Yoga for gravide 3 trimester

Alle ni måneder med å vente på babyen, bør den gravide kvinnen lede en aktiv livsstil, når det er mulig å gå inn for sport, spise riktig, ta vare på helsepersonen og trygg levering. Når det gjelder sport - det beste valget for gravide i 3. trimester er yoga.

Fordeler og kontraindikasjoner for gravide

Fra den tidligste datoen og opp til fødselen kan hver kvinne øve yoga for gravide, men selvsagt, uten kontraindikasjoner.

Øvelser og stillinger valgt av treneren og utført under hans veiledning, mett blodet med oksygen, lind tretthet og ryggsmerter, eliminere brudd i kardiovaskulærsystemet, fordøyelsessystemet, i tillegg bidrar klasser til normalisering av følelsesmessige tilstand.

Kompleks av yoga øvelser for gravide i tredje trimester

Å gjøre yoga, det er nødvendig å velge kompetent, nøye, et kompleks av øvelser trygt for gravide kvinner. For det første bør man huske på at organismen til den fremtidige moren på sen sikt allerede er under økt belastning, så du må utelukke fra listen Asanas som ligger på ryggen, intense og dype svingninger og tilbøyeligheter, ikke bli båret av stående stillinger (uten støtte). Etter 30 uker bør treneren forby den gravide kvinnen å utføre øvelser i en invertert pose, for ikke å bryte barnet. I utgangspunktet bør yoga i tredje trimester maksimere forberedelsen av kvinnen for fødsel og forbedre hennes velvære.

Her er en indikativ liste over øvelser som en kvinne kan utføre ved slutten av svangerskapet uten å risikere barnets helse og sikkerhet:

1. Shavasana (bare på siden). Fremmer fullstendig avslapning.
2. Malasaña. Har en gunstig effekt på bukorganene.
3. Virasana. Påvirker leddene og leddbåndene, forbedrer hjertet, fjerner puffiness.
4. Stå av Dvipad Pitthasan. Forbedrer blodsirkulasjonen, styrker muskelkorsetten.
5. Buddha Konasana. Toner de indre organene i magen, eliminerer smerte og spenning i rygg og hofter.