Ikke langt unna er ferien "Olivier", "Sild under pelsen", "Vinegret". Utvilsomt har mange allerede klart å lage en liste med 100 mål som skal oppnås i 2018.
Del, i denne listen var det et sted for elementet "Styrke helse, ikke å skade og føle seg glad, uansett hva" eller "Jeg vil bli mer produktiv"? Her er tips for hvordan du gjør dette, og du kan begynne å implementere en verdsatt kjepp, ikke fra 1. januar, men fra i morgen.
1. Citrusfrukter. Flere sitrusfrukter.
Har du lagt merke til at vi lener på sitroner, appelsiner, grapefrukt, mandariner, først og fremst når vi føler at vi blir angrepet av forkjølelse? Den enorme fordelen med sitrus er at det er et lagerhus med nyttige vitaminer (C, B2, PP, A, E, B). Begynn å styrke helsen din, spise minst et par sitrusfrukter om dagen. For eksempel, start dagen med sitronvann full på tom mage - en ideell drikke for livskraft, økning av immunitet og økt metabolisme.
2. Ikke glem grønnsaker.
Det er vitenskapelig bevist at de som inkluderer grønnsaker i sitt daglige kosthold, er sykere enn de som tre ganger på kjøttprodukter tre ganger om dagen. Tross alt, slik sunn mat som grønnsaker forhindrer utviklingen av kreftvulster, reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet, metter kroppen med energi, renser den, forbedrer huden og styrker bein.
3. La oss leke i gartneren?
Tenk deg at innendørs planter ikke bare kan absorbere skadelige formaldehyder som kommer fra syntetiske tepper og andre ting i vårt hjem, men også bidra til å kvitte seg med stress, redusere blodtrykket og roe nervesystemet. Hvordan? Bare slå på gartnermodus. Begynn å se etter minst et par planter. I tillegg vet alle at en kvinne på grunn av kommunikasjon med naturen får mye vital energi.
4. Glem multitasking.
Utvilsomt tvinger den moderne verden oss til å bevege seg ved lysets hastighet mens du svarer på brevet, raker opp blokkering på skrivebordet og svarer på samtaler. Stoppe. Hjernen vår er veldig lei av en slik fler-tatovering. Stopp den. Prøv minst en gang om dagen for å gjøre noe selv. For eksempel, hvis du trenger å lage en presentasjon, ikke bli distrahert av "Laika" i Instagram, ruller båndet i sosiale nettverk. Fra dette tilbringer du mye av din verdifulle tid og energi, som bør rettes mot å oppfylle en viktigere oppgave.
5. Tilsett smak.
Innrøm det, når du er hjemme, er du fornøyd med det som omgir deg? Hvis det ser ut til at det er noe i huset som stadig irriterer deg, må du bare legge til interiøret med duftende stearinlys eller aromatiske skjeer. Det er vitenskapelig bevist at hver duft aktiverer bestemte områder av hjernen, og tvinger den til å konsentrere seg eller slappe av. For eksempel vil lukten av vanilje slappe av og glemme unødig angst, peppermynt - tvert imot vil legge til styrke og energi, og lavendel er et ideelt middel for stress.
6. Glem heisen. Lang lev trinnene.
Bare trenger ikke å si at du er konstant på farten. De fleste av oss er underlagt hypodynamier. Videre viste forskningen fra amerikanske psykologer at slitne kvinner, som i løpet av en pause i 10 minutter gikk opp trappen, ble belastet med mer energi enn de som foretrukket en kopp kaffe eller et glass musserende vann. I tillegg brente de kalorier, og derfor kunne man ikke nyte en duftende kanelrull uten samvittighetspengene.
7. Familiebilder.
Har du noen tradisjoner i familien din? For eksempel, kanskje i slutten av året du skriver ut et bilde av de mest minneverdige hendelsene som skjedde med deg i år? Det er flott hvis huset har en hylle, en kommode, som det er fotorammer med bilder av familiemedlemmer - en slags familie sjarm.
8. Desinfeksjon av mobiltelefonen.
Gjør det akkurat nå, og desinfisert mobil blir en vane. Hvorfor er dette nødvendig? På dagen er vi omtrent 50 eller enda flere ganger, vi sjekker våre smarttelefoner og tenker ikke engang på hvor mange bakterier de har på dem. "Hvor?", Spør du. For eksempel går du offentlig transport, holder seg på håndlister, og parallelt svarer meldingen i Viber, kom til jobb, vasket hendene, men det var mange mikrober igjen på mobilskjermen. Dessuten, selv om du går på toalettet med telefonen, oppgjør det allerede skadelige bakterier. Deretter trykker du igjen på skjermen, og på rene hender et anstendig antall mikrober, ja, ja, de som er hekta på skjermen i minibussen.
