Jo nærmere vinteren, jo verre stemning: kald vind, kjedelig regn, skyhudet himmel ødelegger stemningen og setter den på et pessimistisk humør. På dette tidspunktet begynner arbeidskapasiteten å falle, tretthet faller, man ønsker å ligge på sofaen og ikke gjøre noe - dette er kjent for alle, og psykologer kaller det en høstdepresjon.
Hva er høstdepresjonen?
Mange eksperter mener at depresjonen som kommer på mange i høst, ikke er så ufarlig som flertallet tror, og utseendet er korrelert med endringer i den menneskelige psyke som er forbundet med å gå inn i forberedelsesperioden for vinteren. Det er interessant at høsten er tiden for tristhet og depresjon, knyttet til tiden når dyrene går for dvalemodus, når det blir kaldere og lysdagen er forkortet.
Årsaker til høstdepresjon
En lignende sammenligning kan aksepteres, gitt at det på dette tidspunktet er virkelig sløvhet, døsighet, det er en viss nedgang i styrke , men dette slutter ikke der, og offisiell medisin hevder at årsakene til depresjon er mer komplekse enn de først ser ut se. Blant de viktigste er følgende:
- Mangelen på substansen av serotonin som kommer inn i hjernen, som ble kalt lykkehormonet;
- tilstedeværelsen av en genetisk predisposisjon til slike forhold;
- lenge opphold i stressende forhold.
Tegn på høstdepresjon
Den grå dagen og himmelen forårsaker ikke smil i skyene, derfor kjente tegn på høstdepresjon, som apati og utilfredshet med ens liv, økt irritabilitet, dårlig humør, redusert effektivitet, tap av interesse i tilfeller, tretthet, kan suppleres av andre ikke mindre viktig for å karakterisere denne tilstanden:
- Tilstedeværelse av døsighet ikke bare om kvelden, men også om dagen;
- redusert appetitt eller økt behov for mat;
- svekker konsentrasjonen av oppmerksomhet;
- forekomst av angst;
- søvnløshet.
Slike tegn på depresjon er mulig på andre tidspunkter av året, men det er i høst at de kan "angripe", samles sammen og forårsake uopprettelig skade for en person, spesielt hvis han blir svekket av sykdommer, innenlandske, materielle og produksjonsproblemer, familiekonflikter. Det er ikke uten grunn at statistikken citerer data som det er for denne perioden at det største antallet selvmordsforsøk forekommer.
Hvordan ikke å falle i depresjon i høst?
Selv om dette fenomenet er forbigående (høstdepresjon), samtidig, hvor raskt du kan bli kvitt det, avhenger i stor grad av personen selv. Lydighet, mangel på en hobby, et komplisert forhold i familien, en følelse av ensomhet og misnøye med livet, vil forverre depressiv tilstand. For å unngå det, kan du bruke anbefalingene for å overvinne det, og det vil være et utmerket forebygging av høstdepresjonen:
- last deg selv med jobb: det er mye i huset eller i forstedet området;
- oftere møtes med venner som er positive holdninger og vet hvordan man finner positive øyeblikk selv i de vanskeligste situasjonene;
- melde deg på kondisjon, yoga, i treningsstudioet eller bassenget og delta jevnlig i klasser.
Høstdepresjon - hvordan å bekjempe det?
Høst er en trist tid, og på dette tidspunktet kan du ligge på sofaen om kveldene, bli lei deg for sjelen, skjul vær, slektninger, venner, eller du kan oppføre deg på en annen måte. Og selv om høstens melankoli fanger nesten alle, tolererer ikke alle underkastet sin store påvirkning. Dens symptomer manifesterer seg jo mindre, jo mer tid vi bruker i nyttige og hyggelige sysler. Det er også tips om hvordan å bli kvitt depresjon i den kalde høsten. Det viktigste som vil være nødvendig i denne kampen mot dullhet og fuktighet i været er ønsket om å "riste" og gjøre livet ditt lysere og mer interessant, og i dette kan det hjelpe:
- fasjonable uvanlige og lyse elementer av klær;
- ekstra belysning i leiligheten;
- hyggelig myk musikk hjemme, og om mulig i tjenesten;
- favoritt interessant yrke: fotografering, håndarbeid, teknisk kreativitet, skriving, etc .;
- klasser i idretts- eller treningsgrupper.
I tillegg vil høstdepresjonen bli beseiret dersom maten bruker nyttige produkter. Spesielt god sesongbasert sitrus og lokale epler av vintervarianter og andre gaver av hager og hager. Det vil ikke være overflødig og støtte kroppen med vitaminer, og legen eller apoteket på apoteket og selvfølgelig utflukter, besøk på utstillinger, teatre, konserter vil hjelpe til med å velge dem riktig.
