Vitamin B6

Vitamin B6 er det kombinerte navnet på tre biologisk aktive stoffer: pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin. Oftest i produkter skjer det nettopp i form av pyridoksin. Fra det øyeblikk da det ble oppdaget, ble B6 ansett som svært viktig i vår vitalitet av vitamin. La oss finne ut hvor nyttig vitamin B6 er og hvor du finner det.

nytte

Det er kjent at vitamin B6 er nødvendig for vekttap. Årsaken til dette forholdet er i oksygen. Det er ingen hemmelighet at prosessen med fettforbrenning skjer i nærvær av oksygen (og jo mer O2, jo raskere går denne prosessen). Bærere av oksygen i kroppen er erytrocytter, og B6 er direkte ansvarlig for deres syntese. Konklusjon: med en mangel på B6, reduserer produksjonen av erytrocytter, og i fravær av dem, reduserer prosessen med å miste vekt eller stopper, fordi det er mangel på oksygen.

B6 er det viktigste vitamin B for kroppsbyggere. Vitamin B6 er nødvendig i bodybuilding av to grunner:

1. Kroppsbyggere bruker en økt mengde protein. Jo mer proteinmat kommer, desto mer B6 trengte å assimilere dette proteinet og syntetisere aminosyrer. Med en mangel på pyridoksin begynner kroppen å trekke den ut fra tarmen og leveren (og han selv trenger leveren).
2. Vitamin B6 deltar direkte i muskelstrukturen.

Vitamin B6 er ansvarlig for arbeidet med immunitet og regenerering av vev. Det er også viktig for driften av sentralnervesystemet og hjernen, da det forhindrer hypoglykemi (lavt blodsukker) og normaliserer produksjonen av insulin. B6 er involvert i lipidmetabolisme, regulerer nivået av fett i blodet, forhindrer atherosklerose. Det er også kjent at vitamin B6 gir et signal til hjernen for å øke arbeidskapasiteten, det forbedrer utholdenheten. Det er derfor i sport det er uerstattelig.

Også pyridoksin er viktig for arbeidet i hjertet vårt. Det regulerer balansen mellom kalium og natrium, i strid med hvilken erosjonen av myosin forverres, væskelengene i cellene, og strømmer oppstår.

Det som trengs for vitamin B6, har vi allerede funnet ut, nå skal vi se etter kildene våre.

Produkter |

Vitamin B6 finnes i plantefôr og i animalske produkter. Takket være dette, og overholder et balansert kosthold, kan du enkelt gi deg den riktige mengden pyridoksin:

• cedertøtter;
• spiret hvete korn;
• gresskarfrø og solsikkefrø;
• Lever av biff og kylling;
• grønnsaker og løvrike grønnsaker;
• bananer;
• poteter,
• torsk;
• sardiner;
• bønner;
• kylling kjøtt;
• granater.

La oss ikke dvele mer på hvor vitamin B6 er inneholdt. Her og så er alt klart. For en gjennomsnittlig person er det nok å få det med mat, la oss snakke om de som trenger en superdose.

Daglig pris

1. Voksne - 2 mg.
2. Under graviditet og amming - 5 mg.
3. Etter utbruddet av overgangsalderen - 5 mg.

Om kroppsbyggere, har vi allerede nevnt, bør du også ta pyridoksin kosttilskudd for de som er slanking, siden det ikke er en hemmelighet at de fleste dietter fører til vitaminmangel. I tillegg er B6 nødvendig av mennesker under stor psykologisk eller fysisk stress, så vel som de som er engasjert i herdet fysisk arbeidskraft. Pyridoksin bør tas til eldre og alle de som lider av kardiovaskulære sykdommer.

Inntaket av vitamin B6 er nødvendig av alle de som tar medisiner for å fremme eliminering: antibiotika eller p-piller.

overdose

Bivirkninger ved inntak av vitamin B6 er ekstremt sjeldne, da det er et vannløselig vitamin og det samler seg ikke i kroppen, men utskilles i urinen. Men hvis du tar en dose på mer enn 1000 mg, kan følgende tegn på forgiftning forekomme: følelsesløshet og tap av følsomhet i lemmer.