Det antas at sko med høye hæler gir kvinnen sjarmen, elegansen og elegansen. I tillegg forlenger en høy hæl visuelt benet, som tilsvarer moderne skjønnhetsstandarder. Når man ser på det grasiøse tempoet i modellene, er det vanskelig å forestille seg at det tok måneder med trening for å oppnå dette resultatet. Og veldig ofte, å kjøpe motesko, tenker jenter ikke engang på hvordan de skal lære å gå bra på sine hæler. Heldigvis er mange modeller og mestere av de urenheter glade for å dele sine hemmeligheter, hvor vakker å gå på høye hæler.
Hvordan lære å gå på høye hæler?
En av de mest effektive måtene å lære å gå vakkert på hælene er å kombinere øvelser for å korrigere holdning, trene muskulær korsett, bukpress og, selvfølgelig, musklene i bena. For disse formål vil enhver gymnastikk som er rettet mot å utvikle de riktige musklene, men som er tilgjengelig i tid og kompleksitet, gjøre. I tillegg til et slikt daglig kompleks, bør du også gjøre spesielle øvelser:
1. Tren for stillingen. Denne øvelsen har allerede blitt en klassiker, men til denne dagen mister ikke relevansen. Det bør gjøres på enhver fritid, vekslende med vanlige sko med hæler. Øvelsen er enkel - stå opp rett, legg hendene på nedre rygg. Og en bok er plassert på hodet, lett nok til ikke å skade ryggraden, men det er verdifullt nok til å utøve maksimal innsats for å forhindre fallet. Det er alt, i denne stillingen går vi rundt i rommet, stråler med et strålende smil, føler et hyggelig, men ikke kjedelig arbeid av musklene i ryggen.
2. Tren for statikk. Utvikler stabilitet, bidrar til å lære å kontrollere muskler i bein og bekken. Det skal bemerkes at det er nødvendig å arbeide spesielt hardt for stabilitet for å redusere risikoen for fallende før du går om vinteren på hælene.
Trening utføres i sko med en liten hæl, da stabiliteten utvikler seg, øker hælhøyden. Smil og til og med puste forbedre effektiviteten av øvelsene.
Utgangsposisjonen er å rette skuldrene, justere stillingen, bena sammen, hendene på livet. Vi løfter høyre ben, vinkelrett på bagasjen, trekker tåen ned. Fiksering av stillingen teller vi til 10, og vi gjør et bredt skritt fremover, bøyer benet i kneet, vi overfører tyngdepunktet til det. Venstre ben forblir tilbaketrukket, lutende utelukkende på tåen, og hælen ser opp. Vi løste stillingen og teller til 10. Etter det blir venstre ben trukket til høyre, og vi tar startposisjonen. Gjenta øvelsen for venstre fot. Ideelt sett bør det være minst 30-60 minutter.
3. Tren for stabiliteten og restaureringen av blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Du kan gjøre det separat, men du kan kombinere det med husarbeidene dine. For å gjøre dette, bruk en lang smal skjørt, hvor bredden på trinnet er omtrent halvparten av den vanlige. Da må du bare gå rundt huset, kontrollere stillingen. I noen land bruker kvinner hele tiden slike klær, da små hyppige skritt bidrar til å forbedre helsen til kvinners organer og forbedre gangen.
Hvordan lærer man seg å gå på høye hæler?
Noen ganger på dagen før arrangementet, er det nødvendig å lære å gå på høye hæler om noen dager. Og for dette bør du gjøre ovennevnte øvelser mer intensivt, i flere timer om dagen. Ved å gjøre det, bør du gjøre en fotmassasje med toning essensielle oljer, for natten må lage et fotbad med avkok av St. John's wort eller black tea. Før og etter trening, gi benstøtten, som du skal legge deg ned og legg en pute eller en rulle under føttene. Og i løpet av dagen, lurer på baksiden av stolen, står på tærne, står i 30 sekunder for å gi bein hvile og igjen for å gjenta øvelsen. Det er ikke bare nødvendig å oppnå stabilitet, men også for å forhindre utseende av ubehag, som vil oppstå ved bruk av uvanlig hælhøyde. I tillegg, hver dag før arrangementet, bør du gå rundt i huset i nye sko, gjøre flere tilnærminger i 40-60 minutter, med obligatoriske pauser for å slappe av bena. Og umiddelbart før du går ut for å gå i sko 20-30 minutter, så legg en fotmassasje, og i fem minutter legg deg ned, løft bena.
Hvordan lære å gå lenge i hæl?
Først og fremst bør det sies at uten å måtte misbruke slitasje på sko på hælen over 4 cm, kan det ikke. Men hvis feiringen nærmer seg, og på hælene som skal tilbringes lenge, er det nødvendig å forberede på forhånd. Så, hver dag før den planlagte hendelsen er det nødvendig å utføre de ovennevnte øvelsene, og også nødvendigvis legge til et sett med øvelser for sener og kalvemuskler. Før begivenheten er det nødvendig å styrke musklene slik at belastningen ikke er tung, og i det mest uopprettelige øyeblikket ødelegger ubehag fra hjulene ikke feiringen.
Er det skadelig å gå på hælene sine?
Hvis hælen er over 4 cm, så er det selvsagt skadelig, og leger advarer om det i flere tiår. Men siden populariteten til høye hæler ikke passerer, bør du følge visse anbefalinger som reduserer risikoen for å ha på seg hæler til et minimum:
- sko bør være av høy kvalitet, noe som innebærer en pålitelig sål, tilstedeværelse av ortopediske innleggssåler og andre triks som gir komfort;
- sko bør sitte tett på foten uten å forårsake ubehag;
- iført en høy hæl kan bare være noen timer i uken, hvorpå det er nødvendig å slappe av bad og massasje;
- hvis sko med høye hæler må brukes mer ofte, vil det ikke være overflødig å bære ortopediske sko hele resten av tiden;
- siden det ikke anbefales å gå fort på hælene, er det nødvendig å beregne tiden på en slik måte at du ikke trenger å skynde deg. Med et raskt tempo å gå på hælen, endres gangen ikke til det bedre, i tillegg er det vanskeligere å kontrollere musklene, og risikoen for fall av eller strekking av leddbåndene øker;
- når du bruker sko med hæler nødvendigvis gjør gymnastikk for føttene, spesielt for sener, kalvemuskler, hofteledd;
- Det er verdt å huske at det ikke er riktig å se på hælene på hælene uten å være i stand til å kontrollere kroppens muskler. Hælene kan også være veldig farlige. Derfor bør vi ikke forsømme opplæring, og så pynte hælene virkelig beinet ditt.