Alle vet at små skritt snart vil bidra til å oppnå ønsket mål. En annen ting er hvis du introduserer i ditt liv vanskelige vaner, vanskelig å utføre.
De, kanskje, vil forandre livet ditt, men disse endringene vil bli gitt til deg med store vanskeligheter. I tillegg vil motsatt side av slike alvorlige endringer være en økning i stressnivået, noe som kan påvirke helsen din negativt.
Men hva om du fyller livet ditt med små, men svært effektive vaner? Omfattende psykologiske studier nylig utført av Stanford-forskere har vist at store endringer i livet er mulige med innføring av små, men svært effektive vaner.
Her er de 25 vaner med vellykkede mennesker. Øv dem regelmessig og etter 2-3 uker vil du se endringer, ikke bare på det mentale, men også på det fysiske nivået. I tillegg vil din holdning til arbeid, de rundt deg, og til verden som helhet, forandres.
Vaner som forbedrer din fysiske helse:
1. Start morgenen med et glass vann. Har du noen gang fokusert på hvor mange liter vann (ikke te eller kaffe og vanlig vann) drikker du på en dag? Så, så snart du kommer ut av sengen, vær så sikker på å drikke et glass vann. Dermed løper du ikke bare alle fordøyelsesprosesser i kroppen, men renser likevel kroppen av giftstoffer, akselererer metabolisme, fornyer væskens balanse i kroppen.
2. Gå ut for noen få stopp tidligere enn nødvendig. Du kan gjøre dette enten før arbeid (hvis det er tid), eller etter. Husk at stillesittende livsstil negativt påvirker vår fysiske helse.
3. Ikke glem om rå grønnsaker og frukt. Hvert måltid skal suppleres med vitaminer, vegetabilsk mat. Du får ikke bare mye næringsstoffer, men hjelper også kroppen din til å gå ned i vekt, redusere sult og energi for hele dagen.
4. Ta en time av hver time. Still timeren på mobilen. Så snart han informerer deg om at en time er gått, ikke nøl med, stå opp på grunn av skrivebordet. Gå gjennom kontoret, gå ned trappa til første etasje, gå ut i gata - gjør hva du vil, men ikke sitte.
5. Nøtter å hjelpe deg. Så snart du føler deg sulten, og vil snack noe, ikke haste for å nå for skadelige søtsaker, kaker. I et slikt tilfelle må det alltid være nøtter i vesken som vil bidra til å tilfredsstille sulten og vil stimulere deg.
Vaner som forbedrer mental helse:
1. Spør spørsmål som er åpne (disse er de som kan besvares i detalj, med egne følelser, kunnskap). Unngå spørsmål som samtalepartneren kan svare "ja" eller "nei". Prøv under samtalen for å formulere dine spørsmål som følgende: "Hva synes du om ...?", "Fortell meg om din ...". Slike spørsmål er en av de beste måtene å knytte og etablere forhold til mennesker.
2. Ta opp kreativitet. La øynene alltid ha et glass med fargede blyanter eller en boks med maling. Fordyp deg i barndommen din og til og med maling noe ukomplisert. Kreativitet er en slags fitness for hjernen, og at han ikke blir vant til den samme aktiviteten, hver uke eller månedlig tegner ikke med blyanter, men for eksempel pastell. Klipp ut noe av papir, lag origami og ting.
3. Sitt i stillhet. Hvis du vil, kan du meditere. De viktigste par minuttene om dagen er stille. Ikke gjør noe, ikke tenk på noe. La hjernen hvile.
4. Fullfør dagen din riktig. Før du går i dvale, skriv i notisboken alt - alt du har samlet for hele dagen. Ikke les igjen, ikke krysse ut noe. Det viktigste - ikke hold det til deg selv. Studier viser at en slik vane vil bidra til å redusere angst, lindre depressive forhold. Vil ikke skrive? Slå på opptakeren.
5. Lag en personlig mantra. Prøv å komme opp med en spesiell setning. Jeg kan umiddelbart berolige deg. Kaller det bekreftelse, mantra eller noe annet. Det viktigste er at det skal være effektivt. Så snart du føler at du kokker med sinne, si til deg noe som: "Alt går. Dette også vil passere. Jeg er sterkere enn alt dette. Det og min lillefinger er ikke verdt det. "
Vaner som øker produktiviteten og ytelsen din:
1. Skift til en helt. Hvis du har et vanskelig forretningsmøte eller jobber med et tungt prosjekt, tenk deg hva i denne situasjonen ville gjøre din favoritt superhelt, eller det kan være en kjent historisk figur. Så, vil han takle vanskelighetene? Vil det bli skremt eller rolig? Denne vanen vil hjelpe deg til slutt å bli kvitt alle de unødvendige opplevelsene, negative følelser som hindrer suksess.
2. Slutt på arbeidsdagen. Før du går hjem, bla 5 minutter av tiden din for å skrive ned alle dine nåværende prestasjoner og feil i notisboken. Del listen i to kolonner. Vær oppmerksom på hva som tok det meste av tiden. Dermed kan du forstå hva som distraherer deg fra jobb og gjør deg mindre produktiv person.
