Det faktum at kostholdet vårt ikke skal bidra til akkumulering av ekstra pounds - hver kvinne vet. Noen bruker fortsatt denne kunnskapen veldig aktivt i kosttilskudd. Når det gjelder vitaminer, er de selvsagt til stede i sitt kokte biff med kål. Og her ikke!
Som det viste seg, lider mange diettfans av beriberi - mangel på vitamin B1. Dette underskudet manifesterer seg først og fremst i form av fravær og irritabilitet. For at våre dietter ikke bare skal ta med seg kilo, men samtidig og riktig nærme, bør du vurdere innholdet av B-vitaminer i mat.
B1 eller Tiamin er aktivt involvert i metabolske prosesser, nedbrytning av fett, karbohydrater og proteiner. I tillegg deltar det i nervesystemet, og det er også en naturlig barriere mot kroppen mot virkningen av toksiner. Hvilke matvarer inneholder vitamin B1:
- Lever, svinekjøtt og biff
- rugbrød;
- havre, bokhvete grøt;
- bønner;
- poteter.
B2 eller Riboflavin er ansvarlig for reproduksjonsfunksjonen, syntesen av erytrocytter og antistoffer, samt for skjønnhet og helse i hud, hår og negler. Vannløselige, overskytende utskilles av urin. Innholdet av vitaminer B2 i mat:
- mandler og pinjekjerner;
- leveren;
- makrell;
- aprikoser,
- melkeprodukter.
B3 eller nikotinsyre er et svært viktig vitamin for normal funksjon av kardiovaskulærsystemet, det forstørrer kapillærene, deltar i prosessene for celleoksydasjon. Hvilke matvarer er høye i vitamin B3:
- bønner;
- tomater;
- korn;
- datoer;
- oster.
B5 eller pantotensyre er involvert i syntesen av blodceller, antistoffer, aminosyrer, metabolisme av fett, karbohydrater og proteiner. I produkter:
- eggeplomme;
- leveren;
- sopp;
- brokkoli;
- kli.
B6 eller pyridoksin er ansvarlig for å redusere nervespenningen i musklene under søvn, et naturlig vanndrivende middel som er ansvarlig for assimilering av proteiner og fettstoffer. Den inneholder:
- kål;
- bananer;
- kirsebær;
- tomater;
- sitroner.
B8 eller biotin er et skjønnhetsvitamin. Det er veldig viktig for hud og hår. Ansvarlig for cellevekst, metabolisme, samt utnyttelse av andre B-vitaminer. Normaliserer arbeidet med svettekjertler. I matvarer:
- spinat;
- sopp;
- gjær;
- soyabønner;
- lever og nyrer.
B9 eller folsyre er ansvarlig for funksjonen av nervesystemet og sirkulasjonssystemet, syntese av celler, i menneskekroppen er ikke produsert. I produkter:
- ost;
- kaviar;
- lever og nyrer;
- grønne grønnsaker;
- tomater;
- korn.
B12 eller kobolamin forbedrer hukommelse, konsentrasjon, er ansvarlig for nervesystemet, vekst og god appetitt. Den inneholder:
- egg;
- melk produkter;
- leveren.
B13 eller orot syre er involvert i syntese av vitaminer, hepatocytter, ansvarlig for reproduktiv funksjon, levers helse. I produkter:
- melkesyre serum;
- koagulert melk.
B15 (pangaminsyre) og B 17 (laetral) er vitaminlignende stoffer.
Det er alt. Vi demonterte innholdet av absolutt alle B-vitaminene i mat. Konklusjonen selv oppstår: Vitaminer i gruppe B er avgjørende for det normale arbeidet i hele organismen. De deltar alle i alvorlige metabolske prosesser, syntese av celler og er også ansvarlige for vårt sunne og attraktive utseende. De er alle vannløselige, ikke akkumuleres og utskilles. Tilgi deg selv for tanker om å miste vekt, ikke glem kroppens behov og fyll på forsyningene med vitaminer B!