Lavt kalori mat

Når du nevner konseptet med kalorier, er du dekket av et bittert melankoli, som bare bitter sjokoladebarer kan takle? Ikke fortvil, det er dine stereotyper. Lavt kaloriprodukter for vekttap , ifølge de fleste, er maten som inneholder mindre enn 100 kcal per 100 g vekt, og er preget av en trist mangel på smak, tomhet i magen og konstant misnøye.

Faktisk er konseptet med hvilke kaloriprodukter som er helt vilkårlig. Lavt kalori er et selleri med sine 12 kalorier, og kalorier anses som en marshmallow - med 300 kalorier. I dag vil vi forsøke å bryte dette konseptet i kalorimat, som tilfredsstiller sult, nyttige kalorimat og lavt kalori-søtsaker (for kampanjen).

protein

Proteinet i kroppen vår fordøyes ikke bare lenge, det utvider også denne prosessen for karbohydrater og fett, noe som gjør oss i stand til å føle matte lengre. Ved å bruke protein, er vi ikke redde for muskelkatabolisme, men også skjønnhet av ben, negler og hår. Protein vil redde oss fra risikoen for strekkmerker og cellulitter, da det gjør huden vår smidig.

Så, hvilke proteinprodukter er de mest kaloriavhengige:

• hytteost med fettinnhold fra 1 til 5%;
• kefir opptil 2% fettinnhold;
• egg hvitt;
• sjømat;
• lavfett havfisk;
• tofu;
• naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer;
• kylling, kalkun.

Faktisk har alle disse produktene en ganske flatterende smak. Men å legge til krydder, urter, uberørte oljer, bær og greener, kan du lage fulle retter. Vi anbefaler at du legger mat til et av proteinproduktene ovenfor for hvert måltid.

Nyttig og lavt kaloriinnhold

Det er der du kan spre seg, så det er her. Tross alt, nyttige og kalorifattige matvarer som brenner fett - det er ikke noe mer enn frukt, grønnsaker, bær og grønnsaker. Hvis en del proteinfôr er 100 g, så her er minimumet vårt - alle 200 gram!

Vår liste over topp:

• agurker;
• basilikum, dragon, koriander, dill;
• selleri;
• granater;
• grapefrukt;
• alle bær;
• alle slags kål;
• spinat;
• ananas;
• epler.

Alle disse produktene kan sikkert spises, og kombineres med protein mat. Når det gjelder salater, koker du dem uten salt, men ikke vær redd for å legge til sitronsaft og ekstra jomfruolje - de bidrar bare til å gå ned i vekt.

Produkter for markedsføring

Vi kom til den mest "deilige" delen av vår liste. Så, hvordan å unne seg å være på en diett, hvordan du belønner deg selv for å lykkes i å miste vekt? Svaret er enkelt - velg søte kalorimat for en diett:

• svart sjokolade uten tilsetningsstoffer, minimum 72%;
• marshmallows;
• godteri;
• havremelkaker;
• vegansk iskrem;
• tørket frukt og tørket bær.

Selvfølgelig, slik at prosessen med å miste vekt, virker ikke så smertefull at psyken din ikke lider av konstant mangel, fra tid til annen må du tillate deg noe forbudt.

For eksempel inneholder mørk sjokolade, selv om det er kalori, bare lite sukker (hvis sammensetningen er 72% eller mer, består av kakaoprodukter). I tillegg kombinerer vi forretninger med glede: svart sjokolade er en utmerket antioksidant, Perfekt erstatter kaffe for oppvåkning og livskraft, bare en celle vil mette smakløkene dine i lang tid.

Zephyr og pastilles favoritt av dietitians søtsaker, fordi de er de mest naturlige. Når du velger havregrynkaker, må du sørge for at den virkelig er laget av havremel. Og som for vegansk iskrem, kan den kjøpes i butikker for vegetarianere / veganer. Den er laget av soya melk og inneholder langt færre kalorier enn vår vanlige variant.

Vel, du er mer enn klar over fordelene og søtheten av tørket frukt og tørkede bær.