3. Slå av varsler. Komme i gang, sett til mobilen, lukk de ekstra fanene i nettleseren. Din oppmerksomhet bør ikke være distraherende. Hjernen vår er veldig vanskelig å jobbe i multitasking modus, og derfor hvert 30. minutt bør du ikke gå til Facebook og oppdatere nyhetslinjen. En person, uten å innse det, tilbringer omtrent 40% av sin tid på å gjøre unødvendige ting.
4. Ikke haste for å svare. Hvis kollegene dine foreslår at du går til utstillingen av samtidskunst, ikke skynd deg å bli enige eller tvert imot nekte. Det beste svaret er: "Takk. Jeg skal se i dagboken min og jeg gir et svar senere. " Dermed kan du veie alle fordeler og ulemper, for å forstå om det er verdt å gå. Det viktigste - ikke kutt fra skulderen og ikke gi raske svar.
5. Tenk på dine mål. 5 minutter om dagen, gi en analyse av hva du vil oppnå i din karriere. Visualiser resultatet, forestill deg hvordan du oppnår det du vil ha.
Vaner som forbedrer relasjoner:
1. Hver dag, skriv sms, ring, send brev til posten til minst en venn eller noen fra familiemedlemmer. Selvfølgelig er det ikke alltid lett å holde kontakten med folk i nærheten av deg. Mange forstår ikke engang betydningen av 5-minutters investering i relasjoner. Men som et resultat av en slik investering får vi et sterkt vennskap, fravær av vrede mot hverandre og støtte når som helst på dagen.
2. Skriv takk hver uke. Denne øvelsen bør gjøres utelukkende for deg selv. I et rolig miljø, skriv et brev, tilsynelatende, adressere alle de som har påvirket livet ditt, fortell dem alt som vil bli rapportert personlig. Interessant, evnen til å være takknemlig, reduserer mengden frykt i livet.
3. Slutt dagen med takk eller takk. Bare si til deg selv hvorfor du er takknemlig for hva du har oppnådd for i dag. Hvis du har en andre halvdel, gi henne beskjed om hvor mye du setter pris på henne, hvor takknemlig du er for hverandre.
4. Utvikle evnen til å lytte og høre. Lær ikke å forstyrre samtalepartneren din. Gi ham muligheten til å snakke. Dermed vil du fortelle ham at for deg er denne samtalen verdifull, du verdsetter hans mening.
5. Ikke haste for å leve. Har du lagt merke til at vi alle flyr et sted, prøver å oppnå det vi vil ha? Dette øker nivået av stress, undergraver vår helse. Derfor må du minst én gang i uken gi deg muligheten til å slappe av uten å se på klokken. I tillegg tillater deg å være alene med din egen "jeg". I tillegg er konstant kommunikasjon med mennesker stor, men det kan ta energi fra oss og kan føre til emosjonell utbrenthet. Det er derfor ikke å bli en misantrop, for ikke å forverre kvaliteten på livet ditt, det er viktig å gi deg en time-out og i det minste for noen få minutter for å isolere deg selv fra omverdenen.
Vaner som bidrar til å forandre holdninger til samfunn og miljø:
1. Ta en kort spasertur rundt huset ditt og samle søppel. Det høres fryktelig, ikke sant? Denne daglige eller ukentlige ritualen hjelper deg med å endre holdningen til det du ser hver dag. Ikke rart at de sier at globale endringer i verden begynner med små. Hvem vet, kanskje vil du bli et eksempel på imitasjon?
2. Si hei til dine naboer. Lag en vennlig atmosfære rundt deg. Ikke glem det, da vi behandler samfunnet, så gjelder det for oss. Nå har du møtt naboen din, i morgen skal samtalen starte. I en uke vil du forstå at dette er en veldig interessant samtalepartner, og en måned senere vil han ringe og lure på om du trenger å kjøpe noe i butikken, eller kanskje du føler deg dårlig, og du må gå hunden din.
3. Reise. Dette er en flott måte å åpne nye perspektiver i livet. Howard Schultz reiste gjennom Europa og ble bokstavelig talt forelsket i lokale kaffebarer. Vet du hva som skjedde neste? Han åpnet Starbucks.
4. En liten veldedighet. Du trenger ikke å gi alle dine lønn til de fattige. Bare en gang, kjøp en hjemløs bestemor en pølse pinne eller bygge en messe for katter som stadig sover under bilene ved inngangen din. Hvis du vil, kan du overføre minst $ 1 månedlig til visse veldedige midler. Å forbedre verden er lettere enn det kan virke ved første øyekast.
5. Husk navnene på folk. Hvis du refererer til andre etter navn, vil de i sin tur reagere med stor entusiasme og entusiasme. Når du snakker om noens navn, viser du at du ikke bryr deg om at du velger denne personen og kjenner igjen ham.