Fitness i første trimester av svangerskap er den perfekte løsningen for de som ønsker å holde kroppen tynn.
I tillegg kan du opprettholde kroppen din i god form fra begynnelsen av svangerskapet og ikke gå opp i vekt. I fremtiden vil det hjelpe deg å overføre fødselsprosessen lettere og komme tilbake til den tidligere formen raskere etter utseendet til babyen.
Men før du begynner å trene, bør du vurdere tilstanden din. Fitness i første trimester av graviditet har sine egne egenskaper.
I de første 13-14 ukene med graviditet dannes et embryo, så fysisk anstrengelse bør være begrenset. Eliminer lasten på pressen. Det er veldig godt å puste øvelser, å trene hofter.
Trening for gravide: øvelser hjemme
Uten spesielle vanskeligheter kan du lære grunnleggende øvelser på fitness hjemme. La oss vurdere noen av dem:
- sitte opp med en stol - lener seg på baksiden av en stol, gjør sit-ups, litt sprer bena fra hverandre;
- styrke skrå muskler i magen - vekselvis bevege beina i tverrsnittet fremover, sidelengs og bakover (du kan lene seg på stolens bakside);
- sirkulære bekken rotasjoner;
- torso av bagasjen (høyre, venstre, frem og tilbake);
- sirkulær rotasjon av føttene (du kan stå på tuppet).
Vi tilbyr også oppmerksomhet på flere visuelle komplekser av øvelser.
| | | |
For elskere av orientalsk filosofi er øvelser med elementer av yoga egnet .
Det er noen kontraindikasjoner for kondisjon i første trimester for gravide kvinner. Dette er en trussel mot abort, blødning, anemi, flere graviditeter og smertefulle opplevelser i magen. Derfor, før du starter klassene, er det bedre å konsultere en lege på forhånd.
For å opprettholde en god form, er det nok å gjøre øvelser hver dag i 15-20 minutter. Bruk behagelige klær i løpet av klassene. Unngå både overoppheting og hypotermi, drikk nok vann.
1 trimester er tiden for nye endringer, og treningen for gravide vil gi stor nytte for deg og din baby. Lytt til kroppen din, og du er garantert et godt humør gjennom hele svangerskapet.