Hver kvinne som følger kostholdet hennes, vil vite sammensetningen av produktene og deres energiværdi. Dette er veldig viktig: når du forstår hva du spiser, vil det være lettere for deg å skape et harmonisk balansert kosthold som passer til din smak. Fra denne artikkelen vil du lære hvor mange kalorier i kiwi og hvordan du kan bruke den i kosttilskudd.
Kalorier i kiwi
Kiwi er en saftig frukt, og på grunn av dette er dens kaloriinnhold relativt liten: bare 43 kcal per 100 gram. Og sukker i det er bare 10%, noe som betyr at det er en fantastisk "snack" for enhver tid på dagen eller natten.
Det skal bemerkes at kiwi, til tross for det lave kaloriinnholdet, har et rikt sett med næringsstoffer: vitaminer A, B, C, PP, E, D, samt kalium, fosfor, kalsium, magnesium, natrium , svovel, kobber, jod, sink , fluor, jern og mangan. Takket være dette brede spekteret av næringsstoffer, er denne frukten en uunnværlig hjelper av kroppen under et kaloridiet diett.
Hvor mange kalorier i 1 kiwi?
Den gjennomsnittlige kiwi er en frukt som veier ca 60 g. Ved enkle beregninger kan man finne ut at en frukt inneholder ca 25 kalorier. Gitt at denne frukten har en veldig rik og uvanlig smak, kan den legges til forskjellige fruktsalater for å redusere deres kaloriinnhold og gjøre dem mer nyttige og næringsrike.
På grunn av det lave kaloriinnholdet er kiwi et utmerket snackalternativ. Du kan spise frukten i sin naturlige form, eller smuldre den og hell en skje med hvit naturlig yoghurt uten søtningsmidler og tilsetningsstoffer. Så du får en velsmakende og enkel dessert, som er akseptabelt å inkludere i kosten for vekttap.
Kaloriinnholdet i tørket kiwi
Kiwi brukes ofte fersk, men det kan kjøpes og tørkes. I tørkeprosessen mister frukten fuktighet, noe som resulterer i at kaloriinnholdet øker med 100 gram kraftig. Så, 100 gram tørket kiwi står for 350 kcal, selv om den friske frukten skjuler bare 43 kcal.
For kosthold er det anbefalt å bruke frukt i frisk form, heller enn i tørket. Men hvis du fortsatt vil introdusere et slikt alternativ i kostholdet, la det være til frokost, og prøv å ikke spise om ettermiddagen.
Å lage kostholdet ditt, ikke bare oppmerksom på kaloriinnhold, men også innholdet av proteiner, fett og karbohydrater i menyen. Når du mister vekt, anbefales det å fokusere på protein, fettfattige matvarer, friske grønnsaker og frukt.