Til slutt, lurer på hvorfor vi har svak immunitet, fordi vi overvåker personlig hygiene og tar vitaminer. Konklusjonen er en: flere ganger om dagen, tørk skjermen mobilen med spesielle eller vanlige våtservietter.
9. Planlegg ferien.
Ja, ja, allerede seks måneder før ønsket ferie må du nøye planlegge ferien. Forresten viser vitenskapelig forskning at kvinner som tar permisjon to ganger i året, har lavere risiko for å utvikle hjerteinfarkt enn de som ikke har det i det hele tatt. Dessuten, selv om du bare tenker på ferien, stiger nivået av "hormonet av lykke" til serotonin i blodet ditt.
10. Gjør yoga med din partner.
For eksempel kan det være yoga hjemme eller gå til studio for leksjoner akroogi (dampbad). Det er interessant at en slik gruppeøvelse vil bidra til å føle kroppen bedre, forstå hva den vil. Som et resultat vil du forbedre kvaliteten på seksuelt liv.
11. Lytt til lydbøker når du spiller sport.
Selvfølgelig vil noen si at dette er den samme multitasking, den nevnte multitasking, som vi prøvde å frata deg. Men i løpet av idrettsøvelser vet hjernen vår ikke hva de skal gjøre, og mens mange øvelser gjør vi på maskinen, henger vi i skyene, vi planlegger å lage mat til lunsj osv. Det er på tide å tilbringe tid med fordel ikke bare for kroppen, men også for sjel - slå på din favoritt lydbok og nyt prosessen.
12. Frivillig arbeid.
Minst en eller to ganger i året, føler deg selv i rollen som en frivillig som gjerne bryr seg om dyr i lyet eller bidrar til å rydde den lokale parken av rusk. Studier viser at frivillig arbeid bidrar til å bli kvitt stress, senker blodtrykket og øker selvtilliten.
13. Kontrastdusj.
Det er på tide å begynne å ta en kontrastdusj. Han vil gi energi, heie, beskytte mot forkjølelse og vil være en utmerket trening for sener, muskler, kar, kapillærer. Videre, med regelmessig inntak, det øker stoffskiftet, fremmer vekttap, strammer huden, eliminerer cellulitt.
14. Prøv noe nytt.
Livet er kort. Husk om dette, og derfor er det ikke ute av sted å prøve å mestre en ny sport. For eksempel kan det danses på pylon, hjelper til å føle seg sexy, eller raja yoga, gjennom hvilken du vil oppnå kroppslig bevissthet.
15. For trening, bruk bare de tingene du liker.
Forresten, gjelder dette for klær du har på deg. Studier viser at det vi har på, påvirker vårt velvære. Selvfølgelig kan du ikke fokusere på dette, men vær da ikke overrasket over hvorfor hver dag din selvtillit går lavere og lavere.
16. Åpne nye hobbyer.
I stedet for å sove på søndag før lunsj, melde deg på malekurs. Hvorfor er dette nødvendig? Det er på tide å avsløre kreativiteten din. Husk at en person er i live så lenge han dyrker, vokser.
17. Bli kvitt gamle ting.
Selvfølgelig kan du høre en slik anbefaling hvor som helst. Ikke rart at det er en bok "Magisk rensing", som i mange år lang har blitt et skrivebord. Husk at ting du ikke bruker ikke bare tar opp plass i skapet ditt, men de tar også bort energi, slik at du ubevisst ikke lar livet ditt bli nytt.
18. Skriv et brev til deg selv for fremtiden.
Hver av oss har øyeblikk når det ser ut til at dette er slutten, at det ikke kommer flere gry og alt det du gjør vil føre til ingenting. Dette brevet skal bli en slags motivator, en livring - kaller det uansett hva du vil, men skriv det med hele ditt hjerte, som om du snakker med din beste venn, som du vil hjelpe, hvem du vil inspirere til å leve med, ikke gi opp.
19. Gå til sengs på en gang med partneren din.
Dette er ikke bare råd, men en anbefaling, som bør følges, for å forbedre sin helse og styrke forholdet med den andre halvdelen. Ikke glem at du må gå til sengs før midnatt. Fra 23:00 til 03:00, gjenoppretter kroppen.
20. Ikke glem å prise deg selv.
Ikke vent på ros fra en elsket, overordnede, venner. Lov deg selv. Det kan tenkes ord av oppmuntring eller skrevet "Du umnichka. Du klarte å ha en vanskelig oppgave. " Dette vil bidra til å forbedre selvtillit og selvtillit.