Regler for herding

For å styrke immuniteten kan nervesystemet for å øke kroppens utholdenhet og dets motstand mot negative ytre påvirkninger oppnås ved herding. Det er flere metoder for implementering, som involverer bruk av ulike faktorer - varme, kulde, temperaturendringer, solenergi. Men tempereringsreglene er de samme for alle typer hendelser, og før du starter klasser er det viktig å huske dem og forstå dem tydelig.

De grunnleggende regler for herding

Hovedprinsippene i prosedyren er som følger:

1. For å starte herding bare i fravær av akutte og tilbakefall av kroniske sykdommer. Ideelt sett bør en person være helt frisk.
2. Ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, for eksempel vekt, livsstil, alder, ernæring.
3. Bruk samtidig flere typer herding.
4. Øk intensiteten og varigheten av aktivitetene gradvis.
5. Gjør det regelmessig, når det gjelder store passerer, må du starte prosedyrer fra første nivå.
6. Fortsett å overvåke og merke den minste endringen i helsetilstanden - for å måle trykk, kroppstemperatur, puls.
7. Kombiner herding med fysisk anstrengelse.
8. Under prosedyren, ikke gå på en diett, bli styrt av prinsippene for sunt å spise.
9. Normaliser forholdet mellom arbeidstid og hvile.
10. Når det er helseproblemer eller forverring av velvære, stopp aktivitetene.

Regler for å temperere med kulde og varme

Tykkelsen av immunforsterkning er basert på effekten av kaldt vann (dusj, bading, "hvalross") og damp (badstue, bad).

Disse teknikkene, både individuelt og i tide, bidrar til å øke kroppens motstand mot temperaturendringer, forbedre blodsirkulasjon og metabolisme .

forskrifter:

1. Temperer med kald start med tørke, går barfot på dugg, øker belastningen gradvis. Før "walrus" nødvendigvis rådføre seg med en lege.
2. Opphold i dampbadet for å begynne å begrense 1-3 minutter, temperaturen skal være moderat. Eksponering for varmluft kan ikke være før 3-6 måneder etter den første prosedyren.
3. Kombinere temperering med varme og kulde er tillatt når kroppen er fullt tilpasset begge typer aktiviteter.

Generelle regler for luftutslipp

I dette tilfellet er hovedprinsippet gradvis. Komplekset av prosedyrer anbefales for å starte med en komfortabel lufttemperatur (20-22 grader), sakte og systematisk redusere den.

Det er viktig ikke bare å forsiktig temperament, men også å gå jevnlig utendørs i lyse klær, leke sport, gi tid til aktiv hvile, bli vant til å sove om natten med et åpent vindu.

Reglene for herding av solen

I tillegg til den termiske effekten, type aktiviteter intensivering av kjemiske prosesser i huden og frigjøring av vitamin D.

Reglene for soling:

1. Startherding ved en temperatur ikke lavere enn 19 grader.
2. Ta alltid med øynene dine med briller, bruk en lue.
3. Solbat bare om morgenen (fra 8 til 11 timer) og om kvelden (fra 17 til 19 timer).
4. Varigheten av soling økes gradvis, fra 3-5 minutter.
5. Kombiner prosedyrene med luft og kaldt temperering.