Kompleks av øvelser for gravide kvinner

Utvilsomt bør enhver, minst en minimal fysisk belastning, være i en kvinne under graviditet. Tross alt er kroppsopplæring alltid nyttig, og ventetiden for babyen er ikke noe unntak. Å velge riktig øvelser, er nødvendig med konsultasjon av trener og gynekolog, hvoretter det er mulig å studere hjemme fritt, hvis det ikke er mulighet eller ønske om å gå på treningsstudioet. Det er et kompleks av enkle og enkle å utføre øvelser som du kan ta til gravide hjemme, gjennom hele graviditeten.

Kompleks av fysiske øvelser for gravide

For å holde musklene i en tone og alltid være i god stand, må du utføre en daglig oppvarming.

1. Før du utfører, bruk løst behagelige klær og slapp av. Stå på alle fire og gå ned, vekselvis hev motsatt arm og ben så mye som mulig opp.
2. I samme stilling bøyer vi og bøyer oss i nedre rygg med maksimal amplitude for å slappe av denne delen av ryggraden.
3. Fra stående stilling, har vi utsatt et bein fremover, vi bøyer det i et kne. Dermed er muskler på innsiden av lår og perineum godt strukket og styrket.
4. Lene din midje mot veggen, glatt ned og klatre igjen.
5. Løft hælene fra gulvet, stå på tærne, og gå tilbake til startposisjonen igjen.
6. Sitter på en stol med en rettet rygg, tar vi hendene til sidene. Det er mulig å bruke lette håndverk.
7. Sitter på kanten av stolen, bør du bøye seg tilbake. Hendene i dette tilfellet er bak hodet, som må kastes tilbake.
8. Bredt spre armene sine, med åpne palmer, løft dem opp og senk dem.
9. Vi gjør Mahi for hånd, tar dumbbells i dem.
10. Og til slutt bøyer vi albuene i armene, holder dem fra dumbbells foran oss.

Kompleks av avslappende øvelser under graviditet

Disse øvelsene er nyttige for å lindre følelsen av tretthet med de anstrengte musklene i midjen, nakken og beina til en gravid kvinne.

1. Stå med knærne på myk teppe, vekselvis øke høyre og venstre lemmer mens du ser på gulvet. Treningsbrønnen lindrer lasten fra baksiden.
2. Vi vrir ut, knelder.
3. Fra stående stilling lunger vi fremover og bakover.