærer øker. Jo sterkere denne muskelen, jo mer blod det kan pumpe. En konsekvens av intensiveringen av blodsirkulasjonen er rensingen av porene.
Snakker om hvilke muskler i kroppen som rocker løp, selvfølgelig er det først og fremst musklene i bena. Tilstandsdyktig kan alle benmuskler klassifiseres som støtte og grunnleggende. Hovedmusklene er som:
- Lårmuskler;
- gluteus muskler;
- ileal muskler (plassert ved lårets underlag og regulere prosessen med bøyning av hofteleddet);
- kalvemuskler.
Støttemuskulaturen inkluderer musklene i den øvre og nedre bukpressen. Det er riktig arbeid av pressens muskler som gjør at du kan opprettholde riktig holdning under treningen, noe som igjen vil hjelpe deg med å unngå fall og skader.
Hvis kroppen din er i riktig posisjon, vil musklene i ryggen, nakken og armene også lastes (ikke bli overrasket). Av sistnevnte er biceps spesielt aktive, som er ansvarlige for rotasjonen av underarmene og armene i armene i albuene. Korrekt posisjon av kroppen ved kjøring betyr at: Du holder bagasjerommet rett, og skuldrene - rettet ut. Ikke glem å observere reglene for løpingsteknikk.
Men husk at den store effekten av å løpe, når det gjelder oppblåsning av muskelmassen, ikke er verdt å vente på. Kjøring vil bidra til å bringe musklene til en tilstand med økt tone, slik at de herdes og øker litt i volum. Det vil også bidra til å gjøre kroppen sterkere og mer varig. Du vil flytte mer. kroppen din vil gradvis utvikle en slags muskelbrensel kalt glykogen. Over tid vil mengden av dette drivstoffet øke, og du kan løpe lenger uten å føle deg ubehagelig. Men du bør ikke være redd for at du vil ha Schwarzenegger bena om et år eller to, fordi det ikke er så mye pumper som muskler som styrker og toner dem, for det meste. Hvis du vil pumpe opp beina, må du ikke trene på tredemølle, men i treningsstudioet, i en omfavnelse med "jern". Også, ikke glem at hvis du stopper kjører, så vil kroppen din snart redusere produksjonen av glykogen, og redusere den gradvis til de første indikatorene.
Nå vet du hvilke muskler som trener under kjøring, hvilke rocking og hvilke som ikke er, og hva denne enkle og derfor populære sporten kan gi til helsen din.
Noen få fakta til fordel for kjøring: