Halsmassasje

Halsmassasje er bare nødvendig for de med stillesittende arbeid. Og med alder, på noen måte i livet, for å være i form og unngå hodepine, trenger du fra tid til annen å gjøre en forebyggende kompleks massasje i nakken, skuldrene og hodet. For å skjemme deg bort med en massasje, trenger du ikke gå til fagpersoner, du kan selv gjøre det hjemme eller lære en elsket den enkleste og mest effektive måten. Hvis du begynner med ca 26 år, masserer nakke og skuldre regelmessig, så blir huden mer elastisk, behagelig å ta på, og det kommer ikke til å bøye seg til aldring i lang tid. Men når du hele tiden føler smerte i nakken eller en kjedelig hodepine, kan du ikke gjøre uten en terapeutisk massasje

Hvordan lage en terapeutisk massasje i nakken og skuldrene med osteokondrose?

Hvis du har tegn på osteokondrose, må du lagre ryggraden. Du kan regelmessig massere nakken selv, men det vil være mer effektivt hvis noen hjelper deg og gjør en kompleks massasje av nakken og skuldrene. Hvis du bruker riktig tilnærming, vil tilstanden for helse bli bedre, og du vil alltid være i god form. Massasje massasje bør helst gjøres før sengetid, tross alt, etter avslapning, kan kroppen helt slappe av. Og hvordan å gjøre terapeutisk massasje i nakken, forteller vi deg nå.

Teknikk for nakkemassasje for osteokondrose:

1. Massasje kan gjøres i en sittende eller stående stilling. Det viktigste for å rette kroppen: Hvis du sitter, bør beina bøyes i rette vinkler, og hvis du står, bør bredden på skuldrene og kroppsvekten være jevnt fordelt på begge bena. Først må massasjen vare ca. 15 minutter, men det må gradvis gjøres lenger. For en øvelse, ta ca 2-5 minutter. Før du masserer, smør huden med olivenolje eller krem.
2. Først må du massere baksiden av nakken. Vi legger fingrene på begge hender på linjen hvor håret slutter, på ryggraden og strekker seg jevnt fra topp til bunn. Begynn å strekke, knapt berøre huden, og økt trykket gradvis.
3. Rett nå håndflaten og siden av den med hånden som strekker nakken på samme måte som før, men snu hånden (trykk først på fingeren og deretter tommelen).
4. Deretter legger du fingrene på halslinjen og sirkulære bevegelser masserer nakken: først fra øre til øre, og deretter fra topp til bak (i ​​hvert fall ikke tre hud, men forsiktig massert).
Etterpå klemmer vi huden på hver side av ryggraden og føler den. Endelig strekker det samme stedet med fingrene. Nå fortsett å massere forsiden av nakken. Vi starter igjen fra den svake strekkingen. Med en hånd tar vi oss selv i nakken og kjører den opp og ned.
5. Deretter gjør du med fingrene sirkulære bevegelser langs hele forsiden av nakken uten å påvirke venene og karoten.
6. Og igjen, føl huden, mens du beveger hodet vekk fra massasjeplassen.
7. Vi avslutter prosedyren med en liten strekking, så vel som vi startet.

Etter halsmassasje er det ønskelig å konsolidere prosedyren ved å bytte til massering av skuldrene, men dette kan bare gjøres med hjelp av noen. Massere skuldrene med osteokondrose hjemme gjør de samme metodene som nakkemassasje: strekk, gni i sirkulære bevegelser, probing, æltning. Du kan også bruke elementene i en punktmassasje. Finn smertepunktene og gni dem, og legg til styrke.

Avslappende nakke og hodebunnsmassasje

Langvarig tid i en stilling fører til hodepine og ubehag i nakken og skuldrene. Noen ganger er det bare umulig å vente til slutten av dagen. I dette tilfellet vil en avslappende massasje hjelpe. Det kan gjøres uten problemer i frisk luft under lunsjer og på arbeidsplassen. Selvfølgelig kan du unne deg en slik massasje hjemme. Etter en avslappende massasje vil blodstrømmen øke, ømmen på nakken og hodet blir elastisk og dette er en effektiv måte å lindre på stress eller depresjon.

Teknikk for avslappende nakke og hodemassasje:

1. Vi omfavner nakken med begge hender og legger fingertuppene på ryggraden, like under nakken. Trykk forsiktig på nakke musklene med fingrene på fingrene.
2. Deretter skyver vi fingrene opp og ned fra baksiden til baksiden av hodet. Kast deretter lett hodet, uten å slutte å gjøre bevegelsene med hendene.
3. Vi stopper i begynnelsen av nakken på baksiden og gjør sirkulære bevegelser med albuer.
4. Gå nå til hodens massasje. Vi begynner å massere sirkulære bevegelser av whisky med pads av fingre, beveger seg til hårsonen (forestill meg at mitt hode sjampo), mens det er lett å strekke meg med håret.
5. Når vi kommer til pannen, begynner vi å strekke huden litt med to hender.
6. Deretter finner vi hulene bak øret, trykker på dem og slipper ut (så flere ganger).
7. Forhøy forsiktig hodet til en skulder og deretter til den andre.
8. Vi vikler armene rundt nakken, like under hodet, og trekker det lett.
9. Vi omfavner hodet med hendene, klemmer det lett og slipper det. Dermed etterbehandling massasje.