En stor rolle for menneskers helse er spilt av utviklingen av fysiske egenskaper. Disse inkluderer muskelstyrke, fart, utholdenhet , fleksibilitet og smidighet. Deres dynamiske endring betraktes som en forbedring i menneskets fysiske styrke.
Metoder for utvikling av fysiske egenskaper
Det er flere måter å utvikle din styrke og ferdigheter på:
- Selv . Det innebærer kontinuerlig arbeid i en periode med en viss tidsperiode med samme hastighet.
- Variabelen . Hovedforskjellen fra den første er at øvelsene må utføres med varierende intensitet.
- Gjentatt . Utviklingen av grunnleggende fysiske kvaliteter med denne metoden innebærer utførelsen av de samme øvelsene med bestemte intervaller mellom dem.
- Konkurransedyktig . Denne metoden innebærer at trening utføres med en viss rivalisering.
- Spill . Denne metoden er perfekt for barn, da utviklingen av fysiske kvaliteter foregår i løpet av spillet.
- Den sirkulære . Dette alternativet innebærer oppfyllelse av et bestemt sett med øvelser ved sirkler uten pauser.
Utviklingen av fysiske kvaliteter til en person gjør det mulig å utvikle styrke og ferdigheter i forskjellige retninger. Alle bør velge selv et mer egnet alternativ for klasser, noe som gir det ønskede resultatet.
Grunnleggende regler for utvikling av fysiske egenskaper:
- For å utvikle styrke må du velge øvelser med tilleggsbelastning. Begynn med en lettvekt og gradvis øke den for å oppnå ønsket resultat.
- Hvis du vil jobbe med fart, så bør du velge enkle øvelser som du kan gjøre mange repetisjoner.
- For å utvikle utholdenhet, velg øvelser som involverer nesten alle muskler. Slike øvelser vil føre til maksimalt arbeid i kardiovaskulær og respiratorisk system.
- For utviklingen av fingerferdighet er det øvelser som lar deg raskt bytte oppmerksomhet.
- Hvis målet ditt er fleksibilitet, bør øvelsene utføres i serie med en gradvis økende amplitude.