Omkreft trening for å brenne fett

Sirkulær trening er selvsagt god fordi de tillater oss å polere kroppen vår så mye som mulig, med begrenset tid og rommuligheter.

I dette tilfellet ønsker vi å dele med deg det mest effektive alternativet for sirkulær trening for å brenne fett - det vil finne sted i treningsstudioet.

Hvis du går på treningsstudioet under topptimer, det vil si etter arbeid, samt 90% av besøkende, er det fortsatt svært vanskelig for deg å finne overflod av ulike simulatorer i fri tilgang. Derfor velger vi to stående simulatorer og løper fra den ene til den andre, vi er utmattet i en rund fettforbrenningstrening.

Vi tilbyr deg flere sett med øvelser for sirkulær opplæring.

Varm opp

Det er ikke noe spesielt - jogging på tredemølle.

Styrketrening på en sirkulær trening for å brenne fett

Vår sirkulære treningsøkt for vekttap består av to øvelser, som vi gjentar tre sykluser på rad. Fra trening til trening, og fra sirkel til neste sirkel, passerer vi uten pauser. Når vi er ferdig alle tre sirkler - hvile, maksimum tre minutter, og gå til det andre par øvelser eller gjenta tre sykluser av de to første øvelsene for en sirkulær trening.

En hvile mellom øvelser er overgangen fra en simulator til den andre. Dette gir deg et minutt av pusterom, men du må flytte til den andre simulatoren i et raskt tempo.

Det første par øvelser - 3 sirkler:

1. Twisting på en skråbenk er en øvelse på et press utført på en romersk stol. Vi fikser føttene under rullene, vi legger armene våre, våre hender er foran oss, ryggen er litt avrundet, vi senker ikke den til enden. Vri og klatre opp på pusten, ned - pusten. Ikke skynd deg her, gjør 20-25 repetisjoner før du brenner i musklene.
2. Hyperextensjon - vi justerer simulatoren for oss selv, slik at ryggene ligger like under hoftebenene, og bena skal strekkes. Din posisjon bør være slik at du føler at det er veldig enkelt å vippe fremover. Hendene foran deg eller bak hodet ditt (så det blir vanskeligere å klatre). Vi kommer ned til riktig vinkel i kroppen og stiger til parallellen med gulvet. Ved utånding, stigende, synkende - innånding. Vi gjør 20-25 repetisjoner, arbeider med slitasje.

Nå lager vi to sirkler fra disse to øvelsene. Slike sirkulær trening er ideell for tørking, når du har mangel på karbohydrater og en overflod av protein i kostholdet, må du brenne fett og bygge muskler.

Det andre par øvelser - 3 sirkler:

1. Faller med dumbbells - vi tar dumbbells, bena sammen, hendene senkes. Vi lunger fremover, så tilbake, den andre foten frem og tilbake. Dumbbells hele tiden bare henger i sine hender, så du må velge virkelig den ultimate vekten å "henge" var vanskelig. Vi gjør 15 repetisjoner.
2. Å trykke dumbbells på en skråbenk - vi tar disse håndkolberne med oss ​​til en skråbenk. Vi fikser føttene på gulvet slik at føttene ikke kommer av under arbeidet, vi lener seg mot benken, vi holder avbøyningen i nedre rygg, hendene jevnt, albuene senkes tilbake. Vi hever opp håndverk, vi strenger ikke albuene til slutten, vi senker håndlommene, strekker brystmusklene. Vi øker utandningen, vi senker ved innånding. Vi gjør 15 ganger.

Gjør nå to sirkler!

Og det tredje par øvelser for den sirkulære trening av jenter - vi lager 3 sirkler:

1. Bøyer bena i simulatoren - vi velger en behagelig vekt for 15 repetisjoner. Vi lener seg på benken, bekkenet blir presset tett til benken, hendene kleber seg fast og bena under rullen, som faktisk gir vekten. Vi løfter bena, valsen berører ryggene, og vekten i simulatoren stiger, vi senker beina, ikke kaster dem. På oppstigningen, pust ut, la ned på innånding.
2. Forlengelse av hender i øvre blokk - Vi nærmer oss taubanen, fikser den på øvre blokk, legger en behagelig vekt, beveger seg tilbake, ett ben foran. Vi holder hendene våre ved ledningen, strekker den slik at albuene presses mot kroppen. Nå arbeider bare hender - opp og ned. Å utelukke hendene, vi puste ut og, som det var, plante et tau rundt. Vi gjentar 15 ganger.