Nesten hver mor, etter å ha født en baby og har sovet av denne tunge og ansvarlige prosessen, kommer i speilet og ser at hennes figur er langt fra den hun hadde før graviditeten hennes. Men du vil fortsatt være slank og passform. Og alt dette er ekte, hvis du finner deg selv en favoritt 15-20 minutter hver dag. For å gjenopprette figuren etter fødselen er det utviklet en spesiell gymnastikk, hvor øvelsene vil hjelpe den unge moren til å gjenvinne sin tidligere form.
Fysiske øvelser for vekttap etter fødsel
Du kan gjøre gymnastikk i postpartumperioden hvis kvinnen ikke har hatt komplikasjoner under fødsel, og legen forbyder henne ikke å gjøre det. For å oppnå det fastsatte målet om å returnere en god figur, bør du huske at effekten vil avhenge av regelmessigheten av å utføre et kompleks av restaurerende gymnastikk etter fødsel.
Når kan jeg starte gymnastikk etter fødselen ? Utfør de første enkle øvelsene kan være i den første dagen. Det skal huskes at øvelsen ikke bare gir en estetisk effekt, men også trener det kardiovaskulære, åndedrettssystemet, forhindrer utviklingen av åreknuter i nedre ekstremiteter. I begynnelsen av treningen bør lasten være minimal, og motormodusen anbefales derfor å utvide og legge til byrder (dumbbells kan gjøres fra en plastflaske fylt med sand eller vann). Effektive pusteøvelser etter fødsel, øvelser med utvidere og gymnastikkpinner. Det anbefales også å utføre øvelser etter fødselen med babyen, noe som vil gi stress til den unge moren og vil være nyttig for barnet.
Hvordan gjenopprette etter fødselen - Beskrivelse av øvelsene
Her er noen eksempler på å utføre en serie øvelser for ulike deler av kroppen som vil hjelpe den unge moren til å gjenvinne sin tidligere form.
- Gymnastikk for rygg og mage etter fødsel. I utgangspunktet bør du møte veggen, med beina spredt ut og litt bøyd på knærne. Hold hender og underarmer i veggen, med albuene peker nedover. Klipp høyre albue med venstre kne mens du presser pressen, mens palmer ikke rive av veggen, men føttene fra gulvet. Hvis øvelsen utføres riktig, føles kvinnen press og tilbake. Det er viktig å puste riktig.
- Gymnastikk Kegel etter fødsel kan styrke muskler i det lille bekkenet og skjeden, samt forhindre utelatelse av uterus. For å gjøre dette, press og slapp muskler i perineum i 30 sekunder, og hvil deretter i samme tid. Skal gjøres 3-4 tilnærminger. Gymnastikk for skjeden anbefales ikke bare etter fødsel, men også hele livet for kvinner å styrke kjønnsorganene og forhindre stillestående fenomener.
- Øvelser for brystet etter fødsel er viktig å bruke etter føding. For å gjøre dette må du sammenligne begge hender og komprimere dem med jevne mellomrom i 10 sekunder, og deretter komprimere dem igjen etter pausen.
- Øvelser for pressen etter fødselen skal utføres tre ganger om dagen, og det er ganske mange av dem. Så i begynnestillingen som ligger på ryggen med knærne bøyde på knærne, bør du løfte kroppen med raske bevegelser, mens du raskt ekspanderer oppover, bør hendene holdes bak hodet eller krysset på brystet. Den nest mest effektive øvelsen er å løfte underkroppene
fra utsatt stilling, mens ekspaling på oppstigningen.
Således, hvis du selv velger en favoritt 20-30 minutter om dagen, kan du returnere minst en figur som du hadde før graviditet. For å utføre et sett med øvelser må du ha en positiv holdning, behagelige klær og et godt ventilert rom med en temperatur på ikke høyere enn 20-22 ° C. For lettere forståelse og motivasjon kan du bruke gymnastikk etter parti designet av Cindy Crawford eller en annen stjernemamma som vil tjene du er et godt incitament.