Vitaminer fra høstdepresjon
I folks sinn har lenge etablert ideen om at vitaminer som akkumuleres i sommeren, vil være nok til å overleve høst-vinterperioden på grunn av hjemmelagde preparater og retter tilberedt av frosne bær og grønnsaker. Faktisk støtter alt dette energi, men du må ta vare på det faktum at kroppen mottar vitamintilskudd.
Ernæringseksperter sier at for å møte kroppens behov for vitaminer, må du spise minst 400 gram frisk frukt og grønnsaker av høy kvalitet hver dag. Blant produktene som er spesielt nyttige for denne tiden av året, kan kål, frisk og sur, rødbeter, grønne erter, poteter, epler, alle slags nøtter, tørkede aprikoser, svisker, sitrusfrukter skille seg fra.
Vitaminer fra depresjon kan bli funnet i havfisk og sjømat, i kosthold av kjøtt, kanin, kalkun, lever. Deres forbruk fyller kroppen med aminosyrer omega-3 og omega-6 og vitamin A, D, K, gruppe B og andre. Ikke glem at hovedleverandørene av C-vitamin, som er nødvendige for å forebygge høstens melankoli og katarralsykdommer, er dogrose, havtorn, solbær, kiwi. Supplement deres inntak i kroppen trenger vitaminkomplekser, som kan kjøpes på apoteksnettverket.
Diett for depresjon
Tåle høstløshet, kjedsomhet og apati vil bidra til riktig organisert mat, som inkluderer matvarer rik på vitaminer, så vel som naturlige antidepressiva. Næring i depresjon bør inneholde, i tillegg til vitaminer, matvarer som er rike på mikro- og makroelementer, mineraler, fettsyrer. Ernæringseksperter har selv utviklet et spesielt kosthold som bidrar til å lindre de ødeleggende effektene av høstdepresjonen, og i mange tilfeller - helt bli kvitt den.
I kostholdet til høsten ernæring bør inkludere retter av havfisk med garnering av gulrøtter, spinat, brokkoli, reddik. Menyen skal være nøtter, havregryn og bokhvete grøt, ost, naturlig smør, meieriprodukter. Å krysse salater fra vinteren er grønnsaker bedre uraffinert vegetabilsk olje. Fra drinker vil være nyttige infusjoner av dogrose, compotes fra tørket frukt, gelé fra tranebær og andre bær, kakao, varm sjokolade.
Filmer fra høstdepresjonen
God helsestøtte under høstværet og melankoli vil besøke utstillinger, konserter, se på filmer. For mange er det filmer som kan bli gode psykologiske antidepressiva. Men ikke noen, men livsbekreftende filmer kommer fra depresjon, blant annet melodramas, komedie og eventyrfilmer bør finne sin plass.
- Knockin 'on Heaven (Tyskland, 1997) . Dir. Thomas Ian. Bildet av to venner dømt til døden, som kommer til all seriøst, gjør regissørens mesterlige arbeid imidlertid til å sette pris på hvert øyeblikk av livet.
- M er kriger (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. En film om en gymnastutøver vil stille silen i hverandre og bidra til å sette pris på hva vi har.
- Stor fisk (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. En film som hver av oss ser virkelighet på sin egen måte. Regissøren har fjernet ikke bare en interessant historie, men et bilde som vil forbli i minnet i lang tid.
- Og i mitt hjerte danser jeg (Storbritannia, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. En film om personer i rullestoler, optimismen som mange bare kan misunne.
- Eternal Sunshine of The Spotless Mind (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Vi er vant til en annen Jim Kerry, men i dette bildet avslører han alt hans dramatiske talent. Filmen vil fortelle deg at livet ikke er en datamaskin, og ingenting kan fjernes ved å trykke på en enkelt tast.
- Betal til en annen (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Denne filmen handler om en liten gutt med et stort hjerte. Etter å ha fullført leksene, skapte han selv uten forståelse et kraftig og unikt system for gjensidig hjelp.
- Rød hund (Tyskland, 2011) . Dir. Kriv Stender. En film om en hund som hjalp mange bosettere til å finne hverandre. I byen der hun bodde, ble hun plassert et monument.
Er det mulig å dø av depresjon?
Depresjon er en alvorlig psykologisk tilstand som kan og må overvinnes. Sann, det kan bare beseires når en person har jobb, venner, hobbyer, hyggelige bekymringer. Det skjer imidlertid når en alvorlig depresjon oppstår, forårsaket av tap, problemer, konflikter som ikke er løst i lang tid. Det kan forverres av dårlig vær, tidlig skumring, sjeldne solskinnsdager. I dette tilfellet er dødsfall mulig.