Du begynte å legge merke til noen endringer i kroppen din: strømmen av kraft er skiftet erstattet av svakhet, et smil - med tårer, og om morgenen ble det periodisk kvalme. Du går til apoteket, kjøper en graviditetstest - og "URA!", Du ser de kjære to stripene.
Fra dette øyeblikket kommer det gradvis til virkeligheten at du nå er ansvarlig, ikke bare for deg selv, men for et lite mirakel som du bærer under ditt hjerte. Nå må du gjennomgå alt du gjorde før graviditet, og la bare være det som er nyttig for deg og din baby.
Generelle anbefalinger
I mange år har du vært aktivt engasjert i fitness , men nå begynner du å stille spørsmål om hvorvidt det er mulig å fortsette klasser, hvilke øvelser du kan gjøre for gravide, hvor lenge trening skal vare og hvordan du ikke skal påføre babyen. I denne artikkelen vil vi prøve å svare på alle dine spørsmål.
Når du kommer til trenerklubben, spør du hva øvelser du kan utføre, en erfaren instruktør, uten å nøle, vil krysse i treningsprogrammet ditt alle slags vendinger og fliser, hopp, mahi og dype knep som kan føre til abort. I andre trimester vil listen over forbudte øvelser øke noe. Her vil alle de bakre øvelsene på baksiden bli lagt til, siden de kan føre til at barnet har oksygenmangel. I tillegg er alle øvelser der bena er over hodet, i listen under forbudet. I tredje trimester må du være forsiktig når du utfører stretchøvelser. De kan også provosere abort, eller du kan lett få en dislokasjon, takket være et spesielt hormon relaxin, som produseres under graviditeten, slik at barnet får den mest frie passasjen under fødselen.
Det er best å øve under graviditet med en erfaren instruktør som kan ta vare på deg, rette feil og be om noe. Men hvis det ikke er mulig, kan vi tilby flere alternative alternativer. Den vanligste okkupasjonen for gravide er svømming . Øvelser som utføres i vannet, ikke last opp ryggraden, forbedre blodsirkulasjonen, og dermed minimere utseendet på strekkmerker, og eliminere risikoen for overoppheting av kroppen. Vandring er også et godt alternativ til fitness. Det virker, hva er bruken? Og fordelene er store. Walking styrker kardiovaskulærsystemet, fremmer utviklingen av fleksibilitet og utholdenhet, noe som er viktig under graviditet og under arbeidskraft. Og ikke glem at under graviditeten er det svært viktig å styrke rygmuskulaturen for å opprettholde fostrets vekt. Derfor trenger du bare å utføre øvelser for gravide på ryggen. Noen øvelser kan du utføre hjemme.
Fitness for gravide
- Tren "katten" . Utgangsposisjonen: Vi kneler, vi legger hendene på skuldrene og hviler mot gulvet. Topp og coccyx er strukket oppover, og har bøyd seg tilbake i lumbalområdet. Ved utånding runder vi ryggen og strekker seg oppover, vi senker hodet og kokesen nedover.
- Tren "Kitty" med stretching. Utgangsposisjonen: Vi kneler, vi legger hendene på skuldrene og hviler mot gulvet. Samtidig øker du høyre arm og venstre ben opp, strekker seg utover fingertrådene på hender og føtter. Vi forblir i denne posisjonen i 15-20 sekunder. Prøv å holde balansen din. Gjør det samme med den andre hånden og foten.
- Tren "Cheyno-thoracic trough" . Utgangsposisjonen: Vi kneler, vi legger hendene på skuldrene og hviler mot gulvet. Gradvis flytt hendene våre på gulvet frem til brystet ikke berører gulvet. Haken senkes til gulvet. Vi strekker oss ut for fingertrådene på armene fremover, og coccyxen strekker seg oppover. Hold deg i denne stillingen i 15-20 sekunder. Så også sakte tilbake til originalen. Gjenta flere ganger.
Og til slutt, noen tips for gravide kvinner. Gjør 3-4 ganger i uken, ikke misbruk mosjon, hold aldri pusten mens du trener, og drikk mer rent vann før, under og etter trening. Husk bevegelse er livet!