Ernæring av den gravide kvinnen i første trimester

Den første trimesteren av graviditet er en spesiell og viktigste periode i utviklingen av babyen, for i løpet av denne tiden er det en veldig aktiv legging av hans vev og vitale systemer i kroppen. Det er derfor den fremtidige morens hovedoppgave, sammen med den rette livsstilen, er organisasjonen av et fullt og balansert kosthold som grunnlag for god helse for babyen i fremtiden.

Hvordan spise i første trimester?

Så er ernæringen til den gravide kvinnen i første trimester først og fremst basert på prinsippet "Ingen radikale endringer i menyen i graviditetens første trimester!". Selvfølgelig bør det bare brukes hvis ernæringen var mer eller mindre riktig før graviditet.

Nå skal det være regelmessig og fraksjonert - opptil 5 ganger om dagen, sammen med snacks. Denne dietten bidrar til lindring av toksemi i første trimester av svangerskapet. Hovedvekten er her på lunken lunsj og lett kveldsmat. For å unngå skade på fosteret, under ingen omstendigheter ikke bør forsømme frokost. Det siste måltidet er maksimalt 2 timer før sengetid.

Størrelsen på porsjoner er den samme som før graviditet, men samtidig bør det være slik at næringsstoffene - fett, proteiner og karbohydrater som er inneholdt i det, er balansert. Med andre ord bør en del mat inneholde opptil 60% av animalsk protein, representert av fisk, kjøtt, melkeprodukter, egg, og de resterende 40% skal komme fra frisk frukt, grønnsaker, helkornsbrød eller grovt mel, vegetabilsk olje.

Økning i kaloriinnholdet i mat i denne perioden er ikke nødvendig: mat "for to" i første trimester er full av overvekt, å bli kvitt den etter fødselen vil være svært vanskelig.

Drikkebalanse med hensyn til første kurs bør være opptil 2 liter væske per dag. Godkjennelse av alkohol i første trimester, som i en annen graviditetsperiode, er strengt forbudt. Gravide "coffeemans" får lov til å drikke en liten kopp naturlig kaffe om dagen.

Menyen til den gravide kvinnen i første trimester bør bestå eksklusivt av fersk kvalitet og miljøvennlige produkter uten konserveringsmidler og kjemiske tilsetningsstoffer med kode E.

Vitaminer, vitaminer og igjen vitaminer eller hva er i første trimester?

Uten vitaminer, som i denne perioden trenger minst dobbelt så mye som før graviditet, kan rask utvikling og fødsel av en sunn baby bli truet. La oss vurdere, for hva de viktigste av dem svarer og hvor de inneholder:

1. Vedtaket av vitamin A, som inneholder egg, meieriprodukter og oster, grønn og gul-oransje grønnsaker (den sistnevnte med karoten krever en obligatorisk kombinasjon med fett) i denne perioden, i tillegg til å beskytte det befruktede egget, er ansvarlig for riktig utvikling av moderkaken.
2. Vitamin B6, som finnes i kjøtt, fisk, oster, hytteost, tomater, nøtter, etc., hjelper utviklingen av babyens nervesystem, og i tilfelle av tilstrekkelig mengde forhindrer det utseende av ødem hos den gravide.
3. Folsyre (B9) i første trimester diett er det viktigste vitaminet for fosteret, siden dets mangel, i tillegg til å hemme utviklingen av dannelsen av organer og systemer, kan føre til fødsel av et barn med alvorlige sentralnervesystemet defekter (anencephaly, hydrocephalus, sprekk ryggrad, etc.). I tillegg til dette er det nødvendig å ta vitamin i tabletter i de første 12 ukene av svangerskapet (minimumsverdien er 400 μg), i tillegg til å forbruke de viktigste naturlige kildene B9, som er valnøtter, belgfrukter, sopp, epler, sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker og urter.
4. Stimulerende proteinsyntese og normaliserende føtal vekstprosesser forhindrer B12 (cyanokobalimin) anemi av gravide kvinner. Det finnes hovedsakelig i produkter av animalsk opprinnelse: fisk, kjøtt, slakt, sjømat, egg, hard ost, melk.
5. Vitamin C i første trimestermenyen, i tillegg til funksjonen av økende immunitet i en fremtidig mor, styrker morkaken, blodkarets vegger, bidrar til å bedre assimilere kjertelen som er ansvarlig for nivået av hemoglobin i blodet. Askorbinsyre akkumuleres ikke i kroppen, det krever daglig etterfylling av vitaminpreparater og friske produkter i naturen (sitrus, kål, hundrosen, greener, etc.).
6. Advarselsmuligheten for abort, og derfor spesielt relevant i første trimester, finnes vitamin E i vegetabilske oljer, spire av korn, egg, greener, nøtter, lever.
7. Ernæring i 1 trimester, som i resten av perioden, bør inneholde vitamin D (kaviar, smør, sjøfisk og eggeplommer) og kalsium, som er nødvendig for å danne bein og tenner av barnet, som også er en slags forsikring for krummer fra allergi (kremost, ost , melk, kål brokkoli, fisk, frø).

Som regel er inntaket av vitaminer og sporstoffer fra naturlige produkter alene under svangerskapet ikke nok, så det er nødvendig å ta syntetiske multivitaminkomplekser, som legen som foreskriver graviditeten skal foreskrive.

Ha en god appetitt og god helse til din utviklende baby!